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エースを狙え!

1:KEN AIZAWA :

2013/12/18 (Wed) 22:20:30

走ることだけでなく、いろいろ書き込んでいきま〜す!

引き続きエースも狙います。
316:松島のときのおもしろい話。 :

2017/10/18 (Wed) 12:35:18

◯9(月)休み

◯10(火)30分jog(5.7km)ゆっくり疲労抜き

◯11(水)30分jog(6.7km)4'30"ペース(後半ながし×4)

◯12(木)休み

◯13(金)ペース走10km(3'40")

◯14(土)休み

◯15(日)10kmjog(ゆっくり)


書き込んでなかったので、とりあえず先週の練習です。

松島ハーフの疲労と脚のダメージ(レース中に潰れたかかとの豆、脚底の血豆)があったので、速い動きは入れず疲労抜きで繋いだ一週間でしたね。

それと、誰にも話してませんでしたが、松島のときのおもしろい話。

10km地点くらいの農道で口元に虫が入ったというか軽く当たり、すぐ吐き出しました。ランナーならみなさんもこれくらいの経験はあると思います。


しかし、いつもと違うのはその後、いい香りが広がったんですね~

そうカメムシでした。

脳天まで香りが突き刺さり次の給水所までは地獄でしたが、そのおかげで数キロ走っている疲れを忘れて走れたので、やはり長距離を走るのは気持ちも大事なんだなと改めて思いました(笑)

という、おもしろい話でした。

さて、県下駅伝まであと1ヶ月!

今週からぼちぼちスピード練メインのメニューを取り入れて駅伝モードに入ろうと思います!
315:大会レポート。 :

2017/10/09 (Mon) 22:38:33

○松島ハーフマラソン(ハーフの部)

76'00"(ネットタイム:75'59")
9位

ラップ↓
3'19"-19"-31"-31"-30"(5km:17'13")
45"-28"-29"-39"-34"(10km:35'59")
35"-40"-42"-32"-40"(15km:53'24")
43"-46"-39"-50"-44"(20km:72'16")
27"-(24")


いや~今年もキツかったですね。あのコースは毎年、レース後の体のダメージがひどく、昨日も帰宅後、夜までまともに動けませんでした。

まぁ、それだけ追い込めたって証拠ですかね。

今年の設定は3'20"で入り、3'30"でペース走感覚で刻むことでした。

ハーフとしては決して速いタイムではないですが、松島のコースは前半がんばりすぎたら後半持たないコースなんで、これで刻めたら十分。むしろこれで刻めたら例年5位以内に入れます。

レースの内容としては設定通り突っ込みすぎず、3'30"で刻み、6kmくらいまでは及憲さんとの並走。そのあとコスプレのプリキュアを抜いた後は約15kmほぼ単独走でした。

そこはレースなのにもったいなかったけど、前は追い付ける距離じゃなかったし意外に後ろからも迫って来なかったので、起伏をしっかり練習してきたことを思い出しながら「無理に力まず、リズム良く刻む」ことを意識して走りました。

その結果、久しぶりにしっかり走り切れた松島ハーフでしたかね。順位も9位で順位としては自己ベスト。

8位入賞まで背中は見えてましたが、体が限界だったし、切り替えようとしたら脚がつりそうだったので、後半5kmは耐えるので精一杯でしたね。このコースでしっかり勝負するならもっと走り込みが必要です。

ただ、走り終わってから早坂さんやあぶくまの栄寿さんから「今日、走り良かったよ」「折り返しですれ違う度、動き軽そうだったもん」というような言葉をもらいました。

宮城を代表するランナーからそういう言葉をもらえてうれしかったというか練習がんばってきて良かったと思いましたね。


さて、毎年ですが、松島が終わったら県下まであっという間です。

少なからず、体のダメージはあるので、今週は疲労抜きの練習にして、あと1ヶ月は的を絞って質を上げ、もう一段階上の走りができるように取り組んでいきます!
314:準備オッケー :

2017/10/07 (Sat) 21:44:23

今日は一日雨だったし、無理して走る気分にもならなかったので、休み。

風呂上がりにストレッチをしっかり入れてコンディション調整で終了!

なんだかんだで、明日は今年の初レースです。

ハーフは得意な距離ではないですが、この夏は久しぶりに走れてる感触はあるので、ハーフのベスト出した10年前の社会人一年目のときの松島ハーフの記録(73'30"くらい)を更新できるようにがんばります。

荷物の準備もしたし、今日はビールも我慢して早く寝まーす。
313:松島ハーフ対策。 :

2017/10/06 (Fri) 22:42:09

○2(月)
30分jog(6.5km)4'40"前後で。補強(懸垂×10)

○3(火)
朝:起伏12kmjog(52'32")5'00"~4'10"前後まで徐々にビルドアップ 10km経過時1000m×1(3'19")

○4(水)休み。補強のみ(腹筋、腕立て伏せ)

○5(木)
30分jog(7.0km)4'20"前後で。後半ながし×4含む。

○6(金)
3kmjog(12'53")後、刺激2000m+400m、ダウン1km

ラップ↓
2000m:6'15"(3'06"-3'09")
リカバー:400m(1'49")
400m:66"
リカバー:200m(50")

Total:3000m 10'01"


今週はこんな感じで。

週はじめは練習会のポイント練の疲労と腰痛で体が重めだったので無理せずjogメイン+松島ハーフに向けて起伏を走ってイメージ作ったりしながら取り組みました。

今日は刺激というか、週始めに練習量落とした分、県下に向けてのポイント的な感じで行いました。

2000mはまた余力を持ちながら3'10"で刻み、400mでやや追い込む感じで。無難にこなせましたが、コンディションとしてはやや疲労があり体が重めかな~

まぁ、最近は練習もできてるので、弱気にならないで挑もうと思います!
312:良い変化。 :

2017/10/02 (Mon) 21:33:28

◯9月30日(土)練習会

メニュー:1000m(400m)2000m(1000m)3000m※()内は繋ぎ

設定(すべて3'10"ペースで)

ラップ↓
1000m:3'08"
2000m:6'20"(3'10"-3'10")
3000m:9'28"(3'11"-3'14"-3'03")


久しぶりに練習会に参加。

息子の運動会の片付けとかでバタバタして専修大到着はメニュー開始10分前だったので、1kmjogして、ながしを数本入れてパパッとスタートしました。


自分の中でこの練習のテーマとして決めたのが「余裕があってもなくても3'10"で刻む」こと。

2000mまでは余力を持ちながらほぼイーブンで刻めたのは ◯

3000mは、途中ちょっと落ちちゃったけど、ラストしっかり切り替えれたし、1000mと2000m走ってから9'30"切れたので感触として良かったです(ラスト1000mの支倉くんの引っ張りは助かりました。抜いても抜き返してきたので、闘争心に火がつき、レースのラストをイメージした良い練習ができましたね)

木村キャプテンの立てたメニューでは最後に400m1本ありましたが、やや腰痛があって400mやったら痛めそうだったのと、3000mでしっかり出しきれたのでなしにしました。

内容的にも良い練習ができたし、最近、意識して3'10"のペースを刻むことに取り組んでいましたが、時計をあまり見なくても体の感覚で刻めるようになってきたのは良い変化。


今週末は松島ハーフです。

毎年、この大会はタイムとか順位狙いにいくわけでなくて、県下の前の「最後の距離踏み練習」と位置付けているので、ペース走感覚で気楽にいこうと思いま~す。
311:不調気味。 :

2017/09/29 (Fri) 22:09:12

◯25(月)
30分jog(6.0km)後半ながし×3含む。その後、補強(懸垂×10)

◯26(火)
治療院で腰のケア

◯27(水)
朝:起伏60分jog(11.7km)後半ながし×3含む。その後、補強(腹筋)

◯28(木)
30分jog(7.0km)4'30"ペース。2km毎に1kmペースUP。前半3'15"後半3'12"

◯29(金)
休み。


今週はこんな感じでした~

腰に重苦しさがあるのに加え、ちょっと疲労が溜まり気味で動きが重めな感じだったので、無理せずjogメインで。

今年は今までの練習日誌等を参考にし、練習メニューや練習のサイクル、体のケアをやってきたつもりですが、やはり毎年この時期に夏の走り込みの疲労が出てきてしまってます。

まぁ、故障はなく練習は積めてるので、焦らずコンディション整えることに努めます。


明日は息子の運動会。

午後からは久しぶりに練習会に参加できるようにしま~す。

310:久しぶりのペース走。 :

2017/09/24 (Sun) 21:48:49

◯22(金)
30分jog(6.0km)リラックスしながら5'00"ペースで。

◯23(土)
休み

◯24(日)
2kmjog(8'35")後、ロードでペース走16km(設定:3'40")

ラップ↓
3'32"-3'36"-3'38"-3'38"-3'38"-3'35"-3'38"-3'47"-3'48"-3'43"-3'49"(11kmで終了)

ダウン5km(25'00")


今週末はこんな感じでした~

土曜日の練習会は参加予定でしたが、妻の体調が良くなくて、子守りで休み。

で、今日は松島ハーフまであと2週間だし、8月7日に参加した石巻地区の高校合宿で16000mのペース走をして以来、長めのペース走を入れてなかったのでハーフのイメージ作りも兼ねて久しぶりに長めに走りました。

コースは自宅を起点に矢本~小野~野蒜方面の45号線を往復する感じで。

ペース的には余裕を持てて走り出せましたが、行きがけっこう向かい風で、ラップを設定より落とさないように気にして走っているうちに早い段階で疲れてしまいました。

8kmで折り返してからは一旦3'50"まで落とすことで、リズムを立て直せたと思ったら、今度は10kmくらいで脱水っぽくなってしまい、16kmの予定が11kmでアウト~

けっこう暑い時間の13時くらいから走り始めましたが、途中に水分取れなかったのがダメでしたね。


イメージ作りのつもりが後味悪い練習になってしまいました。

後半の脱水は仕方ないかもしれませんが、前半、向かい風でタイムよりコンディションを考慮しなければない状況なのに時計を気にしすぎたのもダメでしたね。

松島ハーフのコースもタイムだけ気にして走ったら潰れるコースだし、逆に松島前に良い失敗の練習ができたかな。

あと2週間は疲労を抜きつつ、しっかり的を絞って練習に取り組んでいきます。
309:好調と腰痛のさじ加減。 :

2017/09/20 (Wed) 22:37:51

◯15(金)
休み

◯16(土)
40分jog(8.0km)後半ながし×3含む

◯17(日)
20分jog(4.5km)動き作り400m(74")200m(30")含む。

◯18(月)
県下ロード中止→休み

◯19(火)
30分jog(7.3km)4'10"~4'00"でペース走感覚で。後半1000m×1(3'01")

◯20(水)
3kmjog(12'59")後、ペース走3000m(設定3'10")
ラップ↓
3'07"2-3'09"1-3'09"1
Total:9'25"

ダウン1km


先週末からはこんな感じでした。

県ロードは台風で中止。

最近は自分なりに練習積めてたことに加え、今年初レースということもあり、今の実力を試したかったのもありましたが仕方ないですね。

それに最近ちょっと気になってた腰の違和感が無理したら故障に繋がりそうな気もしてたので結果オーライかな。


で、今週はせっかくコンディション合わせてきたので、やや質の高い練習を入れました。

今日の3000mは3000mを走り切るというのではなく、5000mの通過のイメージで余力を持ちながら3'10"のペースをしっかり刻む練習。

「楽」とまではいかなかったけど、2000mまではリラックスして入り、ラスト1000mを切り替えるのではなく、しっかりしたフォームで走ることを意識して走りました。

時計をあまりみなくても3'10"のペースを刻めたし、一人でもしっかり走れたのは感触として良かったです。

週末は県ロードの代わりに練習会で10kmトライアル入れる予定ですが、腰の違和感はまた若干あるので、状態みながら考えようと思います。

308:感触オッケー :

2017/09/14 (Thu) 22:02:56

◯11(月)
30分jog(6.8km)4'30"イーブンで。後半ながし×3含む。

◯12(火)
休み

◯13(水)
朝:起伏12kmjog(55'02")5'00"~4'20"でリラックスしながら徐々にビルドアップ。10km経過時1000m×1(3'14")

◯14(木)
3kmjog(12'48")後、2000m×1(6'03")ダウン1.5km

2000mラップ↓
3'03"-3'00"


今週は、まずこんな感じで。

週はじめは腰の違和感もあったので無理しないで動きを確認する程度で。

週半ばは県ロードを意識して起伏を走ったり、速めのペースでレースを意識した練習を入れました。

2000mは、レースを意識して突っ込むけど、固くならずリラックスすることを心がけて入り、後半を気持ち良く上げる感じで走りました。

農道の一本道がやや追い風だったので、タイムが良かったのもありますが、中距離的な極端に切り替える走りにならず、良いリズムで走れたので感触はよかったです。

という感じで、走りもイメージも良い感じに仕上げれてるので、あとは疲労抜きと体のケアを意識して県ロードにコンディションを合わせていきます。
307:やや腰痛。 :

2017/09/10 (Sun) 21:45:41

◯7(木)
30分jog(7.0km)4'30"~4'20"で。5Km経過時1000m×1(3'20")

◯8(金)
1kmjog後、ペース走6000m(3'20")ダウン1km

ラップ↓
3'17"-18"-19"26"-16"(5000mで終了)

Total:5000m 16'38"

◯9(土)
休み

◯10(日)
夕方:涼しくなってからゆっくり40jog(7.5km)補強(懸垂、腹筋)



週末はこんな感じでした。

土曜日の練習会に行けなかったので、金曜日には同じような練習入れました。

アップが1kmだけ走って、その流れでペース走スタートしたので2000mくらいですでにキツくなりました。

6000mまで持たなそうだったし、ラップ落としてイメージも悪くしたくなかったので5000mで終了。途中ややラップ落ちてますが、しっかり粘れたし、3'20"でまとめれたのは良し。練習だけど先週の奥田さんのトライアルくらいで走れたしね(笑)


脚の動きも悪くないし、体調も悪くないんですが、先週あたりからちょっと腰痛が出てきてます。

練習はできてるので、今週は疲労抜きと腰痛のケアを優先して、県ロードにコンディションを合わせるようにしま~す。
306:リラックスは大事だね。 :

2017/09/06 (Wed) 12:35:37

◯4(月)
30分jog(6km)
リラックスしながら5'00"イーブンで。

◯5(火)
3kmjog後、インターバル400m×5
(設定:70"~72" リカバー:200m 48")ダウン1km

ラップ↓
①69"8(44"4)
②69"5(47"2)
③69"8(47"5)
④70"4(47"5)
⑤69"5(45"5)

Total:3000m 9'41"

◯6(水)
休み。


今週前半はこんな感じで。


火曜日の400mインターバルは追い込むつもりはなかったけど、走れましたね。

前半は時計をあまり見ないでガーミンのインターバル機能の音だけを頼りにリラックスして走ることを心がけ、逆にリカバーをしっかり走ることを意識。キツくなり始めた4本以降をがんばったら結果として安定したラップで走れました。


やっぱり長距離走るには、前半はリラックスすることが大事だとあらためて感じましたね。

始めから「がんばるぞ!」と意気込みすぎたり、時計を気にしすぎると、結果として動きが固くなって精神的にとキツくなりますからね。

感覚は悪くないので、疲労を溜めないようにだけ気をつけて、今シーズン初レースの県ロードに備えようと思います。
305:2017第1回石巻RC記録会(笑) :

2017/09/04 (Mon) 21:31:44

◯5000mトライアル:15'58"

ラップ↓
3'04"- 3'11"-3'15"-3'21"-3'06"


さて、今回の練習会は事前の声がけもあり、久しぶりにけっこう集まりました。

意図としては、チームの目標である県下駅伝に向け、例年より早い時期にトライアルを入れておくことで区間の構想やメンバー間の刺激にもなると思い、招集させてもらいました。

なので練習会というよりは記録会のような良い雰囲気で行えたし、チームとしても良かったと思います。


個人的な内容としては、長柴くんの引っ張りもあり1000mの通過が予定より速かったので、時計を気にしてわざとペースを落としたら結果としてズルズル落ち、中だるみ。ここは反省点です。動きも悪くなかったので、あそこは時計を気にしないで行くべきでしたね。

2000m以降は、石巻RCルーキー健吾くんとバトルしながら抜きつ抜かれつ。4000m通過時に時計を見たら15分台ギリギリ出せそうだったので、必死のスパートでまた帳尻合わせの15分台でした(笑)


同じようなタイムですが、前回は一人で淡々と走る。今回は入りを突っ込んで、中盤は周りに食らいつき、後半しっかり切り替えるという違うパターンでレースに近い内容の良い練習ができました。ここ2週間で5000mのタイムを安定して出せたのは秋シーズンに向けて自信になりましたね。

また今回は健吾くんとバトルしながらだったので、キツイときに粘るという気持ちの面でも良いトレーニングになりました。最後はスパートの1秒差で負けましたが、まだまだ十代には負けませんよ~

それとキツいときにラストの1000mを引っ張ってくれた中学生の2人にも感謝ですね!彼らの引っ張りがなければ15分台は出ませんでしたから。ラスト1周は「15歳に負けられねー!」という根性スパートでした(笑)


最後に、課題としては前回も今回も中盤休んで後半を記録のために切り替える5000mしか持たない走りになってます。

まず、5000mを走れたのは自信にして、県ロードや県下に向けて3'10"~15"でしっかり刻める練習を入れて行こうと思います!
304:やや疲れめ。 :

2017/09/01 (Fri) 21:36:13

◯28(月)
休み

◯29(火)
3kmjog後
1000m×2+400m×1(リカバー200m)
ラップ↓
3'01"(48")3'13"(55")71"(50")Total:3000m 9'59"
ダウン800m

◯30(水)
休み

◯31(木)
朝:起伏12km(58'04")5'00"~4'30"で。後半ながし×3含む。その後、補強(懸垂×10)

◯1(金)
3kmjog後、400m×2(リカバー200m)
ラップ↓
69"4(47"5)65"7(49"3)
ダウン2km


今週はこんな感じで。週末の5000mに合わせれるように練習しました。

火曜日は1本目やや突っ込みめで入り、リカバーも速めに繋ぎ、いっぱいいっぱいにして後半耐える練習。

木曜日はペースは上げず、リラックスしながら起伏を淡々と。

今日は刺激がてらスピード上げて400mを入れました。


動きは悪くないけど、ちょっと疲れてるかな~というコンディションです。

明日は大会のつもりでしっかり走ります。

今日はビール飲んでリラックスしてから寝ま~す!
303:お祭り三昧。 :

2017/08/29 (Tue) 22:21:46

◯24(木)
朝:起伏10kmjog(49'30")リラックスしながら5'00"ペースで。

◯25(金)
3kmjog後、3000m×1(9'31")ダウン1km
3000mラップ↓
3'07"-3'12"-3'12"

◯26(土)
朝:ゆっくり6kmjog(長めに走るつもりが雨が強かったのですぐ帰宅)

◯27(日)
7.5kmjog+2.5kmjog
夕方に航空祭の駐車場係。
車だと大渋滞なので駐車場係だった大曲まで走移動。行きは遠回りしながら向かい、帰りはまっすぐ帰宅。


とりあえず、先週の後半はこんな感じでした。

全体的に動きは良かったですが、火曜日の朝にやった12km走でけっこう追い込んだので、やや疲労があった一週間でしたね。

金曜日の3000m1本は本気で走ったけど、10日くらい前にリラックスしながらやった3000mよりダメ(笑)

土曜、日曜と東松島市の夏祭りと航空祭で子どもを抱っこしながら歩きまくったので、腰がバキバキです。

調子自体は悪くないので、練習会の5000mトライアルでしっかり走れるよう、今週は疲労抜きメインで取り組みます。
302:好調! :

2017/08/23 (Wed) 23:02:37

◯21(月)
30分jog(6.8km)4'30"前後。その後、補強(懸垂×10)

◯22(火)
朝:起伏12km(47'14")
2km経過後、4'00"~3'50"。ラスト1km3'10"
その後、補強(ランジウォーク30歩×2)

◯23(水)
休み。風呂上がりにストレッチしっかり。


今週前半はこんな感じで。

火曜日は朝でしたが、動きも良かったので2kmで体を温めた後、ペース走感覚で10km、いつも走っている鷹来~大塩グリーンタウンの起伏を走りました。ラストはしんどかったけど、この前のトライアルで中だるみした弱い所を鍛えるために「キツいときこそ粘る」という点を意識。

朝からペース上げたので多少のキツさはあったけど、この程度のペースならjogの延長で気持ち良く走れるようになったのはしっかり体、脚づくりができてるのかなと思います。

週末は東松島市の夏祭りや航空祭で練習会にも行けないので、金曜日にちょっとしたポイント入れる予定です。

今日はノンアルコールで休肝日。

最近は今までほぼ毎日飲んでた大好きなビールも飲む日と飲まない日を管理できるようになったのも体調が好調な起因ですかね。明日は朝に走りまーす!
301:約10年ぶりに。 :

2017/08/20 (Sun) 13:55:27

◯17(木)
朝:起伏10kmjog(リラックスしながらペースは上げず5'00"~4'40"前後)その後、補強(腹筋)

◯18(金)
3kmjog+400m×2(71"-67")+2kmjog

◯19(土)
アップ:3kmjog+ながし
メニュー:5000mタイムトライアル(15'57"9)
ラップ↓
3'07"7-3'07"9-3'12"5-3'19"7-3'09"9
ダウン:2km

◯20(日)
休み


週末はこんな感じで、土曜日の5000mトライアルに合わせて練習しました。

トライアルはミニ国組や仕事などでメンバーの都合がつかず、参加メンバーはオレ、菊地くん、千葉さん、三浦さんの4人。オレと菊地くんは3'10"設定でトライアル。千葉さんと三浦さんは4'00"前後の設定で走りました。


内容としては菊地くんが早い段階で離れてしまったので、終始一人でしたが、3000mちょっと手前くらいまではリラックスして走れました。

ただ、4000mまでの1000mがキツく、ラップも10秒近く落としたのは反省点。脚は動いていたので、引っ張りがいればもっと粘れたかな。4000mで気持ちも折れかけましたが、時計を見たら15分台出せそうだったので、最後は帳尻合わせのスパートなんとか15分台。

中だるみは反省点ですが、一人で15分台を出せたのは自信になりました(最後にトラックで15分台出したのは社会人一年目の名取ナイターとかしか記憶がないので実に10年ぶりくらいです)

途中のラップ落ちを粘れればあと10秒は縮めれる感触は掴めたし、今シーズン中には15'40"を目指したいですね。


県下前の目標だった「5000m15分台」を秋のレースが始まる早い段階で達成できたのは好感触。ミニ国組を初め、チームの他のメンバーも調子良さそうなので、県ロードや県下に向け、もう一段階上の目標に取り組めるようにがんばります!

あっ、個人的には9月2日(土)にまた5000mトライアル入れたいので、よろしくお願いします!
300:マラシューの慣らし。 :

2017/08/16 (Wed) 17:59:04

◯14(月)
朝:40分jog(8.3km)5'00"前後で。後半ながし×3含む。

◯15(火)
3kmjog後、1000m×2+400m×1(いずれもリガバー200m)
ダウン1km

ラップ↓
3'05"3(49"1)
3'06"6(56"2)
71'9(50"5)
Total 3000m:9'59"

◯16(水)
休み


今週前半はこんな感じで。


月曜日は新しい勝負シューズを買ったので慣らしを兼ねてjog。

火曜日はまた5000mの走力を上げるための練習。


ラップも安定してたし、トータル3000mを10分切れたので悪くはないですが、3'05"がキツく感じたので、もうちょっとmaxスピードを上げる練習をして、この程度の練習ならキロ3分でしっかり走れるようにしたいですね。
299:休養メイン。 :

2017/08/13 (Sun) 22:30:53

◯11(金)山の日
朝:LSD90分(16km)

◯12(土)
休み。

◯13(日)
休み。風呂上がりにストレッチ長めに。


連休前に追い込んだ練習をしたのもあったので、この3連休は休養にあてました。


11日は朝4時40分起き。5時スタートで90分。

保育所が休みの日でも子どもたちは寝坊せず6時半に起きるので、起きる前に練習を終わらさなきゃないんですね~

jogというか、疲労抜きのために音楽を聴きながら5'30"前後のゆっくりしたペースでリラックスしながら走りました。

疲れてるときに疲労抜きのためにLSD(ロング・スロー・ディスタンス)を入れると「毛細血管が鍛えられて乳酸が溜まりにくい体になり、結果として走れる脚になる」と昔、学びました。

しかし、最近は「休養=休む」ということしかやってなかったので、そこも練習はできてるけど意外と結果に繋がらないここ数年の要因だと考え、久しぶりに90分走りました。


で、その夜は高校の陸上繋がりのメンバー5人で飲み会!

走るのを続けてるのオレだけですが、参加メンバーは400mハードルを52"で走り県選優勝経験ある同級生や中学時代に1500mを4'13"くらいで走り全中に出た後輩など、持ちタイムでいえばハイレベルな飲み会でした(笑)その2人はいずれも青葉中出身。RC勧誘しますかね。

さてさて、今週末は現状の実力を試す5000mトライアルを入れる予定なので、今週はしっかり合わせるような練習を入れていきます。
298:感触オッケー :

2017/08/10 (Thu) 22:38:50

◯9(水)
朝:起伏12kmjog(52'38")4'30"~4'20"で。
10km経過後リラックスしながら1000×1(3'13"9)
補強(懸垂、腹筋)

◯10(木)
昼休み:2kmjog後、3000m+400m×1、ダウン1.2km

ラップ↓
9'26"(3'06"-3'12"-3'07")
400mjog(1'58")で繋ぎ
400m(68"6)


この2日間はこんな感じで。

昨日は朝4時50分起きでいつもの矢本~鷹来~大塩グリーンタウン方面の起伏を走りました。動きも良く、淡々と走れましたね。


で、今日はポイント練。テーマは「5000mの走力を上げるための練習」

3000mを力んで走るんではなくて、5000mの通過のつもりで後半を切り替える走りにならないよう、余力を持ちながらイーブンで走ることを意識しました。で、400mで出し切って追い込むという内容で。

余裕とまではいかなかったけど、8~9割の力でやや余力を持って走り切れたかな?2000mのラップ落ちてるけど、一本道を折り返してやったので、折り返したときのガーミンの誤差(1秒~2秒)もあると思います。

3000m1本なら9'15"~20"で走れる感触はつかめたし、数年ぶりの5000m15分台に向けても自信になりました。それに昼休みに30分の練習時間でやったことを考えたら良い内容の練習ができましたね。


明日は休日ですが、朝に走りまーす。
297:7月の振り返りと自己分析。 :

2017/08/08 (Tue) 23:41:46

今日は雨だったので練習は休み。

風呂上がりにストレッチポールで体をほぐし、その後ストレッチを長めに入れてケアにつとめました。

で、今日は練習をしてないので、ちょっと遅れながら7月を振り返ってみます。


7月は月間188kmでした。まぁ、約200kmってとこですね。

長距離ランナーとして決して多くはないですが、徐々に調子も上がってきて週4~5では練習入れれたしここ3年くらいでは一番距離を踏めた月でした。

それと7月には練習会等で16000~20000mのペース走を数回入れましたが、5~6月の月間100~150km程度の練習量の割には意外に楽にこなせました。ハーフくらいまでの取り組みならやはり自分は距離を踏んで調子を上げるタイプではないと改めて実感できましたかね。

最近は仕事と子育ての合間の練習で、時間が取れても30分~1時間ですが「速めのjogやjog途中に1000mを入れる、4000m~6000mのペース走をレースに近いペースで走る」という最近よく入れる練習が結果として自分に合った練習方法なのかなと分析できました。


ここ2~3年を振り替えると毎年、秋のレースシーズンのために夏は距離を踏もう!と意気込みすぎ、結果として涼しくなってから疲労が出てきて調子を崩し、肝心なレースシーズンには思うようなパフォーマンスを出せないという失敗を繰り返してました。

今年は県下駅伝で早坂、大橋、長柴の3本柱との溝を少しでも埋めれるように「5000mのタイムを最低でも15分台」ということを目標にしています。

なので、8月は昨日の16000mで距離を踏むような練習は終わりにして、例年より早めにレースに対応できるような練習に取り組んでみようと思います。あと、昔に比べたら疲れやすくはなってるので、きちんと体のケアにも気を配らないとね。

ではでは、今日はノンアルコールで休肝です。明日は雨でも朝に走りまーす!
296:石巻地区高校合同合宿一日目。に参加! :

2017/08/07 (Mon) 23:22:35

○ペース走16000m(設定:4'00")

ラップ↓
3'58"-4'00"-3'58"-3'58"-3'58"
3'58"-4'00"-3'57"-3'55"-3'59"
3'55"-3'57"-3'55"-3'55"-3'43"-3'31"

Total:62'43"(avg.3'53")

その後、200mjogで繋ぎ、個人的にプラスで1000m×1(3'00"4)


今日は午後から奥田さんと石巻地区の夏合宿に参加してきました。

当初はビルドアップの予定でしたが、高校生にしては16000mは普段こなさない距離とのことだったので、設定を4'00"フラットにして「しっかりこなして自信をつける練習」にしました。

若干、蒸し暑さはあるものの、気温も高くなく、走りやすい気候でしたね。個人的には、動きも悪くなく、jogに近い感覚でリラックスしてこなせました。

終始、先頭を引っ張らせてもらいました。20人以上いる中、最後までこなせた高校生が一人だけだったというのはOBとしてもちょっと残念でしたが、逆にちょっとしたアドバイスで最後までこなせそうな生徒、伸びそうな生徒がたくさんいたので、こういう機会に参加することを大切にして少しでもアドバイスできればなと思います。

自分も木村さんや奥田さんにそうやって育ててもらったので、自分もこうやって次のRC加入者が出てくるようにしたいですね。


で、うれしかったのが、ここ2~3年で地域対抗駅伝で襷を繋いだ石巻・東松島の中学生がそれぞれ高校でも続けてがんばってたこと!みんながんばってました!

さらにうれしかったのは「RCの練習、今でも行っていいですか?」と聞かれたことですね。

なんか、みんな石巻RCには興味はあるけど、中学時代は矢本二中のコーチだった光貴さん繋がりで来てたけど、「今は行くきっかけない」「自分なんかが混ざれない敷居の高いチーム」と考えちゃってる生徒もいました。

今日の終わりのミーティングで、この掲示板の存在を話させてもらったので、見ている生徒もいると思うので話させてもらいますが、高校の顧問の先生の了解を得れれば、混ざりに来ていただくのは大歓迎です!

詳しい練習内容はこの掲示板にも書き込まれますし、女子チームも活動してますので、興味のある方は是非お越しくださいね~

295:引き続きやや疲れめ。 :

2017/08/07 (Mon) 14:26:02

○31(月)
休み

○1(火)
30分jog(6.8km)
上げ下げせず4'30"で。後半ながし×3。補強(懸垂×10)

○2(水)
休み。治療院。

○3(木)
朝:起伏12kmjog(54'49")
5'00"~4'30"。後半ながし感覚で1000m×1(3'17")
その後、補強(腹筋)

○4(金)
2kmjog後、インターバル400m×7(設定:70"~72"。リカバー200m:50")ダウン800m
ラップ↓
①69"4(48"1)
②72"9(47"1)
③70"8(48"7)
④72"0(50"0)
⑤71"9(51"6)
⑥75"7(54"3)
⑦71"9(52"8)
Total:4.2km(14'17")avg.3'24"

○5(土)
朝:ゆっくり10kmjog(55'00")

◯6(日)
休み


先週はこんな感じで。やや疲労があり、あまり動きは良くない一週間でしたね 。

疲労を慢性化させないよう久しぶりに治療院に行ったり、風呂上がりのストレッチや食事面でも気を配り、走った疲労だけではなく、夏バテでコンディション落とさないように気をつけるようにしました。


今日はこれから奥田さんと石巻地区の高校合宿の16000mに参加してきます!
294:やや疲れめ。 :

2017/07/29 (Sat) 21:29:07

◯28(金)
2kmjog後、ペース走4000m

3'14"-18"-21"-19"
Total:13'13"(avg.3'18")

ダウン1km

◯29(土)
1000km縦断リレーのサポート

自宅~大曲市民センターまでjog

大曲市民センター~東松島市役所までサポートラン

東松島市役所~自宅までjog

で合計約8kmくらい。


週末はこんな感じでした~

金曜日はポイント練。

理想は3'10"~15"でこなしたかったんですが、アップから疲労感があり1000m過ぎでもういっぱいいっぱいな感じでした。

最低でも13分切りたかったですが、暑い時間に手短なアップでやったことを考えれば悪くはなかったかな。という言い訳。


今日は1000km縦断リレーのサポート係。

あいにくの雨でしたが、漫画館~大曲市民センターを木村キャプテンと及ちょ。大曲市民センターから東松島市役所をオレと奥田さんでサポートランしてきました。

こうやって石巻RCとしていろんな形で携わっていくのも大事にしなきゃないですよね~


さて、明日は地元のスノーボード仲間とバーベキューなので練習は休みです!
293:jogメインで。 :

2017/07/27 (Thu) 21:30:11

◯24(月)
ゆっくり40分jog(7km)

◯25(火)
30分jog(6.8km)4'30"前後で。途中ながし感覚で400m×3本(72"-72"-70")

◯26(水)
休み。ストレッチ長めに入れて体のケア

◯27(木)
朝:起伏10Kmjog(48'10")リラックスしながら5'00"~4'30"前後で無理に上げず。後半ながし×3本
その後、補強(腹筋、背筋、懸垂)


今週前半はこんな感じで。

ここ2週間は良い感じに練習もこなせており、調子も上がってきてましたが、若干疲労も感じてきたので今週はjogメインで軽めに練習しました。

毎年、走れてくると調子にのってガンガン練習して、気づいた頃には疲労が慢性化してたり、腰痛が出たりして調子を崩してしまっていたので、今シーズンはきちんと学習し、早め早めに体のケアだったり、抜くときと追い込むときの練習のメリハリをつけていこうと思います。

週末は1000kmリレーの伴走でゆっくりjogなので、明日はポイント的な練習を入れます。
292:達成感のある練習。 :

2017/07/24 (Mon) 12:51:00

◯メンバー:奥田さん、本田さん、大橋、オレ(給水・サポートで光貴さん、熊谷さん)

◯メニュー:16,000mビルドアップ
設定:8,000mまで3'40"
8,000m~12,000m:3'30"
12,000m~16,000m:3'20"

ラップ↓
3'44"-42"-38"-37"-38"-38"-37"-33"
34"-30"-31"-31"
21"-17"

Total 14000m:49'59"
(avg.3'34")

その後、ゆっくり200mjogで繋ぎ、1000mを1本(3'05")



土曜日は練習会に参加。

大橋も来てたので無難にこなす設定ではなく、今の自分がどれくらい走れるか試すためにやや速めの設定にしました。

トラックのペース走で時計を気にすると疲れるので、ペースメーカーは大橋に任せ、8,000mまでは時計を見ないでリラックスして走ることを心がけて8,000mからが練習だと位置付けて走りました。

さすがに12,000m以降3'20"まで上がったらキツかったですが、14,000mまでしっかり走れたし、大橋に引っ張ってもらいながら「一人では追い込み切れないところ」まで粘る良い練習ができましたね。ここ数年で一番良い練習だったんじゃないかな~?

で、その後、jogで繋ぎ、大橋のラスト1000mに食らいつきましたが、3'05"でも10秒近く離されました(笑)

良く考えたら、大橋が石巻RCに加入後、練習会でいっしょに同じ練習をしたのは初めてかな?やはり彼の存在は良い刺激になりますね。

余談ですが、オレが社会人一年目のころ彼は高校一年生で、シーサイドマラソンや矢本クロカンでいつも争い、勝ったり負けたりでした。

レースの直接対決ではまだオレの方が勝率高いかもしれませんね(笑)
291:良い感じ。 :

2017/07/21 (Fri) 21:45:00

◯19(水)
休み

◯20(木)
2kmjog後、400mインターバル×7(設定:72" リカバー200m:50"以内)
ラップ↓
①71"2(48"2)
②71"3(47"7)
③71"3(48"5)
④72"4(48"7)
⑤73"5(50"0)
⑥72"8(54"6)
⑦68"8(50"9)

Total:4.2km 14'10"(avg.3'23")ダウン1km

◯21(金)
朝:起伏12kmjog(58'10")
懸垂×10


週後半はこんな感じで。

水曜日は久しぶりに短めのインターバル。

5本はいつもやってましたが、やっぱり5本だと3本くらい走れれば勢いでこなせるし、5000mをしっかり走れるようにするためには最低7本は必要ですね。

5本目くらいでキツくなりましたが、ラップも安定してたので良い練習ができました。

明日は練習会で16000m。

最近は走れてるのでしっかりこなせるようにがんばります。
290:毎日暑いですね。 :

2017/07/18 (Tue) 22:39:11

◯15(土)
日中:遊学館でプールウォーク。
夕方:上半身補強(腹筋100回+背筋50回+懸垂10回)×2セット

◯16(日)休み

◯17(月)夕方:40分変化走jog(jogを4'10"~20" 2km経過毎に1km3'20")Total:10km


3連休は息子と遊学館のプールに行ったり、家族で出かけたり、実家のばぁちゃんの百ヵ日だったりしてあっという間に終わりました。


土曜日は息子とプールで遊びながらウォーク。夕方には嫁の父と焼き肉屋に飲みに行く前にタンパク質を有効摂取できるように筋トレ入れました(笑)

で、唯一走ったのが連休最終日。まだ暑い時間でしたが、逆に暑さの中走るのが暑い時期のレースのトレーニングにもなるし、暑い中走るのは嫌いではないので良い感じに追い込めましたね。

最近、たまに入れるこの変化走jogですが、短時間で追い込めるので有効です。

また、最近は要所要所に3'20"ペースを入れる練習をしてましたが、だいぶリラックスして走れるようになりました。

良い感じに走れてきてはいるので、疲労を貯めて調子崩さないように気を付けながら、少しずつ練習の質を上げて行くようにしたいです。

289:ポイント練習。 :

2017/07/14 (Fri) 21:39:47

◯13(木)
2kmjog後、ペース走4000m(3'20")
ラップ↓
3'17"-3'18"-3'19"-3'18"
Total:13'14"(3'19")
その後、400mjogで繋ぎ1000m×1(3'11")
ダウン500mjog

◯14(金)
10kmjog(50'20")
その後、懸垂×10回


週末はこんな感じで。暑かったけど、しっかりこなせました。

木曜日はポイント練。

最近、意識して「3'20"のペースを力まないで走ること」を心がけていましたが、まずは4000mをしっかり走れるか試してみました。

昔だったら、前半突っ込んで、中盤休んで、後半上げる。という中距離的な走りをしてしまってたと思いますが、若干の余裕を持ちながら安定したラップで走れたのは良かったです。

やっぱり3'20"で淡々と刻めることはレースを走る上で必要な要素になってくると思うし、今後は徐々に距離を伸ばしていこうと思います。


連休は予定も入っているので、走れるかわかりませんが、松島で母校の東北福祉大が合宿をやってるので、予定があえば距離走(20km)に混ざってきます。
288:仮想「十和田八幡平」 :

2017/07/12 (Wed) 22:50:22

◯10(月)
30分jog(6.2km)

◯11(火)
朝:起伏12kmjog(50'20" avg.4'12")※10km経過後、ながし感覚で1000m1本(3'20"2)

◯12(水)
休み。


今週の始まりはこんな感じで。

久しぶりにやった練習会の20kmの疲労が抜けない感じでしたが、動きは悪くなかったです。

火曜は朝4時50分起床で練習。

最近、熊の目撃情報が頻出していた大塩から滝山方面を攻めました。

ペースを上げるというよりは、男鹿の4区のスペシャリストの木村キャプテンに昔、教わったフォームと起伏をしっかりしたリズムで走ること(企業秘密)を意識して走ったら、結果として良いペースで走れてましたね。


この前の暑いコンディションでの練習会の20kmを楽にこなせたこともあるし、最近は 起伏を意識的に走り、調子も上向きなので、今の調子を試す意味でも十八駅伝に行きたい気持ちは強いですが、行ける可能性は低いですかね~

287:久しぶりの20,000m :

2017/07/09 (Sun) 22:30:00

◯7月3日(月)
40分jog(10km)
※2kmjog(4'20"前後)+1km(3'20")×3セット+1kmダウンjog(4'20")

◯4(火)
1kmアップ後、10,000m(3'40")

◯5(水)
休み

◯6(木)
朝:ゆっくり起伏10kmjog(52'00")後半ながし×3含む。その後、補強(懸垂)

◯7(金)
休み。

◯8(土)練習会
ペース走20,000m
ラップ↓
3'58"-56"-54"-54"-56"-53"-53"-54"-55"-52"-54"-50"-49"-48"-51"-48"-50"-51"-49"-46"
Total:77'29"(avg.3'52")

その後、400mjogで繋ぎ、400mを一本(63"9)

◯9(日)
休み。風呂上がりにストレッチ長めに。


今週はこんな感じでした。良い感じに追い込めた一週間でした。


月曜日は雨でしたが、走り出しから動きも良かったので走りながらメニューを考え、40分jogの最中に2kmごとに変化走のような感じで1000mを1本。

ただ、その1000mを無理に上げるのではなく、体に3'20"のペースを覚えさせるようにリラックスしながら走りました。


で、週末は練習会に参加。

スタート時間ギリギリに専修大に到着したので、靴ひも絞めて、ながしを2本入れたくらいでほぼノーアップで練習をスタートしましたが、木村さん、及憲さん、奥田さんと平均年齢37歳くらいで集団を形成し、学生時代の夏合宿のように楽しめながら追い込めました。

久しぶりにトラックでの20000mだったので3000mくらいで「長いな~」と思いましたが、最近の練習量の割にはキツかったのは暑さくらいで、無理なく20,000mこなせましたね。

すべて引っ張り切って走れたのは、自分でも良い練習ができたかなという感じです。

この調子で練習を積んで、今年も県下Aチーム目指します!

286:土台固め。 :

2017/07/03 (Mon) 21:48:24

◯26(月)
休み

◯27(火)
30分jog:7km(4'20"前後)

◯28(水)
ゆぷと。トレッドミル45分(1kmアップ後、10kmを3'45" ラスト500m傾斜10%)
その後、補強(レッグプレス69kg×20回)

◯29(木)
休み

◯30(金)
朝:60分jog 13.8km(avg.4'20" 後半、気持ち良く1000m×1本3'17")

◯1(土)
休み。風呂上がりにストレッチ長めに入れて体のケア

◯2(日)
休み

先週はこんな感じで。一週間のうち3日しか走りませんでしたが、良い練習ができました。

徐々に走れてきてる気はしますが、そんなときこそ体のケアを怠りがちなので、週末はセルフマッサージやストレッチをしっかり入れてケアに努めました。


6月の月間距離はちょうと150kmくらいでした。決して多くはないですが、週3~4回の練習を継続できたし、5月、6月でしっかり脚作りができたと思います。

7月は一段階練習の質を上げて行きまーす。
285:徐々に。 :

2017/06/28 (Wed) 21:52:20

○19(月)
30分jog(7km avg:4'18")後半ながし×3含む、懸垂10×1

○20(火)
1kmjog後、ペース走6000m(設定3'30")
ラップ→3'24"-3'31"-3'29"-3'29"-3'28"-3'15"
Total:20'39"(avg:3'26")
ダウン500mjog

○21(水)休み

○22(木)
起伏20kmjog(86'16" avg:4'19")

○23(金)休み

○24(土)
朝:ゆっくり10kmjog(52'01" avg:5'12")後半ながし×5含む
補強:腹筋

○25(日)休み


先週はこんな感じで。バランスよく追い込めた一週間でした。

火曜日は、やや速めのペースで安定して走る練習。ラップ安定してたし、ラストも追い込めました。

木曜日は市の防災訓練の代休が半日取れたので、久しぶりに長めにjog。

前半快調でしたが、久しぶりに長めに走ったので15km以降はかなりしんどかったですが、そこを「絶えるのが練習」と捉えてしっかり走れました。

けっこう暑い中、起伏を求めて大塩~滝山公園コースを走ったら今シーズン初の蛇登場!


練習も積め、徐々に走れてきている感じはありますね。しばらくレースの予定はありませんが、レース代わりに各練習会等に都合がつくときは参加するようにしたいです。

284:今週。 :

2017/06/18 (Sun) 22:10:19

○12(月)休み

○13(火)10km(3'40"~3'45")

○14(水)30分jog(6.1km)後半ながし×3含

○15(木)休み

○16(金)2kmjog後、レース感覚で5km(16'53")
3'14"-3'22"-3'27"-3'32"-3'17"

○17(土)休み
○18(日)休み


復興マラソンに出場されたみなさんお疲れ様でした。


オレの今週こんな感じで。先週のから動きは良かったのでペース速め練習も入れてみました。


金曜日は、昼休みに帰宅し、プチ5kmトライアル。10分でアップを済ませ、そのまま5kmスタートし、3分ダウンjogの合計30分で練習終了。

スピードは上げれてきてるけど、距離は踏んでないから2kmくらいでいっぱいいっぱいで見事にビルドダウン(笑)

まぁ、でも感触は悪くなかったし、3'30"で6~8kmとか3'20"で4kmとかをラップをバラつかずしっかり走れれば、月間100kmくらいでも16'10"~20"では走れると思います。

走るの楽しみながら練習会で高校生や中学生とやりあえるくらいの走力はキープしておきたいですね。
283:久しぶりの練習会。 :

2017/06/15 (Thu) 12:38:23

300m×10本(リカバー100m)
①53"6(38"3)
②53"8(37"2)
③54"0(38"0)
④54"8(37"1)
⑤52"4(36"6)
⑥54"6(36"1)
⑦53"0(38"6)
⑧52"7(38"0)
⑨52"3(39"6)
⑩45"8(30"4)

Total 4.1km:14'57"(avg.3'39")

先週の土曜には久しぶりに練習会に参加(約半年ぶり)

ポイント練習自体久しぶりだったので、10本持つか不安でしたが、リカバーがゆっくりだったので1本1本集中して走れました。

ラストは現役高校生に仕掛けたものの、さすがに競り負けましたが、45"まで上げれたのは良し。良い練習ができました。

徐々に走れてきている感触はあるし、スピードを上げて調子を作っていくタイプなので、練習量も徐々に増やして行こうと思います。
282:幽霊部員(笑) :

2017/06/08 (Thu) 22:13:02

みなさん、かなりご無沙汰していました。

偶然にもちょうど3ヶ月ぶりの書き込みになりますかね。

この2~3ヶ月はいろいろありバタバタしてたので、走ることは休んでました。


なんで、バタバタしてたかというと大好きだったばぁちゃんが亡くなったり、職場で部署異動があったり、嫁の仕事開始&下の子の保育所開始で、無理しても練習時間が取れる状態ではなかったので、走ることは考えず過ごしてました。

まず、ばぁちゃんが亡くなってしまったことはショックでしたかね~

2年半前から癌で闘病中だったんですが、1月から入院。3月から容態が悪くなり、4月初旬に亡くなりました。

まぁ、なんでチームの書き込みにばぁちゃんのことを書くかというと、うちのばぁちゃんは、地元でもあり実家の目の前を走る「県下駅伝」が大好きなばぁちゃんだったんです。

んだから、県下駅伝はチームの目標の大会であるだけではなくて、個人的にも高校時代から毎年気合いが入る大会だったんですね。


2年前に内々にチーム員に闘病中のばぁちゃんのことを伝え、みんなに理解してもらってAチームの5区(実家の目の前を通る区間)を走らせてもらったときなんかは河北新報の旗を折れるくらい応援してくれました(笑)

闘病中も病院のベットの上に県下駅伝のときの河北新報の旗をかざり、「今年も11月だべ?」とか楽しみにしていて、もう一回5区を走って見せたかった気持ちはありますが、まずは2年半の闘病生活にお疲れ様という気持ちですね。

で、その他には職場の部署が福祉から仮設住宅担当に異動。それゆえ、我チームの某ケアマネージャーと職場で顔を合わせることも全くなくなりました。淋しいもんです(笑)

その他は、4月からの嫁の仕事開始&8ヶ月の下の子の保育所開始。

それゆえ、毎日「朝の時間との闘い」で、習慣だった朝練も入れる余裕がナッシング(笑)なので、3、4月はほぼ休みでした。


書き込みが長くなってしまいましたが、久しぶりなんで許してくださいね。

最後に近況報告だけさせてもらうと、4月末にやっといろいろ落ち着いてきたので気持ちを切り替えるためにも練習開始しました。

約2ヶ月休んでたので、体ほぐしから開始して、5月からは週に2~3回の練習で5月は月間100km程度。

バタバタしていたこともあり大会やレースも入れてないので、ほぼjogベースですが、3'40"で10kmや3'30"で6kmくらいは無理なく走れるくらいには戻せました。

平日がバタバタしてる分、休日に用足しとかも多いのでなかなか練習会に顔出せてませんが、まずは書き込みは再開して、練習状況はお伝えするようにします!
281:好調からの体調不良。 :

2017/03/08 (Wed) 12:47:05

○20(月)
3kmjog後、インターバル200m×5
(設定32" リカバー200m:48")

○21(火)
ペース走10km(3'40")

○22(水)
ゆっくり5kmjog

○23(木)
休み

○24(金)
20分jog(後半ながし含む)

○25(土)~5(日)
体調不良で休み

○6(月)
30分jog(後半ながし×3)

○7(火)
5分jog後、ペース走10km(4'00" ラスト1km 3'40")


また、久しぶりの書き込みになりますが、2月末から3月初めはこんな感じでした。

2月後半は3月19日の記録会(1500m)に向けて徐々にスピードも上げれて、調子も上向きでしたが、2月末に風邪を引き、なかなか良くならなかったので、思いきって休みました。

この期間は仕事も忙しく、無理して走るほどの集中力もなかったので、体調の回復とやる気がでるまで10日程休養。後半はほとんど休んだので2月の月間距離は100km程度でした。

で、昨日から練習再開しましたが、休んでたわりにはほぼノーアップで余裕を持ちながらペース走もできたし、そこまで落ちてはないですかね。

なんか最近は順調に走れてたと思うと1週間程体調を崩すサイクルが年末から続いていますが、そこは学生時代に比べて歳はとってるんですね~(当たり前ですが)

そういう年齢的な身体の変化も考慮しながら練習に取り組んでいこうと思います。
280:ヤクルトのお陰。 :

2017/02/17 (Fri) 22:28:44

○13(月)
40分jog(8.5km)後半ながし×3本含む。補強(懸垂10回)

○14(火)
3kmjog後、ながし感覚でインターバル300m×6本(リカバー200m)ダウン500m

○15(水)
朝:ゆっくり起伏10kmjog(56'02")補強(ランジウォーク40歩×2)

○16(木)
休み

○17(金)
4kmjog(16'27")後、インターバル200m×5(リカバー200m)
ダウン500m


今週はこんな感じで。

来月の石巻地区の高校生記録会では10年ぶりに1500mを走ることになりそうなので、徐々にスピードを上げて練習を入れてみました。

久しぶりインターバル的な動きを入れてみましたが、休んでた分、スピードは落ちてますね。

でも良い感じに移行はできてるので引き続きがんばります。
279:社長! :

2017/02/13 (Mon) 20:59:54

やっぱ、ヤクルトの乳酸菌のお陰でしょ?(笑)
278:最近。 :

2017/02/13 (Mon) 12:56:12

○6(月)
30分jog(7.1km)avg.4'14"
後半ながし×3含む、補強(懸垂10×1)

○7(火)
朝:起伏10kmjog(47'29")5'00"~4'15"前後までB-up。後半、ながし×3含む
補強(ランジウォーク40歩×2)

○8(水)
休み

○9(木)
朝:40分jog(7.5km)+ながし×5
補強(腹筋100+背筋50+腕立30)×1

○10(金)休み
○11(土)休み
○12(日)休み


とりあえず、先週の練習です。久しぶりの書き込みになりますが、みなさん元気ですか?

1月は、走るよりも体作りを意識し、週3回ほどですが、jogに補強を多めに入れる練習は継続できてました。

が、1月末にインフルエンザになってしまい、またしばらく休養。年末~年明けの溶連菌での休養も含め、1月は休む日が多くなり、月間距離は90km程。

でも、今回のインフルエンザは全然熱も上がらず、体力的には消耗しなかったので、復帰後は違和感なく走れました。

レースは全然入れてないので、距離走ったり、タイムを決めて走ったりという練習は入れてませんが、2月はjogにながしを入れる本数を増やしながら、徐々にスピードを上げて行けるようにします。
277:下半身強化。 :

2017/01/20 (Fri) 23:00:48

○17(火)
スノーボードatスプリングバレー

○18(水)
休み

○19(木)
3kmjog後、ながし感覚で200m×3(リカバー100m)+1000m×1(3'02")

○20(金)
朝:ゆっくり起伏10kmjog(55'00")avg.5'30"
その後、ランジウォーク30歩×1


今週はこんな感じでした~

火曜日は有休取って、いつもより遅めのシーズン初滑り。ぎっちり滑ったので良いトレーニングになりました。


走りの練習はまだjog中心ですが、走るだけではなくてしっかり補強を入れたりして体づくりを心がけています。

明日は職場のメンバーで山形蔵王です!
276:朝jog。 :

2017/01/16 (Mon) 23:21:01

朝:30分jog(5'00"~4'50")+ながし×3、補強(腹筋×100+背筋×50+懸垂×7)


週末は休みましたが、今日は5時起き朝jog。

走り出しは寒いけど、5分もたてば気にならず、寒さでシャキッと目が覚めるので、午前中の仕事のはかどりも良い気がします。午後は眠気との闘い(笑)

明日は有休でスノーボードで~す。
275:基礎体力強化期間。 :

2017/01/11 (Wed) 21:59:16

○4(水)
30分jog(6.5km)

○5(木)
朝:10kmjog(54'20")+補強(腹筋)

○6(金)
朝:起伏10kmjog(50'30")+補強(スクワット系)

○7(土)休み
○8(日)休み

○9(月)
補強のみ(腹筋、腕立て、スクワット、カーフレイズ)

○10(火)
30分jog(6.7km)後半ながし×3含

○11(水)
朝:起伏10kmjog(47'37")後半ながし×3含む。その後、ランジウォーク30歩×2



今年初の書き込みです。

昨年末は溶連菌で体調を崩したこともあり、年末年始は無理に体を動かさず、体調を整えることを優先しました。

お陰ですっかり体力は落ちましたが、仕事初めと同時にぼちぼち走り始め。

気持ち切り替えるために久しぶりに朝練も復活させました!

いや~この時期の5時起きは真っ暗な上、極寒ですが、やっぱり朝に走ると気持ち良いですね!


レースはしばらく予定ありませんが、今年は春にトラックレースに久しぶりに出たいと考えているので、1月はまず、jogベースに補強をしっかり入れ、土台作りの期間と位置づけています。

趣味のスノーボードもトレーニングと捉え、緩い感じで取り組んでいきま~す。
274:リフレッシュからの高熱(笑) :

2016/12/29 (Thu) 14:46:32

さて、みなさん今頃、毎年恒例の30km走を行っているころでしょうか。

地域対抗駅伝が終わり、この2週間はオフ期間というかリフレッシュ期間と位置づけ、週に2~3回、30分前後のjog&補強等で緩く繋いでました(奥田さんと違いリフレッシュといっても走ってます。笑)


で、今週から朝練を再開してぼちぼち冬期練に入ろうかとしていましたが、月曜日に寒気と高熱に襲われ病院を受診。

溶連菌と診断されました~

39度超えの高熱がまる2日続き、かなりキツかったですが、昨日ようやく落ち着きました。

ということで、今日の距離走はキャンセル。夜の部はノンアルですが、行きますよ~(高熱のピークが過ぎれば移る確率もだいぶ低いみたいなので、安心してくださいね)

肝心の冬期練は、まず、体調を整えてからぼちぼち始めますかね。

では後ほど。
273:かなり遅めのレースレポート :

2016/12/19 (Mon) 22:56:59

○4区 5.7km(ガーミン5.66km)

18'53" 区間6位

ラップ↓
3'08"-3'16"-3'22"-3'38"-3'28"-2'01"(660m:3'04"ペース)
(avg.3'21")


書き込み遅れてしまいましたが、石巻市・東松島市ともに地域対抗駅伝お疲れ様でした!

東松島市は初出場でしたが、代表選手はもちろんチーム結成の中心になってくれた光貴さんを始め、ご尽力をいただいだ各学校の先生方、本当にありがとうございました。

出場が決まってから急ピッチで準備が進んだので、事前練習も行えず、当日が初顔合わせとなりましたが、世代を越えて襷を繋いだことで良いコミュニケーションになったと思います。

結果としてはチームの目標とした6位には届かず、9位でしたが、一人一人精一杯がんばってくれたと思います。

6位までは約80秒。

8区間だったので一人10秒です。さらに数秒でもっと前に行けたし、来年に向けてチームとしても良い目標ができました。

それと、うれしかったのは

「来年も代表として走りたい」「大学進学で陸上を続けるか迷ってたけど、続けたいと思うきっかけになった」という声が聞けたことです。初出場の東松島市としてとても良い日になりましたね。


で、個人的としては、今シーズン最後のレースでした。

体調管理には気をつけてましたが、子どもから風邪が移ったようで前日に喉が痛く熱っぽい。

でも当日アップしたら動き自体は悪くなかったので、風邪は特に気にせず、今年最後の1本に集中して挑みました。


レースは石巻Bと接戦で自分の8秒前に木村さんが行ったので、一気に突っ込み500mくらいで並びました。

しか~し、木村さんはその後、なかなか抜かせてくれず、ベテランの駆け引きのうまさに走りながら脱帽でした(笑)相手が嫌なとこ、キツいとこで仕掛けてくるという走力だけではない強さはまさに木村さんの経験値の高さでしたね。

抜いて~抜かれて~を何度繰り返したかわかりませんが、知らない相手だったら気持ちが折れて前を譲ってたかもしれないし、知ってる相手だからこそ粘れたんだと思います。久しぶりに走ってて楽しいバトルができましたね。


40歳には負けられなかったので(笑)ラストは木村さんからなんとか逃げて、区間6位。あと3秒速ければ区間4位まで上がれたし、もうちょっとがんばれば区間3位だったから、ちょっと詰めの甘さは感じましたが、現状の力は出しきれたと思います。


さてさて、書き込みが長くなってしまいましたが、11月頭から石巻復興、県下駅伝、矢本クロカン、地域対抗駅伝と連戦でレース用の練習になってたし、ひとまずリフレッシュしてからぼちぼ冬期練に入ろうと思います。
272:普通が一番! :

2016/12/08 (Thu) 23:16:29

○7(水)
3kmjog(13'15")後、2000m×1、ダウン1.2km(6'46") 練習時間30分

2000mラップ↓
3'10"9-3'05"8
Total:6'16"7

○8(木)
休養。


水曜日は週末の地域対抗駅伝に向けてのポイント練。

意図としては、2000mを中距離的に全開で走るんではなくて、レースの入りを意識してリラックスして走る練習でした。


火曜日のインターバルは動き作りと言ったものの、けっこう疲労があり。その上気温も低くく、また風が強くてアップで体も全然温まらず、リラックスを心がけたけど、結果としてキツかったです(笑)

横風~向風~追風だったで後半の方がラップ上がってます。動きとしては良くも悪くもなく、また無難に走れました。

今日は練習なしで休養。あとはレースに向けて疲労抜きと体調管理に気をつけてピークを合わせれるようにします。
271:強風インターバル :

2016/12/06 (Tue) 22:33:36

3kmjog後、インターバル400m×5(リカバー200m) ダウン800m(練習時間 30分)

インターバルラップ↓
69"0(47"2)
76"2(47"7)
71"1(48"3)
71"0(47"0)
69"7(52"3)

Total:3000m 9'59"


明日、レースに向けてポイントを入れたかったので、今日は動き作りのインターバル。

今日は風が強く、練習したコース(いつもの農道)も、追い風~横風~向い風といった感じでラップ気にしすぎたら逆にリズムが狂いそうでした。

なので、ガーミンのインターバル機能の音だけを頼りにあまり時計は見ないで、力まないことを意識しながらリラックスして走りました。

400mはリラックスを意識しつつ、リカバーをあえて上げたので、楽ではなかったけど無難に走れましたね。


調子は良くもなく、悪くもなく、いたって普通です(笑)
270:休養メイン。 :

2016/12/05 (Mon) 22:31:13

○1(木)
休み。

○2(金)
補強のみ。
ランジウォーク50歩×2
懸垂10×2、腹筋(100+50)×2

○3(土)
休み。

○4(日)
休み。

○5(月)
6kmjog(28'00")5'00"前後で。ラスト1km気持ち良~く3'40"


先週末は、職場の飲み会もあったり、土日は先週までレース続いてて家を空けてたので、家族で出かけたり、タイヤ交換したり、休養も兼ねて家のこと優先に過ごしました。

今週末は今シーズン個人としては最後のレースの地域対抗駅伝!

東松島市初の単独出場!ちなみにキャプテンを任されました。

いろんな方が積極的に動いてくれ(特に光貴さん)単独出場が決まりました。

東松島市の世代を越えたメンバーで襷を繋げるのも楽しみです。胃腸炎とかがだいぶ流行ってるようなので今週は体調管理を気をつけて、今年の集大成で挑めるようにがんばります。
269:動き良し。 :

2016/11/30 (Wed) 23:29:13

○28(月)
休み。

○29(火)
30分jog(6.1km)

○30(水)
30分間走(7.7km)
5km経過後1000m×2(リカ200m)
ラップ↓
4'22"-4'02"-3'50"-3'49"-3'50"-3'14" (53")3'12"(62")
ダウン 1'41"
Total:30'00"

週初めはこんな感じで~

月、火はレース疲れもありましたが、今日は走り出しから体も軽く、動きも良い。

なので、動くときに追い込んでしまえスタイルで追い込みました。

走りながらメニュー考えましたが、けっこう良い練習できましたね。
268:いちおうオレも○○○ランナー(打倒おおはし) :

2016/11/28 (Mon) 23:23:36

○東松島クロスカントリー4kmの部

13'32"(1位)

ラップ↓(ガーミンでは4.2km)
3'06"-3'15"-3'15"-3'25"-32"(ラスト200m)
Avg.3'14"


天気が雨予報だったので心配でしたが、曇りのまま天候は持ってくれ、気温もこの時期にしてはやや温かめだったので走り安いコンディションでした。

今年は3年ぶりに4kmの部に出場。8kmの部ではおととし2位、去年3位で競り負けてたので(いずれも初澤くん)周りからは「8kmから逃げたのか?」という声もぼちぼちありましたが(笑)

今回は県下駅伝の次の週だったし、2週間後の地域対抗に向けてポイント練的な目的で4kmにしました。


で、アップをした感じ身体&動きは重め。

でも、最近はアップで体が重かろうが昔ほどナーバスにならなくなったし、あまり気にせず、アップのjogをゆっくり長めに入れた後、速めの流しを数本インターバルの様に入れるオレの中では「動かないときに動かす」アップをしてレースに備えました。

レースの方はここ数年4kmは知ってる人が走っていませんでしたが、今年はおおさきRCの佳祐くんがいました。みなさんもご存知の通り、彼の走りの特徴はどんな状況でも突っ込む!

相変わらず彼の走りの特徴であるスタートダッシュは健在でした(笑)

射程圏内に距離を保ち1.5kmくらいで並んだら、佳祐くんの呼吸がキツそうで、試しにちょっと離したら着いてこなかったので、そこからは必死に逃げました。

阿部光貴コーチも含め、地域対抗駅伝の東松島市の関係者も多数いたし、順位狙いで4kmに出場したと思われないように離れて単独になってからも後ろは振り向かず、きちんとタイム狙いでいきました。

3~4kmのラップはちょっと落ちてますが、一番キツい登りがあるとこだし、全体的にみたらまとめれましたかね。ラスト200mも32"と出し切れました。

事前に自分の中で目標を設定していた「潰れても良いから積極的に走ること」と「最低でも4kmを13分切」もなんとか達成できたし、久しぶりに順位も内容も納得できる走りができましたね。

東松島市の中高生にも地域対抗駅伝のチームキャプテンとしてなんとかアピールできたかな~


あっ、最後にこれだけ言わせて!

奥田さんの8kmを単純に÷2した通過タイムより相澤遅いじゃん!

と思われるかもしれませんが、GPSでは、4kmの部は4.2kmで8kmの部は7.65kmでした~いっしょに走ればオレが勝ってたね!奥田さん!

まぁ、どんぐりの背比べはさておき、東松島クロスカントリーでも32歳と34歳で石巻RCをアピールできたと思います!
267:県下後はやや疲れめ。 :

2016/11/26 (Sat) 22:30:54

○21(月)
休み。

○22(火)
5kmjog(ゆっくり5'00"前後)

○23(水)
3kmjog後、インターバル300m×5(リカバー200m) ダウン1km
ラップ↓
52"3(49"2)53"7(49"8)52"3(48"6)51"5(50"8)48"4(54"5)

○24(木)
休み。

○25(金)
40分jog(8.2km)後半ながし4本含む。懸垂10回

○26(土)
20分jog(後半200m×3含む)


今週はこんな感じで~県下の疲労というか腰痛があって動きがイマイチでした。

明日の矢本クロカンは久しぶりに短い距離(4km)なので、今週は疲労抜きを意識しながら、スピード上げる練習。県下が良い刺激になってたのか、動きが重かった割にはラップは良かったです。

県下がちょっと守りの走りをしてしまったので、明日は練習のつもりで攻めれるようにがんばります。
266:うれしいけど、もっとやれる! :

2016/11/23 (Wed) 23:23:11

○県下駅伝 2区 5.9km
19'04"(12位)

書き込み遅れてしまいましたが、各チーム&サポートしてくださったみなさん県下駅伝お疲れ様でした!

Aチームの3位は、みなさんも書き込んでるように大興奮でしたね。

今年のAチームの一人一人が今持ってる力通りに走れば、上位入賞は予想できましたが、予想以上だったし、さらに上を狙えることも確認できたレースでした。


さて、自分の区間を振り返ります。

アップを終え、中継所で待機してると「ラスト2kmで3チーム跳び出た模様」からの「明成、福祉大、石巻RC」

緊張MAX!いろんなパターンを想定してましたが、予想通り長柴くんは良い位置で繋いでくれました。

あの位置で襷をもらったら本当はタイムより流れで突っ込むのが、2区の走り方。

しかし、今の自分の力を過信して突っ込みすぎて、潰れてタイムを落とすより、無難に繋ぐのがオレの役目と思い、マイペースを心がけました。

案の定、後ろから勢い良く抜かれましたが、焦らず入り、やや余力を持ちながら3km経過した後は、5.9kmなのであとは潰れても構わないと思い必死に前を追いました。2年前のキャプテンの県下後の書き込みにもあった「1人1秒の大切さ」を思いだし、1秒でも自分の力を出しきり、襷を繋ぐことを意識しました。

地元ということもあり、いろんなとこに家族がいてくれてキツいときは気持ちで粘れました。次の日は上半身まで筋肉痛だったし、それだけいつも以上に追い込めたってことですかね。


例年19分を切れれば区間順位一桁の区間なので、事前目標は19分切でした。タイムは19'04"でほぼ予定通り。区間順位こそあまり良くないですが、自分の走りとしては現状の力は出しきれましたかね。

が、今回の3位入賞はどこか他力本願だったし、個人としては正直、悔しさの方が大きいですね。

8月に2人目の子どもが産まれてから、練習時間は30分程度だったので、その中では走れた方かなと思うとこもありすが、その反面、もっとやれるここも再確認できた日になりました。


さてさて、長くなりましたが、今年はあと、レース1本に、駅伝1つ。

来年に繋げれるように県下の反省会を活かしてがんばります。
265:緊張。でも楽しむ! :

2016/11/19 (Sat) 22:50:14

○19(土)
休み。風呂上がりにストレッチしっかり。


今日は息子のおゆうぎ会があり、帰ってから走ろうと思ったけど、予報通り雨で気温も低かったので無理に走らずストレッチのみ。

午後に石高の後輩の正章のとこに線香つけにいき、必勝祈願して来ました。


さてさて、今年の県下は久しぶりに緊張しています。

because、今年の我がチームには100km世界代表、ニューイヤー駅伝、箱根駅伝クラスのチームメイト。

流れを繋ぐ2区の役割は重要。


今週はプレッシャーを感じながら過ごしてきましたが、逆に久しぶりの緊張感を楽しみ明日は挑もうと思います。

明日走る区間は高校のとき区間4位、大学のときは区間2位になってるので相性は良いしね。なので根拠のない自信はあります(笑)

明日はお守りに正章からもらったTシャツも持ったし、彼の力も借りてがんばります!
264:調整。 :

2016/11/19 (Sat) 07:19:38

○14(月)
朝:20分walk

午後:30分jog(6.0km)後半ながし×3含む。

○15(火)
朝:ゆっくり30分jog(5.0km)+補強(腹筋、懸垂)

○16(水)
朝:軽く散歩。

午後:3kmjog後、1000m×2(リカバー:200m)
3'09"(52")3'02"(57")
ダウン1.2km

○17(木)
休み。

○18(金)
朝:30分jog(6.0km)後半、ながし×3含む。


今週はこんな感じで、県下に合わせれるように調整。

長女が生まれて3ヶ月が経ち、朝方も寝てくれるようになってきたので、8月以来の朝練を再開しました(県下に向けて、朝に身体を慣らすのも含め)

おいちょはオレが朝からポイント練してると思ってたようですが、違います(笑)


で、練習の内容としては、先週は動きが軽いと思ったけど、今週は良くも悪くもないといった感じです。

まぁ、普通が一番。

うまく調整はできてるし、あとは最後まで体調管理に気を付けたいと思います。
263:練習会とコースの下見。 :

2016/11/13 (Sun) 19:43:20

○12(土)練習会
メニュー:ペース走6000m(3'20")

3'16"-3'18"-3'22"-3'25"-3'10"-DNF

Total:5000m 16'35"


昨日は気温が高かったこともあり、動きも軽く、けっこう余力を持ちながら良いリズムで3000mくらいまで行けました。

が、昨日も専修大によくある強風。

ホームストレートは向かい風~バックストレートは追い風

で、一周一周がインターバル走みたいになり、楽だと思ってたら一気にキツくなりました。

でも、キツいときに奥田さんが前に出て引っ張ってくれました(さすが、エース。頼りになります)

予定は6000mでしたが、家の用足しで昼飯食べるのが遅くて、後半はキツいというより、腹が痛くなって最後まで持たなそうだったので、ペースを上げ切って5000mでやめました(という言い訳です。笑)

途中でやめたのはレース前としては後味悪いですが、前半1人でペースを作る、キツいときに前にしっかり付く、ラストは出しきるという練習ができたし、内容としてはレースに向けて良い練習できましたね。


で、今日は長男を車でお昼寝させながら県下のコースの下見。

まぁ、ここは高校の時代毎日原チャで通ってた通学路で、道は知り尽くしてますが、きちんと下見してきました(しかもコースをビデオで録画)

今週は疲労抜きと体調管理、イメージ作りを大事にして県下にしっかり合わせます!
262:動きは良いが、やや疲れめ。 :

2016/11/12 (Sat) 09:51:14

○10(木)
休み。

○11(金)
20分jog+ながし×3


木曜日は休み。金曜日は冷たい雨が降る中でしたが、2日連続休みにはしたくなかったので、短めに動きの確認程度の練習を入れました。

動きは良い感じでしたが、なんか今週は久しぶりに仕事が遅かったりして疲れましたね~


今は、妻が美容院に行ったので子守り中~

午後の練習会は参加します。今日は天気も良いし、気温も上がるみたいなので、駅伝に向けて良い練習入れれるようにがんばります。
261:向かい風。 :

2016/11/09 (Wed) 23:06:35

○7(月)
休み。風呂上がりにストレッチ長めに。

○8(火)
30分jog(6.0km)後半ながし×3含む。

○9(水)
10分jog(2.3km)後、1000m×3(リカバー200m)

3'22"(57")3'34"(57")3'06"(58")

Total:3.6km 12'56"

ダウン1km


週初めはこんな感じで~


復興マラソンの疲労は特になく、逆に久しぶりのレースが刺激になったのか今週は動きが軽くなってきてます。

今日は1000mインター入れました。いつも走っている農道の一本道でやりましたが、今日はかなりの強風。

例年、県下駅伝も風が強いときが多いし、ほとんどの区間が土手や農道で風を受けやすいコースです。

もう県下も近いし、気持ち的には追い風を使って速いタイムで走ってスッキリしときたいとこでしたが、この前の復興マラソンを走って感じたこと。

「強風でもレースはやるし、風向きは選べない!」

なので、今日はあえて農道の一本道でも、向かい風に向かって走りました(明らかにドMの練習。笑)

全然前に進まないくらい強い向かい風で、ラップ落ちすぎでしたが、今日はタイムではなくて、状況を判断してしっかり走る良い練習ができました(2本で折り返したので最後の1本は追い風です)


連日の復興マラソンの石巻RCの記事で、県下に向けてがんばろうというスイッチも入ってきたので、あとは気持ちを乗せていきます!
260:レポート(大会側への要望含み) :

2016/11/07 (Mon) 13:00:46

○復興マラソン5kmの部
16'53"(1位)

ガーミンでの実測タイム↓
3'15"-3'22"-3'21"-3'23"-3'08"(11")

Total:5.07km 16'42"
(実際5kmは16'29"くらい?)


まず、5キロと10キロが同時スタートでしたが、10キロの部の男女約400人が並んだ遥か後方に5キロが並ばされてスタートという明らかにスムーズに走り出せない状況でした。

ちなみにスタートラインからチップでタイムの計測が始まるわけではなく、号砲と同時にタイム計測が始まり、5キロの部はスタートラインから50~70m程後方からタイム計測開始でした(このやり方で本当に公認コース取ろうとしてたんですかね?)

そこから約400人の人混みをかき分けてスタート。

途中、人につまずくし、コースサイドぎりぎりにいた観客とタックルのようにぶつかるし、結局、正式なスタートラインからスタートしていた10kmの先頭集団に追い付くまでに1km程かかりました(入りのラップは3'15"ですが、3'00"切で突っ込んだくらい疲れましたね。笑)


で、途中折り返したら、今度は中学生3キロの折り返しとタイミングが重なり、追い越そうとしているこちらの動きと、こちらの存在に気付いて避けようとしてくれる中学生の動きが重なり、またぶつかりそうになりながら集団をかき分けて走りました。

ゴール直前では親子ペアのゴールと重なり、さらにゴチャゴチャ。

結局、1位でゴール出来たものの、大会側には5kmの先頭が帰ってきたことに気付かれず、ゴールテープなしで、ゴールとなりました(久しぶりに優勝できたので、ちょっと残念)


大会関係者が、この書き込みを見ているかはわかりませんが、安全面を改善する意味でも、見ていたら見直しを検討して欲しいものです。こちらから意見を述べれる場があればきちんと発言したいですね。


で、自身の内容としては県下に向けてタイムも出しておきたいレースでしたが、以上の理由だったり、強風でコンディションも良くなかったので、タイムより勝負に集中して走りました。

宮崎建設メンバー5人程に囲まれてレースを進めましたが、動き自体は悪くなかったので、走りながら冷静に駆け引きできたし、ラストも久しぶりに動いて、2番手にラスト500m程で10秒差を付けれたのはレース内容としては良かったかな。

また、スタートの混乱、風向き等を含め、走りながら状況を判断し、レースを進めるという点では駅伝に向けていい練習になりましたね。例年、ロードレースを入れていなくて、県下がぶっつけ本番のロードレースになっていましたが、今回は、ロードレースの勘を取り戻す良い機会になりました。

動き自体は良くなってきているので、あと2週間は速い動きに対応できるように練習の精度を上げていこうと思います。
259:リラックス~ :

2016/11/05 (Sat) 19:21:10

○20分jog(4.0km)
後半、ながし×3含む。その後、懸垂10×1


今日は軽めに。

ゆっくりリラックスしながら走って後半ながしで動き作りして終了~上半身のフォーム崩れないように懸垂で刺激。

明日は、県下に向けて良い内容のレースできるようにがんばります。
258:調整。 :

2016/11/04 (Fri) 22:46:59

○31(月)
30分jog(6.4km)後半ながし×4含む。

○1(火)
3kmjog後、3000m×1(設定キロ 3'10")

9'40"(3'11"-3'10"-3'19")

ダウン1.5km

○2(水)
芝30分jog(ゆっくり疲労抜き)

○3(木)
休み。

○4(金)
10分jog後、1000m+400m(繋ぎ200m)

3'05"3(62")63"5

ダウン10分jog


今週はこんな感じで~


疲労抜きをしながら、週末のレースに向け動き作り。

火曜日の3000mは出し切るんじゃなくて、しっかり3'10"で刻む練習。

最後だけ一気にラップが落ちてますが、農道の一本道の折り返しでやったらラスト1kmがかなりの向かい風。リズムは良かったので気にせず。

金曜日はレースに向けて刺激。1000mは入りの1kmを意識してリラックス~400mはラストを意識して出し切る感じで気持ち良く追い込めました。


最近はサボりがちだった風呂上がりのストレッチとか体のケアをしっかり入れるようにしてたら徐々に疲労が抜け始めてきました。

今週は久しぶりに動きが軽い感じでしたね。

明日はゆっくり過ごしてレースに備えます。
257:休養。 :

2016/10/31 (Mon) 23:35:08

○29(土)
休み。補強のみ(腹筋100回+50回+懸垂10回)×2セット

○30(日)
休み。


土曜日は練習会に参加できなかった分、3000mのトライアル入れるつもりでしたが、長女の内祝いで親戚まわりしてたら帰りも夕方になり、しかも風がかなり強かったので走る気起きず。

んでも、夜にビール飲む前に、体幹の補強はしっかり入れました!

で、日曜日は長女のお宮参りだったので休み~

神社で長男とどんぐり拾いをしました。トトロでどんぐりをみてから初めて本物のどんぐりを見てうれしかったようで、ジップロックに大量にどんぐりを保管し、今は大事に枕元に置いて寝ています(笑)


今週末は石巻復興マラソンの5kmに出ます。久しぶりに5kmレースに出るので楽しみですね。

今週はコンディション合わせれるような練習を入れていこうと思います。

256:疲労感。 :

2016/10/29 (Sat) 11:23:32

○24(月)
5kmjog(5'00"前後で)+補強(ランジウォーク50歩+30歩)

○25(火)
芝30分jog(5'30"前後でゆっくりと。後半、ながし×3含む)

○26(水)
休み。

○27(木)
休み。

○28(金)
3kmjog後、1000m×2(リカバー200m)

3'06"5(56"8)3'06"8(65"0)

ダウン1km


今週はこんな感じで~

週はじめは疲労感が強くて体が重かったので、無理せず、軽めに。最近は、ロードばかり走ってたので、近くの公園の芝生をゆっくり走って疲労抜きに努めました。

週半ばは仕事もあり、練習は休み。金曜日はまだ疲労感というかダルさがあって動きもイマイチでしたが、力まず、スムーズに走れました。jogの延長でウィンドブレーカー着たままでしたが、ラップ安定してたのは良し。


走り自体は悪くないんですが、疲労感が抜け切らず、動きが重いのが悩みどこですね~


今日は私用があるので、練習会はお休みします。時間取れたら、3000mのトライアル入れる予定でーす。
255:練習会。 :

2016/10/23 (Sun) 23:14:55

○1000m×7
(設定3'10" リカバー200m)

①3'07"0(56" 0)
②3'10"7(55"0)
③3'11"2(78"1)
④3'12"4(5'03"9)
⑤rest
⑥3'08"3(63"8)
⑦3'06"1(66"4)

Total:7.9km 29'19"


5本目で一回抜けましたが、久しぶりに肉体的にも精神的にも追い込めたし、「キツくても3'10"のペースを身体に覚えさせる」という狙いの練習ができました。


最近は10km前後のペース走も、400m前後のショートインターバルも無難にこなせていましたが、一番足りなかったは1000mインターバルのような「スピード持久力」の練習。

一人だとなかなか追い込めないし、避けていたのも現状としてありますね。

しっかり引っ張ってくれた長柴くん、そして一人だけ違う設定で黙々追い込んでいた大橋くんの新加入コンビの存在が、去年までにはなかった「チームとしての刺激」になったし、そのおかげで、今の自分の弱いとこを追い込めました。

県下まではあと1ヶ月。

例年より、駅伝前に入れている練習が前倒しでできている実感はあるし、体調管理と疲労抜きをしっかりして、ピークを合わせれるように調整していきます。
254:続。風邪気味。 :

2016/10/22 (Sat) 07:47:44

○17(月)
休み(風邪気味)
風呂上がりにストレッチ長めに。

○18(火)
30分jog(6.8km)4'30"前後。後半1000m×1(3'08")含む。
その後、補強(懸垂×10)

○19(水)
トレッドミル5分jog後、ペース走10km(3'45")

○20(木)
休み。

○21(金)
5kmjog+ながし×3


今週はこんな感じで~

先週末から月曜日まで風邪で4日間休み。

さすがに4日間は休みすぎかなと思ったけど、焦って走ってぶり返した方がきちんと練習入れれないので、焦らずに休みました。

しかし、一週間たってもまだ万全ではないですね。

そんな感じで今週は、体調がスッキリしなく、体も重くダルい感じでしたが、練習は落とさず、キツイときにもしっかり走れるようメンタル面で追い込みました(笑)

で、今日は朝の7時半から息子の耳鼻科の診察の番とりで、ただいま病院に整列しながら書き込み中~

今日は久しぶりに練習会行きま~す。
253:松島の疲労&風邪気味。 :

2016/10/16 (Sun) 15:44:27

○10(月)
休み。筋肉痛~

○11(火)
休み。風邪気味~

○12(水)
30分jog(6.3km)後半ながし×3含む。

○13(木)
3kmjog後、インターバル400m×5(リカバー200m)ダウン2kmjog

インターバルラップ↓
71"1(45"4)
72"4(45"4)
71"6(47"1)
70"5(49"3)
70"3(49"3)
Total:3000m 9'52"8

○14(金)
休み。夜に職場の飲み会。からの風邪ぶり返し。

○15(土)休み。
○16(日)休み。


今週一週間はこんな感じでした。

久しぶりのハーフ&松島の起伏のダメージはけっこうあって今週はずっと疲労が抜けないような感じでしたね。

週初めは風邪気味もあり休み。週半ばに軽めのjogと短めのインターバルを入れました。

インターバルは本数少な目ですが、リカバーを速めにして5本でもしっかり追い込みました。風邪気味で体も重かったわりには、いい練習ができましたね。


で、週末は風邪がぶり返し気味なのと、松島後に膝に違和感があったので、体調を整えるために休みにしました。

膝は違和感といっても故障じゃなくて、久しぶりに起伏のあるロードを20km以上踏んだことで、膝周りの筋肉に疲労がきてる程度なので、しっかりケアしてまた来週からがんばります。
252:松島レポート(若干、長め) :

2016/10/12 (Wed) 23:05:58

○松島ハーフマラソン
77'56"(10位)

ラップ(ガーミンで21.19km)↓
3'28"-3'30"-3'34"-3'37"-3'33"
3'44"-3'33"-3'32"-3'37"-3'33"
3'36"-3'38"-3'45"-3'39"-3'49"
3'49"-3'57"-3'57"-3'59"-3'51"
3'31"-34"
(avg.3'41")


例年、無理して先頭集団に付いてオーバーペースになり、折り返し前に既にキツくなって、後半はjogみたいになるレースを繰り返してしまっていたので、今回は3'40"のペース走と設定。

また、今年はハーフのためのほぼ練習はできてなかったし(20km前後の練習は、7月末に1000km縦断リレーの伴走でキロ7分ペースで20km走ったくらい)ここ1、2ヵ月は30分程度の練習しか入れれてなかったので、逆に今回を県下前の距離踏みとして捉え、練習の一環と位置付けて挑みました。


スタート後は、先頭集団は追わず、突っ込んでも、3'30"程のペースを心がけ、前半10kmは余裕を持ちながらリズム良く刻めました(ここが今回、一番、大人な走りができるようになったとこですね。笑。)普段、一人で走ってるので、並走できる人がいると余計な力を使わず、10kmまでは1kmごとのラップが短く感じました。


しか~し、練習で距離を踏んでないこともあり、10km以降は徐々にキツくなり、15km以降は力んだら脚がつりそうになるくらいダメージが。


後半は単独走行になり、気持ち的にもキツかったですが、最後の折り返しで、妻と子供たちが応援に来てくれてて、アミノバイタルの金色の高いゼリーをもらい、気持ち的にもリカバーでき、最後までがんばれました。

で、ラスト2kmくらいで、一人に並ばれたときに沿道から「10位争いだぞ!」と声を掛けられました。10位と11位では大違い。脚も内蔵もちぎれそうなくらいキツかったですが、なんとか喰らい付き、ラスト400mくらいで、スパートして、10位に。松島ハーフでの順位としては自己ベストです(タイムは5分程遅いですが)


今回のレースを振り替えると、ラップは15km以降が一気に落ちてますが、逆に15kmまではラップ安定してるし、後半は、単独走行+けっこうな向かい風、そして松島の起伏を考えれば、きちんと内容をまとめれたし、駅伝に向け収穫のあったレースでした。ラップの平均も3'41"と設定通り。

距離踏みの練習だけではなく、後半、キツいときにしっかり競って気持ち的に追い込むことができたのは、良い練習になりましたね。

毎年、松島終わってから県下駅伝まではあっという間なので、まずはハーフの疲労を抜いて、あと1ヶ月はスピードを上げれるように取り組んでいこうと思います!
251:松島に向けての調整。 :

2016/10/08 (Sat) 22:31:04

○3(月)
30分jog(6.3km)
5'00"ペースでゆっくり、後半ながし×4含む。

○4(火)
ペース走10km(4'00")
松島前の調整。フォーム確認しながら余裕持てるペースで。

○5(水)
休み。風呂上がりにストレッチしっかりと。

○6(木)
5kmjog(ゆっくり)+ながし×3

○7(金)
3kmjog後、2000m×1(設定:キロ3'10"で)
ラップ↓
6'17"(3'08"-3'08")
ダウン10分jog

○8(土)
休み。ストレッチで調整。


今週はこんな感じでした~

週初めは先週の練習会の疲労と腰痛があったので疲労抜きを意識して、松島に向けて調整しました。

金曜日は松島の刺激と県下に向けて5000mの走力を上げるための練習。

得意な距離でしたが、力んで中距離的な走りにならないように、リラックスを心がけて走りました。楽ではなかったけど、8割くらいの力で余裕持って走れたし、イーブンでそのまま3000mは行ける感触でしたね。

あっ、明日の松島はハーフの部に出ます。石巻RCでなくて東松島市役所で。

最近は、距離は踏んでないし、ハーフ対策の練習はできてませんが、地元の東松島市もコースになってるので、いちおうハーフにエントリーしました。むしろ、ハーフの部に出ないと東松島市まで足を踏み入れないのでね(笑)

明日は無理せず、3'40"~50"でペース走感覚で刻めたら上出来かな。

さて、準備して寝ます。
250:久しぶりの練習会。 :

2016/10/02 (Sun) 22:39:22

○9月30日(金)
30分jog(6.8km)4'30"前後で。ラスト1km 3'05"

○10月1日(土)練習会
アップ:10分jog(2.5km)+ながし

メニュー:5000m(16'32")
3'10"-3'17-3'23"-3'29"-3'11"

ダウン:1.5kmjog


最近は、書き込んでませんでしたが、ここ2週間は、足のケガと体の疲労感があったことと、雨の日も多かったので休養期間と位置付け、週2~3回の練習で軽めに繋ぎました。

昨日は久しぶりに練習会に参加。

県下のチーム分けをしなければならないということはちょこちょこキャプテンから情報伝わってきてたし、最近、全くレース入れてないオレとしては、選考の材料になるように挑みました。


まだ体の疲労感が抜けず、アップした感じ動きも良くなかったけど、終始一人で走ったことを考えれば、感触は悪くなかったです。

3000m~4000mはラップが一気に落ちてますが、腰痛があり、意識的にちょっと休んでラスト切り替えました。

腰痛をケアできれば、16'10"~20"で走れる感覚もあるし、一人じゃなくて競る相手がいれば、今回ももっと縮めれたかなと。


ここ数年はずっと現状維持なタイムですが、「県下前にここまでできれば、これくらい走れる」という練習は例年の県下前より、できてる感触はあるし、10月は、もっと的を絞って仕上げていこうと思います。
249:故障。 :

2016/09/22 (Thu) 14:53:32

○5(月)
30分jog(6.0km)5'00"ペース

○6(火)
30分jog(6.6km)ラスト1km 3'04"

○7(水)
休み

○8(木)
30分jog(6.0km)5'00"ペース
ラストながし×3含む。

○9(金)
10分jog後、ペース走4000m(設定3'20")
3'17"-3'19"-3'22"-3'15"
Total:13'14"

ダウンjog 1km

10(土)休み
11(日)休み

12(月)~18(日)
軽めjog、補強等。


だいぶ前の書き込みになりますが、9月前半はこんな感じでした。

8月後半から9月初めの2週間は、意識的に質を上げて追い込んだので、走れてきてる感覚もありますが、追い込んだ分、最近はちょっと疲れも溜めてしまってるかな~という調子です。

先日の県ロードは、下の子が産まれて1ヶ月でまだ家を空けれるような状況でなかったことと、息子にストライダー(足こぎの自転車)で足をひかれ、若干、右の足首が故障気味だったので棄権しました。

いっしょに散歩しながら遊んでたら、坂を下ってきた勢いで、そのまま後ろから突っ込まれ、一時はくるぶしがなくなるくらい足首が腫れました(笑)

2週間くらい前の出来事ですが、まだアキレス腱に違和感があるので、最近は様子を見ながらjog程度。

しっかり治さないとズルズルいきそうな痛み&違和感なので、疲労抜きも兼ねて、ここで一旦、練習量押さえて、立て直そうと思います。
248:追い込みウィーク。 :

2016/09/07 (Wed) 12:57:03

○29(月)
10kmペース走(3'40")

○30(火)
休み

○31(水)
10分jog後、インターバル400m×7(設定:72"~74" リカバー200m)、ダウン1kmjog

ラップ↓
72"0(48"7)72"6(50"0)73"8(50"4)72"2(52"6)76"2(53"5)74"0(57"1)71"1(54"9)

Total:4.2km 14'39" avg.3'29"

○1(木)
30分jog(6.0km)5'00"ペース

○2(金)
3kmアップ後
5000mT.T(16'48")
3'10"-3'19"-3'23"-3'35"-3"19"
ダウン1km

○3(土)
休み

○4(日)
夕方に補強のみ。
(懸垂10×2、ランジウォーク30歩×3、腹筋150×2)


先週はこんな感じで。

距離は踏んでませんが、追い込めた一週間でした(今週も練習時間はほとんど約30分です)


水曜日のインターバルは、中だるみしている反省点はありますが、リカバーで追い込み、後半も粘る練習ができました。

金曜日はインターバルの疲れがあり、トライアル入れる調子じゃなかったけど、いちおう練習会と同じメニューで。

農道の一本道を使ってやりましたが、後半、向かい風と中だるみが重なり、4kmのラップが一気に落ちてるのはダメですね。自分の中での設定は3'10"で入って、20"で刻んで16'30"でしたが。


ただ、疲労を感じながら一人でやった割りには感触は悪くなかったし、しっかりアップすれば、現状でも16'20"~30"では走れるかな。

奥田さん同様、県下前には15分まで戻します!むしろ今年はそれがAチームに入る条件かもしれないですね。
247:30分で。 :

2016/09/01 (Thu) 18:56:56

○22(月)
30分jog(7.0km)avg.4'18"
後半ながし×4含む。

○23(火)
30分jog(7.4km)avg.4'04"
途中1000m×2+400m×1(リカバー200mで)
ラップ→3'13"-3'15"-68"

○24(水)
補強(懸垂、腹筋、カーフレイズ)

○25(木)
30分jog(6.6km)avg.4'32"
後半ながし×3含む。

○26(金)
30分jog(7.4km)
10分経過後ペース走5000m
(設定3'20")
ラップ↓
3'18"-3'26"-3'30"-3'34"-3'26"
Total:17'17" avg.3'27"

○27(土)休み。
○28(日)休み。


先週はこんな感じでした。

引き続き練習時間30分程度ですが、継続して練習はできてます。

夏はそこそこ土台作りできたし、最近は秋のレースシーズンに向けて「3'20"をしっかり刻める」練習を意識しているんですが、3'20"ペースがうまく刻めないのが課題。金曜日に入れたペース走は前半からキツくてバラバラでした。

そこはやっぱり歳を重ねてる分、レースで走れるペースも落ちてるのもあるんですかね~

ただ、練習の中に入れているポイント的な動きも、5分~10分の短いアップでそのままの流れで始めるので、体がまだ動かないままやることもあるし、練習としてはこなせてるので、感覚的には悪くないです。

今後はラップのバラつきを安定させれるようにメニューを組んでいこうと思います。
246:松島対策!いちおうね。 :

2016/08/25 (Thu) 19:08:56

○15(月)
休み。

○16(火)
14kmjog(69'20")4'37"
(後半ながし×3含む)その後ランジウォーク30歩×2

○17(水)
休み。

○18(木)
休み。

○19(金)
16km走(65'15")avg.4'05"
(1kmアップ後に14km 3'50"で)
ラップ
4'32"(アップ)
3'48"-3'49"-3'46"-3'50"-3'49"-3'51"-3'59"-4'04"-4'06"-4'11"-4'03"-3'49"-3'50"-3'30"
6'04"(ダウン)

○20(土)
子守しながら遊学館でプールウォーキング。懸垂10×2

○21(日)
休み。


先週はこんな感じで。

まず、8月15日に無事に第2子(女の子)が産まれました!

石巻RCのメンバーにはラインのグループで報告させていただきましたが、きちんと報告できていない方もいますので、この場を借りてご報告。


小さい子どもが2人となると、今までメインの練習時間だった早朝も、しばらく取れないかもしれませんが、空き時間見つけて少しでも走る癖を付けたいと思います。

先週は、出産関係や届出関係で休みをもらってたのもあったので、走るの休んだ日も多かったですが、走った日は長めに走りました(いちおう松島ハーフマラソンはハーフにエントリーしたので)


昼前後の暑い時間に走ったので、後半ヘトヘトでしたが、疲れてきてからのリズムやフォームを意識して、絶える練習ができましたね。

さて、県ロードは出れるかわかりませんが、エントリーしたので、エース奥田に勝てるようにがんばります。
245:まずまず。 :

2016/08/14 (Sun) 22:28:41

○8(月)
朝:起伏60分jog(13.0km)
avg.4'37" 後半ながし×3含む

○9(火)
5分jog後、ペース走6000m(設定3'30")
3'35"-3'32"-3'39"-3'40"-3'44"-3'24" Total.21'37" avg.3'37"
ダウンjog 500m

○10(水)
休み。

○11(木)
40分jog(8.0km)avg.5'00"+ながし×3、その後、懸垂10×1、腹筋100+50

○12(金)
5分jog後、ペース走6000m(設定3'30")
3'25"-3'31"-3'32"-3'29"-3'35"-3'25" Total.21'00" avg.3'30"
ダウンjog 500m

○13(土)
補強のみ(懸垂10×2、脚回り軽めに)

○14(日)
朝:ゆっくり30分jog(5.4km)


今週はこんな感じでした~

久しぶりに朝に走ったりしましたが、メインは空き時間を使って30分程度で。

火曜日の6000mペース走が、向かい風と暑さでラップがバラバラで、後味悪かったので、金曜日にもう一回、同じメニュー入れて修正しました。

短めですが、リズムよく走れました。今後は6000m(3'30")をjog感覚でこなせるようにしていきたいです。

さて、明日はいよいよ2人目のお産です。

帝王切開なので、すでに手術日が決められてるので、気持ちに余裕が持ててる面もありますが、がんばるのはオレではないのでね。

早く寝て明日に備えます。

244:30分程度で。 :

2016/08/07 (Sun) 23:20:35

○1(月)
30分jog(7.1km)avg.4'13"

○2(火)
アップ:5分jog(1.2km)後
ペース走6000m(設定3'30")
3'26"-3'32"-3'34"-3'33"-3'34"-3'31"
Total:21'14"(avg.3'32")
ダウン:500mjog

○3(水)休み。

○4(木)体幹補強(腹筋10時0分+背筋50+懸垂10)×2、ランジウォーク30歩×2 その後、ゆっくり20分jog(4km)

○5(金)
アップ:3kmjog後
1000m×2
3'09"6(1'45"7)3'09"7(1'52"8)
ダウン1.4km

○6(土)
子守りしながら補強(懸垂5+腹筋100+50+腕立30)×2
○7(日)
休み。


まずは、十八駅伝お疲れ様でした!結果報告を聞くと、今後に繋がる良いレースになったと思います。

オレは留守番でしたが、今週はこんな感じで練習しました。

嫁の出産が近づいてきて、 朝もゆっくり時間取れなくなってきたので、今週は会いた時間を見つけて30分程度の練習でした。

ただ、的を絞って練習できたので、距離は踏んでいませんが、感覚的には悪くない練習ができました。

今後はしばらく距離を踏む練習というか、時間が取れなくなってくると思いますが、今週のような練習を継続できれば、5kmはしっかり走れると思うので、秋に県下の短い区間を狙えるように、なんとか継続していこうと思います。
243:若干、夏バテ気味。 :

2016/07/28 (Thu) 22:36:27

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1469713019.jpg ○25(月)休み。
○26(火)休み。

○27(水)
朝:起伏14kmjog(59'01")avg.4'13" 後半、ながし×3含む。

○28(木)
5分jog(1.2km)後
ペース走5km

3'19"-3'27"-3'31"-3'30"-3'26"
Total:17'15" avg.3'27"

ダウン1kmjog


今週、前半はこんな感じで~

週はじめは、なんか疲労感あり、走る気起きず休み。

その流れで水曜日も動きが重かったけど、後半ヘトヘトになりながらも、起伏をしっかり走れました。

今日は、久しぶりにペーラン。短めですが。

やっぱり、しっかりペースを一定に刻む練習をたまに入れてないと、キツいですね。ラップは安定してたけど、リズムつかむのが難しく、キツくてペーランというかトライアルでした(笑)


で、話は変わりますが、水曜日の起伏コースは、いつも通り、大塩~滝山公園方面を走ってたんですが、途中、土佐犬?秋田犬?

とりあえず、めっちゃデカイ犬が、なぜか離されていて、ヤツらは走っているものを追いかける習性があるのか、予想通り追いかけてきました。

鳴き声が
「ワンワン」じゃなくて「バアゥバアゥ!」

本気で襲われるのを覚悟しましたが、200mを確実に30秒は切ってる速さで逃げ切りました。

時間も朝の6時前だったし、放し飼いしながら散歩でもしてたんでしょうね。いくら田舎でもそんなことはやめましょう(笑)


で、また話は変わりますが、久しぶりに新しいマラシューを買いました。

ナイキのシューズは履き心地どうこうじゃなくて、デザインが好きだから何足か持ってますが、これは「石巻RCじゃん!」と一目惚れして買いました。

マラシューにしては、安いし、絶対にRCのユニフォームに合うのでチーム員の方は是非真似してください。

オレ自身もYKKの檜野くんが違う色履いてるの気になってパクりましたから(笑)
242:風邪からの現状維持。 :

2016/07/26 (Tue) 22:00:04

○18(月)
朝:起伏8kmjog(40'49") avg.5'06" その後、補強(上半身)

○19(火)
起伏11km(1kmアップ後、10km4'00"ペース)

○20(水)
休み。

○21(木)
朝:起伏10kmjog(47'17")avg.4' 43" 後半、ながし×5含む。その後、ランジウォーク30歩×2

○22(金)
3kmjog後

インターバル300m×5(リカバー200m)
51"8(49"4)
54"5(48"9)
54"4(51"9)
55"3(59"2)
47"5(59"8)

ダウン1.5kmjog

○23(土)休み。
○24(日)朝に散歩程度のjog。


久しぶりの書き込みなので、練習内容は先週のみです。


男鹿駅伝は出れませんでしたが、シーズン前半はある程度、男鹿に合わせてコンディションもモチベーションも上げてきたので、男鹿の後は一休みといった感じで、そこまで質は上げず、無難に繋いでる感じです。


子どもから移った風邪が長引いて、7月前半は5日連続で走れなかったりもしましたが、体調が戻ってからの練習量はそこまで減らしてないので、調子としてもそこまで落ちてない感触ですかね。

2人目の出産も来月(というか2週間後)に控えてるので、しばらくレースは入れてませんが、産まれたら練習量も落ちると思うので、走れるうちに走り込んで、少しでも秋に向けての脚作りができるようにしていきます(練習会もしばらくお休みですね~)

241:走って、雨。走って、雨。 :

2016/07/07 (Thu) 22:45:05

○27(月)
朝:起伏10kmjog(46'25" avg.4'39")

○28(火)
雨で休み。

○29(水)
朝:起伏13kmjog(53'41" avg.4'08") +ながし×3

○30(木)
雨で休み。

○1(金)
3kmjog後、
300m×6(リカバー200m)
ラップ
50"7(50"0)
53"0(48"8)
54"5(50"3)
53"3(51"1)
52"5(55"4)
50"1(50"3)

Total:3km 10'20"

ダウン1kmjog

先週はこんな感じで。まずはみなさん男鹿駅伝お疲れ様でした!初めてRCの襷を繋いだメンバーもいましたし、チームとしてもいろんな収穫のあったレースになったんではないでしょうか?

個人的には男鹿はキャンセルになったけど、先週は練習の質は落とさず練習できました。雨で休む日も多かったですけどね。

練習積めてた分、調子自体は上がってるので動きは良いです。

男鹿以降レースは入れてませんでしたが、調子をキープできるようにがんばります。
240:調子は良好。 :

2016/06/24 (Fri) 22:23:58

○20(月)
朝:起伏40分jog-8.1km
(5'00"前後で余裕を持ちながら。後半ながし×3含む)その後、懸垂×10

○21(火)
3kmjog後、インターバル400m×5(設定70"~72" リカバー200m:48")ダウン1kmjog

ラップ
71"4(46"3)
70"4(48"9)
70"9(46"9)
72"0(50"4)
69"1(47"8)
Total:3000m-9'54"

○22(水)
休み
○23(木)
休み

○24(金)
朝:起伏14km走(55'05")
2kmまでアップ後、3'50"前後で。ラスト3'14"


今週はこんな感じで。

まず、初めに男鹿が行けなくなりました。

入賞を狙っていたチームには迷惑かけますが、8月に2人目が生まれることもあり、いろんな事情でキャンセルになりました。


で、今週の練習は男鹿に向けて調整していたこともあってか体も動き、調子は上がってしてましたね。

火曜日のインターバルは、自分の調子を確認するメニューとして昔から良く入れてるんですが、Total:3000mを10分切れれば、調子は悪くないのかなという基準の練習。

火曜日は楽ではなかったけど、力まず、スムーズにスピードに乗って走れました。

水曜日は休養。木曜日は雨で休み。

今朝は、目覚めはダルかったものの、走り出しから動き良かったので、2kmくらいで体を温めた後、ペースを上げて走りました。

起伏も余力を持ちながらスムーズに走れて、最近の練習の成果も実感できた練習ができましたね。


4月からは常に起伏を走るように心がけ、ここ数年では一番男鹿の準備ができてるという感触もありました。

それも大橋くん、長柴くんの加入で、刺激が入り、自分を追い込めたのもありますね。

男鹿の5区は走ったことはなかったけど、今の自分の走力を発揮できる起伏+距離だし、楽しみにはしてたんですが、そこは残念。


まぁ、長く書き込んじゃいましたが、男鹿でシーズン終わる訳じゃないし、2人目産まれることで夏は練習少な目になると思いますが、今の積み重ねも秋シーズンに繋がると思うし、県下で新加入2人と襷繋げるようにがんばります!
239:男鹿対策! :

2016/06/18 (Sat) 22:21:02

3kmjog(ながし含む)でアップ後

◎1000m×7
(設定 Aグループ:3'10" リカバー:3本目まで200m、その後、400m)

3'07"(55")
3'10"(58")
3'12"(2'10")
3'17"(2'15")
3'16"(2'28")
3'18"(2'45")
3'07"(67"=200m)

Total:9.3km 35'12"(avg.3'48")


いや~今日は暑かったですね!湿気もあり、汗だくでしたが、男鹿の事前のポイント練習としてはいいコンディションだったと思います。


個人的には動きは悪くなかったけど、朝メインの練習の取り組みで暑さ慣れしてないこともあり、3~4本目くらいでキツくなりました。

その後は明日のレースの調整練に来てた大橋くんに3'20"で良いから引っ張ってとお願いし、なんとかこなせましたね。でも、ラストはマサトくんと競れたし、久しぶりに出し切った練習ができました。


今日は蒸し暑いコンディションでしたが、タイムというよりも、気持ちで粘る練習ができたと思います。リカバーはバラバラだったけど、キツいときでも最低限3'20"以上はかからないように心がけれたし、一本も抜けず、最後までこなせたのは自分でも達成感を得られました。


さて、男鹿まであと2週間。

これまでの経験で、残り2週間で調子が上がり、追い込みすぎてレースで外すことも多かったので、男鹿までは疲労抜きを一番に心がけ、追い込みすぎず、新鮮なコンディションで挑めるように調整していこうと思います!
238:レース対策。 :

2016/06/15 (Wed) 12:27:28

○6(月)休み
○7(火)休み

○8(水)
朝:起伏60分jog(13.5km)
(ペースは5'00"切から入り4'30"~4'10"前後で。後半ながし×5含む)その後、懸垂10×1

○9(木)
2kmjog後、ペース走5000m(設定3'20")ダウン1kmjog

3'16"-3'25"-3'28"-3'23"-3'17"
16'50"

その後、ランジウォーク30歩×2


○10(金)
朝:40分jog(7.2km)
(ゆっくり疲労抜きペース)その後、補強(腹筋100回+50回+50回)

○11(土)休み
○12(日)休み


先週はこんな感じで~

週初めは、仕事の帰りが遅くて22時帰りが続き、レース疲れもあったので、無理矢理、朝に走らず休養。

水曜日は疲労は抜けきってなかったけど、動きは良く、スムーズに起伏を走り込めました。

木曜日の5000mはこの前のトライアルがいっぱいいっぱいだったので、7~8kmのレースでの5km通過を意識しながら、あまり時計を見ないで、余裕を持ちながら走りました。

ラップがバラバラなのは反省点ですが、速いペーランという意味では程よく追い込めました。

週末は金、土と飲み会続きだったので、休み!


調子としては、悪くありませんが、あと一ヶ月は距離踏みより、「3'20"を余裕を持ちながら刻める練習」をして仕上げて行こうと思います。
237:トライアル&絆駅伝。 :

2016/06/06 (Mon) 13:00:00

○2(木)ゆっくり40分jog-7.6km(5'20"前後で)

○3(金)5kmjog(4'30"前後、後半ながし×3含む)

○4(土) 練習会5000m
3'07"-315"-3'32"-3'36"-3'09"
Total:16'40"

○5(日)絆駅伝
5区(1.4km)4'00"
(1km 2'56"-400m 64")


週末はこんな感じでした~みなさん練習会、絆駅伝とお疲れ様でした!


個人的には5000mT.Tと絆駅伝と久しぶりに2日連続で全力で走ったので疲れたっすね~


まず、5000mは、最近は調子も上がり気味だったので、しっかり3'10"で刻みたかったですが、全然ダメでした!

先週は週初めから疲労感があり、当日も動き悪くて2000m手前からいっぱいいっぱい。その後、ラップも落ちすぎ&腰痛もあって、抜けようとしましたが、そこはレースで癖になっちゃうので、なんとか最後まで粘って走り切りました。


絆駅伝は、1000mを3分くらいで入って残り出しきれば良いかな~と思ったら、意外に走れましたね。

中距離ばかり走れても駅伝の戦力にはなれないので、そこは課題です。


やはり、あまりレースを走ってない分、3'20"前後の速いペーランとか一番キツイとこで粘る練習が不足してると思うので、そこを補う必要がありますね。

また、課題としては肝心なときに疲労を溜めてしまってるのとこ。それじゃいくら練習を積めても意味がないので、追い込むときと疲労を抜くときのメリハリをつけてきちんとコンディションのコントロールもできるように気を付けます。
236:セカンドベスト。 :

2016/06/01 (Wed) 22:22:37

○28(土)
休み
○29(日)
休み
○30(月)
朝:起伏10kmjog(47'26" 後半ながし5本含む)
○31(火)
3kmjog後
1000m×1(2'41"6)
ダウン2kmjog
○1(水)
休み


週はじめはこんな感じで。


先週末は、子守りや用足しあったので休み。

週はじめは、絆駅伝に向けて、動きづくり。


火曜日には久しぶりに1000mのトライアル入れてみたら、学生時代を含め、生涯セカンドベストが出ました~そこまでスピード練入れてなかったので自分でもびっくり。

ちなみに生涯ベストは2'34"です(約10年前)


調子は悪くはないと思うし、意外に走れてるようなので、絆駅伝というか今週末の練習会の5000mをレースのつもりでがんばってみようと思います!


5月の月間距離は約180kmでした!多くはありませんが、自分なりのやり方を掴めつつあるので、早坂さんの言うように追い込みすぎず、腹八分目でがんばります!
235:調子は上向き。 :

2016/05/27 (Fri) 22:27:54

○23(月)
40分jog(距離:7.5km ペース:5'30"前後)+ながし×3、懸垂10回
○24(火)
3kmjog後、インターバル400m×5(設定70"~72" リカバー200m:48"以内)

ラップ⬇
66"7(46"9)
71"8(47"2)
73"5(49"4)
78"1(51"8)
71"7(46"0)
Total 3000m:10'03"
ダウンjog1km

○25(水)
休み
○26(木)
休み
○27(金)朝:起伏60分jog(距離14.5km ペース:4'30"~4'00"ラスト1km 3'02")


今週はこんな感じで。


先週、追い込んだ疲労もあり、週はじめはゆっくり&短めに。

インターバルは軽いと思って最初から突っ込んだら、一気に乳酸溜まって後半かなりキツかったけど、リカバー落とさず耐える練習ができました。

週半ばは仕事が遅く、帰りも22時過ぎだったので無理に走らず休み。

今朝は雨だったけど、走り出したら動きが良かったので、ペース上げて追い込みました。


調子は上がってきている感じですね。今日は動き良くてキロ4分もjog感覚で走れました。

ただ、去年は調子上がったときに追い込みすぎて、疲労が慢性化して、肝心なときに全然走れなかったので、そこは気を付けて行こうと思います。


あっ、ゆめちゃんと一日違いで昨日で32歳になりました~石巻RCに加入して9年目。今年は強力新メンバー加入で活気ついてるので、もうちょっとがんばります!

234:追い込みウィーク。 :

2016/05/23 (Mon) 12:50:34

○16(月)
起伏60分jog(13.6km)
(5'00"~4'20" ラスト3km 3'36"-3'39"-3'33")
○17(火)
ペース走10km(3'40")+ながし×3
○18(水)
休み。
○19(木)
起伏40分jog(9.5km)
(4'30"~4'10")+インターバル200m×5(設定32" リカバー200m 48" Total2000m 6'43")
○20(金)
休み。
○21(土)
起伏14km走(55'56")
(3kmまでアップ-10kmペース走-1kmダウン)

アップ:4'40"-4'20"-4'11"
ペース走:3'44"-4'12"-3'57"-3'49"-3'56"-3'49"-3'46"-3'40"-3'27"-3'19"
ダウン:4'58"


先週はこんな感じで。

4月の練習が少しずつ身に付いてきたのか、今週は久しぶりに体が軽く、動きが良かったので、意識的に追い込みました。


土曜日は午後に用事があったので、練習会は不参加。なので、朝5時起床で練習会に合わせてペース走的な練習を入れました。

起伏なので、ラップはバラバラですが、だいたい3'40"前後のリズムを意識して走りました。

コースは滝山公園のキツい方の坂(男鹿の6区くらいの坂が400mくらいあるとこ)手前からペース走をスタートしたので、前半はラップ落ちてますが、4つくらいある起伏を良い感じで走れたし、後半、フラットな路面になってからはペースアップして程良く追い込めました。起床後、20分で練習スタートした割には良い内容でしたね。


練習は積めてる感触はあり、3'40"くらいまでならjogの延長で上げれますが、3'30"を切るとしっかりペースを刻めてないのが今の課題です。

朝メインなので、なかなか速い動きの練習も入れにくいのもありますが、今後は速めのペース走など、レースに慣れるような練習も入れるようにしていきます。
233:4月分。 :

2016/05/18 (Wed) 22:25:24

5月になって、こまめに書き込もうとしてましたが、また、まとめての書き込みになってしまいました(笑)


まず、4月は月間150km程度でした。

月間距離としては決して多くはありませんが、jogベースに工夫して取り組んだ結果、久しぶりに参加した練習会(400m×10)も感触良く走れたので、今の取り組み方でもしっかり走れる感覚は自分なりに掴めてます。


最近は、ポイント練という感じでメニューは組んでませんが、jogのほとんどが起伏コースを走ってます。

だいたい自宅(矢本)から大塩の鷹木の森~グリーンタウンの起伏のコース(時間があるときは滝山まで)

地元の人じゃないと、イメージできないと思いますが、けっこう起伏があり、「起伏をどうやってスムーズに走れるか」を気を付けて走ってるうちにフォームも安定してきたし、走りながら体幹&軸も鍛えられてる感じですね。

普通にjogする日もあれば、上りだけはダッシュして変化走のようにしたり、ラスト3~5kmはペース走(3'40"前後)にする日もあります。

男鹿を意識していた訳ではありませんが、ここ数年では一番起伏対策できるかな?


男鹿は行けるか未定ですが、周りよりレースや練習会に参加してない分、参考になるように練習はこまめに書き込むようにします!
232:久しぶりに。 :

2016/05/02 (Mon) 12:55:13

○練習会
メニュー:インターバル400m×10本(リカバー200m)

ラップタイム⬇
400m(リカバー200m)

72"6(64"3)
72"7(61"1)
72"0(57"4)
72"0(58"1)
72"7(58"1)
71"4(58"8)
72"0(61"7)
71"3(63"9)
73"4(63"8)
69"3(54"3)

Total:6000m 22'01"(平均3'41")


久しぶりの専修大。というか、久しぶりのポイント練でした。

当日は朝から強風で、専修大のグランドは風をまともに受けるので、コンディションは良くありませんでしたが、久しぶりにチームのみんなと練習して気持ち的にも追い込めました。


内容的には、動きは軽くはなかったけど、リカバーがゆっくりだったので、1本1本しっかり走れたし、ラップが安定してたのは良かったかな。72"以上かかったのも1本だけだったのは、自分の中でも走れたかな?という感触です。

ラスト3本くらいから内臓がキツくてしんどかったけど、そこまで追い込めるのがチーム練習ですね。一人だと甘えちゃいますから。


良い練習できたし、jogベースでも工夫すれば、走れる感覚もつかめたので、今後もやれる範囲できちんと取り組もうと思います。

毎週は難しいですが、たまには練習会にも参加するようにします。
231:冬のレポート。 :

2016/04/28 (Thu) 22:22:11

新年どころか年度も跨ぎ、今年初の書き込みになります。

昨年の地域対抗駅伝後、一休みして、この冬は特にレースを入れずに過ごしましたが、朝を中心に週2、3回は体を動かすようにし、週末はスノーボードという感じでした。

といっても、子どもが産まれてからはスノーボードも昔のように毎週ではなく、今シーズンは7回くらいでしたけどね。


で、何も考えないで姿を消していたわけではないので、この冬の取り組みを簡単に書きたいと思います(笑)


1、2月は走るというより体幹の補強や走る上で必要な脚回りの場所の筋トレを重視しました。

1、2月は月間60~80km前後と早坂さんの2日分くらいしか踏んでませんが、距離よりも春に走れるような身体のベース作りを意識。

3月からは徐々に走る距離や時間も増やし始めました。


が、練習ペースは変わらず週3回、多くて4回くらいの取り組みで、走らない日も多かったので、走る距離や時間を増やしたといっても月間100kmくらいでしたね。

内容もメニューを組むというわけではなく、jog後の流しをインターバル感覚に入れてみたり、jog途中に10kmペース走入れるなど、jogをベースに工夫しながら取り組んだ感じです。


練習量としては、多くはない、冬期練でしたが、1~3月はこんな感じで取り組みました。4月分はそのうち書きます(笑)


今後も特にレースは考えていませんが( 男鹿も後輩の結婚式と重なったので、今年は行けなくなりました)ちょこちょこ練習会にも顔出すようにしますね~
230:時間はかけずに。 :

2015/12/27 (Sun) 14:10:10

○21(月)
30分jog 7.0km
(4kmまで4'30" 後半3Km 4'00")その後、懸垂10回

○22(火)
5kmjog(途中ながし×5含む)

○23(水)休み
○24(木)休み

○25(金)
30分jog 8.0km
4kmまで4'30"~20"、後半3km 3'23"-3'22"-3'15" ダウン1kmjog)

○26(土)休み
○27(日)休み


今週はこんな感じで。量は踏んでませんが、とりあえず体動かすのは週3ペースをキープできました。


この冬は距離を踏まなくても5000mを16分半くらいで走れるように工夫して練習していこうと思います。

まず、しばらくはこんな感じで繋いでいきます。
229:緩い感じで。 :

2015/12/19 (Sat) 14:38:52

○14(月)
30分walk

○15(火)
30分jog 6.0km(5'00")

○16(水)
休み。

○17(木)
30分jog 6.3km(5'00"~4'30")

○18(金)
30分jog【5分jog+6000mペース走(3'30")+3分jog】
・ペース走ラップ↓
3'43"-3'46'-3'41"-3'38"-3'38"-3'27"(Total21'56" 平均3'39")

○19(土)
休み



今週はこんな感じで。jogメインの緩い感じで、体を動かしました。

金曜日のペース走は、また昼休みに。設定3'30"の予定でしたが、農道でかなり風が強くて常に向かい風。なので、ラップがバラバラでしたが、手短に追い込めましたね。


冬シーズン前半は冬休みにするので、距離を踏むような練習は入れません。練習会もしばらくは休みにする予定です。

ただ、走力を保てるような最低限の練習と、スノーボードのトレーニングも兼ねて、週3回くらいは体を動かしていくようにしたいと思います。


今日は大学の陸上部OBの忘年会でこれから仙台で~す。
228:遅れましたが、レポート。 :

2015/12/17 (Thu) 22:06:12

○地域対抗駅伝
1区 5.9km
19'00" 区間10位

3'00"-3'14"-3'24"-3'22"-3'25"-2'33"


調子としては良くもなく、悪くもない感じでした。

一区は学生と昔から宮城で名の知られているランナーがけっこういる感じ。レベルは高い。


1kmを3'00"切るくらいで通過。リラックスを心がけましたが、気持ち押さえれなくて、ちょっと突っ込みすぎましたね。すでに乳酸溜まった感じで早々キツくなり、石巻Aチームの奥田さんにもあっさり抜かれました~

ちょっと前に集団は見えていたものの、一番粘らなければならないときに単独走行だったのは反省点でしたね。今年はそういうレース多かったのはシーズン通しての反省点。


で、突っ込んだ分、粘るのもキツかったけど、奥田さんがかろうじて追えそうな位置にいたので、後半控えているメンバーにひとつでも良い位置で繋ぐためにも気持ち的には折れずに粘れました。

後半、1kmは今年やってきたことを思い出しながら「全部出しきる!」と渾身のスパート。

久しぶりに3'00"ペースまで出し切れました。中だるみはしちゃったけど、去年とほとんど変わらないタイムで走れたし、この顔ぶれで区間10位は最低限の仕事はできたかな?


ただ、ラストで奥田さんを捕らえ、数秒差付けることできましたが、1区を走る組み立て方では完敗でしたね。ただ単にスパートで数秒勝っただけで、やはりエースは強かったです!


さて、地域対抗駅伝で、今シーズンのレースは一区切り。

早坂さんとか本田さんに比べたら、連戦ではなかったけど、調子崩しながら秋シーズン開始し、県ロードから腰痛も騙し騙しで乗り切ってきたんで、まずはメニューを組まず、緩い感じで体を動かしながら冬の目標決めていこうと思います!
227:自己流で調整。 :

2015/12/10 (Thu) 21:55:30

○7(月)
30分jog 6km(5'00"前後)

○8(火)
30分jog 6.7km(4'30"前後。後半200m×3含む。設定36" リカバー200m 50"で)

○9(水)
10分jog後
・3000m×1(設定3'10")
ラップ↓
3'10"-3'13"- 3'01"
Total 9'24"
ダウン10分jog

○10(木)
休み


今週前半はこんな感じで。

地域対抗駅伝に向けて調整した練習内容なので、距離は踏んでいませんが、まずまずコンディションは良い感じです。


調整メニューとして、学生時代からの流れで、レースの前日なり、2日前に刺激で速い動きを入れていましたが、県下と矢本クロカンを同じ流れで走った感じ、刺激で疲れて肝心なレースで疲労を感じてる面もありました。

そこは年齢的に同じやり方が合わなくなってきたってことなんですかね?

逆にレース終わって、次の日休んで、次の日jog+軽く流し入れたその次の日の練習が、体・動きが軽く感じました。

なので、今週はその流れで調整して、レースに合わせるようにしました。

土曜日のレースに合うように、水曜日にレース的な動きを1本。

2ラップ目落ちてますが、動き的には落ちた感じなかったし、農道の一歩道の折り返しで3000m入れたので、折り返しの時にガーミンのGPSがうまく計れなかったのもあるかな。動き的にはあと、2秒くらいは速い感覚でした。

良い感じに走れたので、あとは疲労を溜めないようにしてレースに合わせます!
226:地域対抗駅伝練習会。 :

2015/12/06 (Sun) 21:39:36

○地域対抗駅伝兼石巻RC練習会

集団で15分jog後、インターバル400m×7(設定72"~75" リカバー200m)

ラップ↓
76"0(58"8)
73"0(60"3)
74"0(59'6)
72"6(53"9)
70"3(55"6)
72"1(60"6)
60"9(59"8)

Total 4.2km 15'08"


寒くて風もあり、なかなか体が動かないコンディションでしたが、個人的には久しぶりにキレのある動きの練習がでしました。

地域対抗男子チームは石巻RC(木村、及川、奥田、相澤)に加え、矢本ニ中(3年)、山下中(2年)、石巻中(1年)7名。

39歳~13歳が同じ練習!

追い込むというよりは全体でこなして来週の本番に向けてチーム力を高める意図で行いました(と言っても中学生には追い込ませちゃいましたが)

個人的には余裕を持ちながらこなせてたので、プラスで10本くらいやろうかな~のと思っていたら

全体のラストと決めていた7本目で、矢本ニ中3年生の強烈な仕掛けがあり、反応しちゃいました(笑)

久しぶりに400m出しきって60"。ラストけっこう詰めましたが、僅差で逃げられましたね。

んでも、まだまだスピードで行けるな~って思いました!

さっ、来週が本番。正直、Aチームは優勝は堅いと思います。Bチームも良いメンバー揃ってるので、昨年、達成できなかった1、2フィニッシュできるようにがんばりましょう!
225:動き作り。 :

2015/12/05 (Sat) 11:41:55

○4(金) 30分jog 6.5km
【4kmjog(4'30")+300m×3(リカバー200m 50")+1kmjog(5'00")】


練習会の動き作りも兼ねて、30分jogの途中にながし感覚で300m×3本入れました。

ラップは58"(48")52"(50")52"(50")

気持ち良く走れました。


三浜駅伝チームは、移動も含め気を付けてがんばってきてくださいね!前夜は、飲み過ぎないように!
224:ある意味、調整ミス。 :

2015/12/03 (Thu) 22:40:25

○30(月)
休み。

○1(火)
30分jog 6.5km
(5'00"前後、後半ながし×3含む)

○2(水)
1kmjog後

6000mペース走(3'30")
ラップ↓
3'25"-3'27"-3'28-3'28"-3'25"-79"(5.4kmで終了)

その後、400m1本(62")

○3(木)
休み。


今週前半はこんな感じで。


クロカンの疲れはありましたが、逆に動きは良くなってきてる調子です。

県下のときもそうだったんですが、この前のクロカンを走った感じ、前半のまだキツくないときでも堅くなってしまってリラックスして走れないのは、ペース走不足でリズム良く走れてないんだなと思い、水曜日は短めですがペース走を入れました。

リラックスして余力を持ちながら30"切で走れてましたが、5kmくらいで腹痛を感じ、トイレに駆け込み。

動きは良かったので、400mを1本プラス。

62"と意味もなく、動きました(笑)

今年の秋シーズンからのレースは、すべて調子合わせれずに思うように走れませんでしたが、ここにきて調子も上向きなので、シーズンラストの地域対抗駅伝は調子も合わせて良い形でシーズン締めれるようにしたいですね。
223:矢本クロカン。 :

2015/11/29 (Sun) 21:55:59

矢本クロカン 8km
(ガーミン7.65km)
タイム:26'09"(平均3'26")
順位:3位


調子は良くなかったけど、積極的に走れました。


レースは去年の意見も反映されず、4&8kmの部同時スタートなのに、ゼッケンは胸のみ。

先頭集団が、誰がどっちなのかわからないまま、初澤くんと並走してほぼ先頭で1周目通過しました。今年のポスターの再現です(笑)

積極的に走れたのは良かったですが、5kmくらいでいっぱいいっぱい。

その後、後ろからじわじわ追い上げてきた東北学院高校の高校生に抜かれ、初澤くんは食らいついていたもののオレは反応できず、その後、単独走行でした。

積極的に走れたのは良かったですが、肝心なとこで粘れなかったのは気持ちが弱かったですね。

結局、15秒も差がないくらいで優勝逃しました。

初澤くんはしっかり優勝。悔しいね!

今日に関しては、きちんとレースを組み立ててれば、ラストまで争えたとこもあるのでそこは反省点です。まぁ、しっかり出し切るっていう点では、最後まで出し切れたんで内容的には悪くはなかったですかね。優勝狙ってたんで悔しいですが。


で、今年の商品は、例年の支援物資の匂いプンプンなものを一蹴して、東松島市名物の海苔うどん!

嫁も喜んでたんで、それだけでもがんばった甲斐がありました。

最後に、安齋さん、出場しないのに写真撮影&サポートありがとうございました!
222:調整。 :

2015/11/29 (Sun) 06:03:33

○28(土)
朝:30分jog(ゆっくり6'00"~5'30")+ながし×3

夜は風呂上がりにストレッチ長めに。


レース前日なので、軽めにほぐして、ながしで動きの確認。

朝で寒かったんで、調子良いのか悪いのかわからないところもありますが、矢本クロカンは地元職員として出走するのでがんばり~す。
221:刺激。 :

2015/11/27 (Fri) 22:53:37

○3kmjog後
インターバル300m×5

ラップ↓
49"3(44"7)
52"0(47"0)
50"8(45"3)
50"6(49"6)
48"0(50"1)

Total 2.5km 8'07"(3'15"ペース)

ダウン1kmjog


今日は日曜日の刺激がてらインターバル。昼間にやりたかったので、また昼休みにパパっと練習しました。


300mは力まずフォームを意識しながら走り、リカバーをいつもより上げて肺を追い込みました。

農道の一本道で、けっこう強い追い風使ってやったので、ラップはやや速めですが、力むことなくリラックスしてできたのは良し!


明日は息子のおゆうぎかいなので、朝に軽く走るくらいにしま~す。
220:社長! :

2015/11/26 (Thu) 22:09:53

あのね〜!俺の名前を勝手に使わないでくれる〜(笑)
219:まずまず。 :

2015/11/26 (Thu) 12:37:11

○24(火)
朝:40分jog(5'30"~5'00")+ながし×3(動き作り程度)
合計9km
その後、体幹補強(懸垂、腹筋)

○25(水)
朝:40分jog(5'00"~4'30")ラスト1000m(3'11")+軽くダウン。
合計 9km


この2日間こんな感じで。腰の違和感は変わらず抜けきりませんが、久しぶり動きは軽くなってきている感じです。


朝は4時50分に起き、5時10分に走り始めますが、この時期は6時で陽が登り始めるくらいなので、走ってるときはまだ真っ暗です。

世間でも朝早くからウォーキングや犬の散歩をしている人もぼちぼちいますが、昨日はその脇を3分ちょいペースで息上げながら走ったのはちょっと変質者ですね。

夏だったらランニングがんばってる人として見られたんでしょうけど、冬は真っ暗な中、ウインドブレーカーにニット帽なんでね。

高校の後輩の佐藤 瞬にもらったヤクルトの実業団のブレーカーをよく着て走るので、職務質問受けたら「ヤクルトの熊谷です」と答えときましょう(笑)
218:動きは良いが、腰はダメ。 :

2015/11/23 (Mon) 21:57:03

○21(土)練習会
アップ:3kmjog+ながし
メニュー:2000m+1000m
ラップ↓
6'07"(3'00"-3'07")
rest5分
2'58"

ダウン:2kmjog

○22(日)休み。

○23(月)休み。
風呂上がりにストレッチ


3連休は練習会以外は子守りだったり、用足しもあり休み。


練習会の日はホームストレートはけっこうな向かい風で引っ張るのしんどかったけど、久しぶりに中距離で出しきる練習ができました。引っ張りのプレッシャーはありましたが、得意分野なので、集中して走れましたね。

まだまだ中学生には負けませんよ~後半フォームボロボロでしたが気持ちで出しきりました!


しか~し、腰は良くない。

中距離だから持ったようなものの、2000mの後半から痺れるような痛さというか重苦しさがありましたね。


でも、先週のペース走もだし、練習会もイメージは良かったので、良いイメージのまましっかり調整して矢本クロカンに合わせれるように今週はがんばります。
217:感触、良し。 :

2015/11/20 (Fri) 21:55:49

○16(月)
散歩がてら20分walk

○17(火)
休み。

○18(水)
30分jog 6.6km
後半、200m×5(リカバー200m)
37"(54")37"(53")35"(55")34"(56") 33"(58")

○19(木)
1kmjog後
・ペース走6000m(設定3'30")
ラップ↓
3'27"-3'27"-3'25"-3'31"-3'30"-3'20"

ダウン500mjog

○20(金)
朝:疲労抜き60分jog 10.3km
(ゆっくり6'00"~5'30")



県下後、2日間は疲労と筋肉痛がけっこうありましたが、県下が良い刺激になったのか今週は動きは良くなってきている感触です。

もしくは県下のプレッシャーがなくなって、気持ち的に楽になったんですかね?(笑)

最近はポイント練=インターバルばかりになってしまってましたが、県下を走った感じ、やっぱりペース走をしっかり入れとかないと、長い距離を走るのにリズム良くラップを刻めないと思ったので木曜日は久しぶりにペース走り入れました。

最近は朝はもう寒くて暗いし、速い動き入れれないので、昼休みを使って30分で練習。アップ5分のかなりの強行突破でしたが、県下とあんまり変わらないラップで走れましたね。

久しぶりに気持ちよく走れた感じです。

明日は専修大でまさとくんの練習パートナーです。

しっかり引っ張れれるようにがんばりま~す。
216:遅れましたが、県下のレポート。 :

2015/11/19 (Thu) 22:22:48

○県下駅伝5区 10.1km(ガーミン 9.6km)
32'53"(区間14位)


県下駅伝お疲れ様でした!
補助に回ってくれた及ちょと美幸ちゃんありがとうございましたm(__)m

オープン参加もありましたが、3年連続の入賞はうれしかったですね!

レース前に話したチームの平均年齢のこともそうですし、今年は区間順位が一桁だったのが2人だけだったのに、オープン含めても9位という順位は、チーム力として評価はできるんでないでしょうか?

今年は一年を通してチームワークを高めて挑めた県下駅伝だったなってオレは思います!


個人的な区間の展開としては、前にあぶくまACとおおさきRCが通過してから1分くらい後に襷リレー。

前を追うにもちょっと差がありすぎ、ほぼ単独走行でした。ここまで単独になるとは思ってなかったで、ちょっとキツかったですね~


ただ、地元を走らせてもらった分、一人でもうまくペース配分できたし、全然満足するタイムではありませんが、今年やってきたことを思い出しながら気持ち的には粘れ、最近の不調を考えれば、今の実力は出し切れたかなと思います。

実家の前を通過したときは家族みんなで応援してくれて、ばぁちゃんも喜んでくれてたんで、良かったです!


ただ、タイムとしては最低でもあと1分、5区としての仕事を全うするならあと1分半は縮めたかったですね。

1分半縮めれば、オープン参加関係なしに、入賞ラインに絡めたので、エース区間の難しさも勉強になったレースになりました。


今週はかっぱマラソンのハーフを予定していましたが、家の用事でキャンセルします。

でも、その後、矢本クロカン、地域対抗駅伝とレースが続くので、集中力切らさず、いい形でシーズン締めれるようにしたいと思います!
215:明日は決戦! :

2015/11/14 (Sat) 22:35:03

今日は、低温で雨だったし、イメージ悪くしたくなかったので、走らないで風呂上がりにストレッチ入念に入れて終了。

ゆっくり明日の準備しながら過ごしました。


この一週間は調子は良いとは言えませんでしたが、練習だけではなくて体のケアや食生活にも気を配り、やれることはやってきました。

気持ち的には、集中できてますし、走るのも楽しみです!

例年の県下より緊張している面もありますが、それも楽しんでがんばります~


それと、ふと気づいたのが、今年のチームの平均年齢。

なんとオレと初澤くんの31歳で最年少(笑)平均35歳は越えてるんじゃないでしょうか?

これで新加入が増えている県内他社会人チームと争えたら、石巻RCの意地を見せれると思います!

さぁ、明日はやりますよ~!

214:あとはリラックスして、集中力を高めるのみ! :

2015/11/13 (Fri) 22:57:35

○13(金)
3kmjog後

刺激1000m+400m(リカバー200m)
3'09"(60")70"

ダウン1kmjog


今日は体の感覚をしっかり確認しときたかったので、朝の体が動かない時間ではなくて、昼休みを使って30分で練習を済ませました。

1000mは入りを意識しリラックス。400mはラストを意識して程よく出しきる感じで行いました。

体の感覚は重めで動きにキレはなかったけど、走るリズムは悪くなかったし、今週は徐々に良くなってきているので、当日には合わせれますね。

明日はゆっくり過ごして、リラックスしながら集中力高めます!

走るコースは、先週実家に帰りながら下見をし、車で距離を測ってきました。

地元で道を知りつくしている分、「誰々の家が何キロ地点」っていうくらい細かく頭に入ったんで、あとはひたすらイメトレしときます!
213:メンタル面からの調子上げ! :

2015/11/12 (Thu) 12:50:15

○9(月)朝:60分 8.4km
(40分 6'00"ペースでゆっくりjog+20分walk)

夜に治療院でケア。

○10(火)30分jog 6.1km
(ゆっくり5'00"前後。後半200mながし×4含む。設定36" リカバー200m50"で)

夜にサウナでリフレッシュ。

○11(水)休み。

○12(木)朝:40分jog 8.5km
(5'00"~4'30")+ながし×3(動き作り程度)+体幹補強で上半身に刺激(懸垂+腹筋+腕立)


今週前半はこんな感じで~

月曜日の朝jogはかなり体が重くて40分以降は散歩に切り替え。体を動かすのやんだくなるくらい体が重かったっす。


駅伝を目前に調子が悪いと書き込んだら、チーム員に心配かけるかもしれませんが、安心してください!

今までの練習日誌の積み重ねで、こういうときには何をすべきか、自分なりに把握はしてるので、今週前半は焦らず、練習量を落として私生活も含め、ケアに努めました。

高校の頃から通う「沢田整骨院」で腰の治療をしてもらい、体のケアだけではなく、レース前に良く飲むサプリメントを摂取したりしてコンディションを整えたら、今朝の朝jogは、動きが徐々に良くなってきてたので、あとは刺激を入れるだけですね。


それと、気持ち的に気合いを入れるために、先週の日曜日から県下まで大好きなビールを禁止しました!


阿部光貴コーチが中学生に話していた

「なにかを我慢すれば、レースのときの気持ちに繋がる」

ってことを、中学生を指導することもある身であるオレも実行します。駅伝は1人じゃなくて7人で走る訳ですからね。

ビールは、駅伝でしっかり自分の走りして、チームも入賞して、夜に100倍おいしくいただきます!
212:調子は悪いが、気合いは良し! :

2015/11/09 (Mon) 13:01:50

○7(土)練習会
アップ:3kmjog+ながし×5
メニュー:ペース走5000m(設定3'10")
ダウン:2kmjog

5000mラップ↓
3'06"-3'15"-3'16"-3'22"-3'14"
Total:16'15"

○8(日)休み。
風呂上がりにストレッチ長めに。



練習会は、アップから体が重くて、ながしでも途中で走るのやめたくなるくらい脚が動かない調子。風も強くてスタート前からナーバスでした(*_*)


内容的にちょっと追っかける練習にしたかったんで、集団がスタートしてから3秒くらい置いてスタート。


けっこう風も強かったし、山の疲れもあるのか及憲さんの引っ張りが早い段階で乱れ始めたので、2000m過ぎに先頭に。

が、余裕があったわけではなく、腰も重かったんで3000mでやめようとして前に出たんですが、県下前、最後の練習会だし、中学生にやられっぱなしもカッコ悪かったんで、なんとかやりきりました~


最後のポイント練はしっかり15分台、最低でも16分10秒内では走っておきたかった気持ちもありましたが、調子も悪く、風も強い中で、そんなに悪くはないタイムで走れたので、気持ち的には自信がつきました。


あと、一週間は、疲労抜きと腰のケアが重要になってくるので、県下の一本はしっかり走れるように、体の調子を整えて、気持ちも上げていきたいと思います!
211:県下に向けて。 :

2015/11/06 (Fri) 22:53:07

○2(月)
朝:60分jog 12.0km
(5'00"前後、後半200mながし×3含む)

○3(火)
朝:40分jog(4'30"前後)その後
ながし400m×3(76"-75"-73")
体幹補強(腹筋、懸垂)

○4(水)
休み

○5(木)
3kmjog後、インターバル300m×5(設定54" リカバー 200m 50")

51"2(45"6)
53"9(48"3)
54"0(49"0)
53"0(50"1)
52"1(53"4)
Total 2.5km 8'34"

ダウン1kmjog

○6(金)
朝:ゆっくり45分jog(5'30"前後)風呂上がりにストレッチ長めに。


今週はこんな感じで。


腰の重苦しさも含め、調子がなかなか上がってこないので、自分の得意分野でポイント的な動きを入れて調整しました。

木曜日のインターバルは動きは軽くはなかったけど、しっかり追い込めましたね。

明日の練習会は先週の記録会を棄権した分、県下の区間配置に参考になる走りをして、自分自身としてもしっかり走って自信付けれるようにしたいですね。


レースのつもりで行きます。
210:明日は棄権します。 :

2015/10/31 (Sat) 22:26:52

○26(月)
朝:60分jog 10.5km
(ゆっくり疲労抜き)

○27(火)
30分jog(途中、200m×5 設定36" リカバー200mで)

○28(水)
休み。ストレッチ入念に。

○29(木)
30分jog 6.1km

○30(金)
3kmjog後、400m×3(リカバー200m)

70"(51")73"(48")67"(60")

ダウン1.5km

○31(土)
休み。



今週は記録会に合わせて整えてきたつもりですが、腰痛がなかなか良くならない~

というか日常生活でも痛みを感じる故障レベルです。最近、仕事も帰りが遅くて私生活の疲れも溜めちゃってる状態。


明日は5000m記録会あります。

県下に向けての自分なりの手応えを得るために申し込みました。

でも、金曜日の刺激がてらのインターバルで最終判断しましたが、今、無理したら故障するレベルなので棄権します。


県下はもう一人も欠けれない状況。

先週、今週の練習会見てもチームの仕上がりは入賞狙えるレベルなので、県下の一本でも持つように、きちんと責任持って合わせたいと思います。

公式にタイム出してないので、言い訳にはなりますが、動き自体は全然悪くないし、疲れを抜け切れれば、久しぶりに一発のスピードの手応えはあるので、まずは腰をケアして、疲れを抜いて、一本でも良いから県下を走れるようにモチベーション上げていきたいと思います。
209:練習会。 :

2015/10/25 (Sun) 16:11:53

○6000mペース走
(Aチーム設定3'20")
メンバー:及憲、奥田、初澤、相澤

ラップ↓
3'19"-3'20"-3'22"-3'21"
(1000mjog)
2'54"


ぶり返していた風邪もスッキリせず、寝起きはダルい感じでしたが、今日のポイントは無理してでも走っておきたかったので、午前中は安静に過ごして午後に専修大へ。

アップした感じ、体が重いし、咳で呼吸が辛いな~って感じでしたが、及憲さんのナイスペースメイクもあり、時計気にすることなく楽に走れました。

が、4000m手前で腰に違和感。

ズルズル落ちる前に4000~5000mを一旦抜け、今日は来週の記録会に向けて出しきる練習にしたかったのもあったので、ラスト1000mを集団から100m遅れでスタート。

自主的な練習にして、ラスト1周の練習を乱してしまいましたが、こっそり初澤くんの1区の適性を試したかったのもありました(笑)

回りの動きに反応して、切り替えれるあの能力は1区向きですね。試して良かった(笑)

及憲さんもラスト設定以上に追い込んでたし、奥田さんも先週の記録会と変わらないタイムで5000m通過し、しっかり6000m設定通りにやり切るところはさすがです。本当、彼の県下に対する毎年の調子の合わせ方は素晴らしいですね(笑)


で、肝心の自分自身は途中で練習を抜けるのは駅伝前のチームのモチベーションとしてダメですが、自分としては腰に重苦しさ感じた3600mくらいまでは楽に走れたし、ラストの1000mもスピードを出し切れたので練習内容としては悪くなかったと思います。


県下まではまだ抜け切れていない松島ハーフの疲労と腰痛をケアして、あとは要所要所にスピード上げる動きを入れていけば、もっと走りは良くなると思うので、まずは風邪も含め、体のケアを大事にしてコンディション整えたいと思います。
208:風邪気味~ :

2015/10/23 (Fri) 22:12:27

○19(月)
30分jog 6.5km(4'30"前後)
懸垂×7

○20(火)
風邪気味で休み

○21(水)
朝:60分jog 12.5km
(ゆっくり5'00"前後。ラスト10分でながし×5本含)
補強(懸垂+腹筋)

○22(木)
3kmjog後
インターバル300m×5
(設定:54" リカバー200m 50")
51"6(46"0)
53"0(50"2)
54"9(50"3)
55"2(52"4)
54"2(51"5)

ダウン1kmjog

23(金)
風邪気味で休み。風呂上がりにストレッチ。


今週はこんな感じで。

松島ハーフ終わって、県下に向けて気持ち入れ直したと思ったら風邪気味に。


なんとか練習を繋いだものの、「走って、ちょっとぶり返して」の繰り返しでした。速い動き入れたりしたけど、動きはあんまり良くない感じ。


しばらくポイント的な練習を入れていないので、今の調子がわかりませんが、明日の練習会は、集中して走りたいと思います。
207:松島の疲労抜き~ :

2015/10/21 (Wed) 12:49:21

○12(月)
休み。

○13(火)
治療院でケア

○14(水)
30分jog 6.5km
(4'30"前後)

○15(木)
30分jog
途中 300m×5(設定52"~54" リカバー200m 50"以内 ラスト1本 48")

○16(金)休み
○17(土)休み
○18(日)休み。国勢調査のため仙台大学記録会5000mは棄権。


松島ハーフの起伏地獄のコースからの疲労もあり、レース後、2日は休養。

ハーフで腰が完全にぶり返してしまったので、慢性化する前に治療院でケアしました。

で、週末は県下に向けてスピードを上げていこうと、インターバル的な動きを入れたら、最近、ちょっとだけ違和感のあった右膝というかチョウケイ靭帯が痛みに変わりつつあり。

チョウケイ靭帯は長距離ランナーがよく故障しがちですが、悪化させるとやっかいな場所でもあるので、週末は思い切って休んで、気持ち的にもリフレッシュしました。


さて、もう県下駅伝まで1ヶ月を切りました。

なかなか調子が上がってこないのもありますが、もう調子が悪いとか、どこが痛いとか言ってられないので、しっかり合わせれるように練習を組んでいこうと思います!
206:松島ハーフのレポート。 :

2015/10/17 (Sat) 00:08:47

○ハーフの部

77'57"(21位)

ラップ(5kmごと)↓
17'03"-18'32"-18'55"-20'02"-ラスト3'16"


腰の違和感は完全には抜け切れませんでしたが、県ロードのときのような疲労の倦怠感はなく、アップではやや重さは感じたものの、今の実力を試せる状態ではスタートラインに立てました。


マラソン大会によくある、目立ちたがりなランナーをさばくために、入りは3'11"-3'18"とハーフにしては突っ込みましたが、その後は、オーバーペースにならないように早めに自分のペースに落とし3'30"を意識して走りました(突っ込み過ぎず、早めに自分のペースに持っていくというとこは、いくつもの失敗から進歩した点だと思いますね)


やや余裕を持ちながら5kmを17'03"。10kmを35'35"と刻めましたが、折り返し~15km手前くらいにスタミナ切れ。

後半は腰も痛くなり、15km以降はjogみたいになって全然動きませんでしたが、しっかり気持ち的には粘って追い込めたレースにはなりました。


夏にポイント的に16~20kmは入れてきましたが、ハーフをしっかり走るには、もっと継続が必要だなと思いましたね。

タイムとしては全然満足できませんが、10km過ぎまでは余裕を持ちながら走れてたし、失敗しながらも今の自分の走力を試せました。


目標の10位以内は達成できなかったけど、得るものはあった大会でしたね。

市民ランナーとして距離を伸ばしていきたいという目標はありますが、現状としてレースで勝負できるのは10kmまでかな。逆に、自分が得意なスピードで仕上げていけば、10kmまでのタイムももっと上げれる自信はあるので、県下までの残り1ヶ月はどの区間を任されても良いように取り組んでいきます!
205:今シーズンの目標。 :

2015/10/10 (Sat) 23:00:55

○10(土)
朝にゆっくり起伏40分jog 8km。入浴後ストレッチ長めに。


さて、松島ハーフが明日となりましたが、オレにとっては久しぶりにしっかり夏に走り込めた成果を試す大会と捉えています。


今年は4月に転職もあって環境の変化もあり、春先は十分に練習できていませんでしたが、仕事のペースをつかみ始めてからの6~8月はコンスタントに月間250km前後踏めました。


家庭、仕事もあるので、主に朝中心で60分前後の練習時間でしたが、久しぶりに計画的に走り込めた気もします。


長距離の難しいところはやっぱり、ある程度距離を踏まないと結果に結び付かないのこと。

ただ、そのさじ加減を誤ると、疲労や故障に繋がることは県ロードの失敗から痛感しました。

で、ここでこれからの秋シーズンの目標を公言しようと思います。


①松島ハーフ10位以内。タイムは自己ベストで。

②数年ぶりの5000m 15分台

③石巻RC県下駅伝3年連続入賞。個人的には5区を走る。


そんで、今年限りで引退します。


別に実業団でもないし、引退ってのはいろんな誤解も招くかもしれませんが、詳しくは明日の飲み会で話します。

とりあえず、明日は目標のひとつを確実に達成するためにがんばるのみ!

ビールも飲み終わるので、ぼちぼち寝ますかね。
204:調整~ :

2015/10/09 (Fri) 22:31:04

○8(木)
30分jog 6.5km
(4'30"前後で新しいマラシューのならしjog。後半ながし3本含む)

○9(金)
3kmjogでアップ後、
・刺激1000m×1(2'55")
ダウン2kmjog。

この2日間は短めに調整。風も強くて、走っててリズム悪くなるイメージもあったんでね。


今日の刺激はハーフで使うスピードではありませんが、長年の経験でちょっと追い込んで速めの動きを入れた方が良いような身体の調子だったので、速めに。

力まず、良いリズムで走れました。


明日は、ゆっくり過ごして松島ハーフに備えます。

松島ハーフは職場で出ますが、なんちゃって公務員ランナーのデビュー戦でもあります!

クレーマージャパンに依頼してフルオーダーで作った「イートくん」ユニフォームもお披露目なので楽しみにしててくださいね~
203:初心。 :

2015/10/07 (Wed) 23:07:08

○5(月)
30分jog 6km
(後半ながし3本含む)

○6(火)
朝:起伏60分jog 13.5km
(5'00"~4'30" ラスト3km 3'29"-3'30"-3'21")

仕事後、治療院。

○7(水)
休み。
入浴後、ストレッチしっかり。


今週前半はこんな感じで。

まだ腰回りに重苦しさはありますが、動き・調子は良くなってきている感覚はあるので、今週は松島ハーフに向けて調整を心掛け、治療院やストレッチのケアも入念に入れました。

レース前の調整で調子良くなって追い込みすぎて、結局、レース当日は失敗してることもあったので、今回は腹八分目で挑んでみようと思います。


さて、今秋シーズンの勝負マラシューを購入しました。

陸上を始めた初心に戻り、母校の石高カラーにしました。

今秋シーズンは久しぶり夏に走り込めたので、目標に向かってがんばります!


目標は後日、公開(笑)
202:一人3000m! :

2015/10/03 (Sat) 23:22:30

3kmjog+ながしでアップ後

○3000m×1
3'07"-3'10"-3'01"

Total 9'18"


今日は久しぶりに専修大へ。400mトラック完成後初です。

松島ハーフ対策に16000m入れる予定が、家の用事で結局、専修大についたのはみんながポイント終わった16時半くらい。

チーム員からハーフ対策はわかるけど、16000mだとまた疲れためちゃうんじゃない?

とアドバイスを受け、時間的に薄暗くなり始めてたし一人で16000mをやる気も起きなかったので、パパっとアップを済ませ、チーム練習と同じ3000mを1本。


それと走る前に木村キャプテンから

「相澤は今シーズン持ちタイムないから今のとこ県下はBチームだよ」

と言われ、よく考えたら今シーズンは練習は積めてるけど、レースは石巻復興のハーフと男鹿の3区だけで、しっかり駅伝の参考になる記録ないんですよね、オレ。

駅伝まで時間あるわけではないし、選考の基準のためにも中途半端なペースで16000m入れるなら、しっかり3000mをやろうと判断。

木村キャプテンの発言でちょっと気合いが入り集中して練習できました。

特に県ロード前に調子を崩してから追い込んだ練習ができてなかったので、上がりの1000mを時計見ないで追い込んだら3'01"だったのは自分でも上出来でしたかね。


駅伝の選考のためにも詳しく書きますね。

調子は良くなってきている感じはありますが、まだ腰に重苦しさがあり、動きもキレはなかった感じです。

ただ、それは故障とかではなくて治療院などのケアを継続すれば解消できるレベル。今日の走った感じ3000mなら3'05"イーブンの9'15"は出せますね。

ただ、3000mはオレとしては中距離的な走りで押し通せる距離なので、3'10"で5000mは押せることを証明して駅伝に備えたいです。

さっ、気持ち的にも不調になってて、久しぶりにスッキリした走りができたので今日はビール飲んでぐっすり寝ます!
201:少しずつ。 :

2015/10/02 (Fri) 22:10:33

○28(月)
30分jog 7.0km
(4'30"ペース。途中200m×3)

○29(火)
起伏60分jog 14.0km
(4'30"前後。ラスト2km 3'19"-3'15")

○30(水)
治療院、ストレッチで体のケア。

○1(木)
朝:ゆっくり60分jog 11km

○2(金)
30分jog+400m×3(設定:72" リカバー200m)

ラップ:71"(51")72"(52")72"(57")


まだ動きが軽いというわけではありませんが、徐々に動きが良くなってきた感じです。ひと安心。

やっと夏の疲れが抜けてきたんですかね~最近は練習だけではなくて、サプリメントや風呂上がりのストレッチ、そして治療院などケアも積極的に入れるようにしたので、その効果もあるかもしれません。

明日は久しぶりに練習会に参加します。練習会のメニューは3000m+1500mですが、オレは松島ハーフの調整をしたいので一人で16000m(3'40")+1500mにします。

1500mのスタートが16時なので、14時50分にペース走を始めます。

400mトラックになってから初めての専修大。メンバーもたくさん来るようなので、楽しみです!
200:回答。 :

2015/09/28 (Mon) 23:23:51

返事遅れました~


ながしの入れ方は、そのときのjogのペースでもいろいろ分けて入れるようにしています。

jogで追い込んだときは、100m~150mをフォームを確認しながら気持ちよくダッシュする程度(速さといわれると難しいですが)


ただ、最近はきちんとポイント練としてインターバル入れれる回数も減ってきてるので、しっかりながしを入れるときは、レースのペース(キロ3'00"~3'10")を体にきちんと覚えさせるように、200mだったら36"、300mだったら54"、400mだったら72"ってペースを変えないで入れるようにしてます。

自分の中では、ロードレースとか駅伝で距離表示とか、時計を見なくても体の感覚でペースを刻むための練習ってな意味合いでもながしを大事にしてます。


199:風邪引きウィーク。 :

2015/09/28 (Mon) 23:13:32

○21(月)休み。

○22(火)補強のみ(腹筋、背筋、懸垂、スクワット等)

○23(水)休み

○24(木)30分jog 6.5km
(後半ながし×3含む)

○25(金)起伏60jog 12.5km
(後半インターバル300m×5 リカバー200m 60"含む)

○26(土)休み

○27(日)国勢調査しながらwalk 2時間+1時半。



先週はこんな感じで。

シルバーウィーク後半は、息子から風邪が移り、のど、咳、鼻水となかなか治らない風邪を引いてしまいました。

治ってきたかな~と、朝に雨の中で60分走ったら見事にぶり返し、週末はまずは風邪を治すことを優先に過ごしました。

走りの調子だけではなく、体の調子まで落としたら競技者として自己管理できてなさすぎなので、まずはしっかり体調整えます。


県ロード前から続いている倦怠感のあるような不調はイマイチ抜けきれませんね~

夏の走り込みの成果を出さなきゃない秋に調子崩してしまい正直、焦りはありますが、練習自体は継続してこれてるので、次のレースの松島ハーフまであと2週間は、しっかり調子上げていけるように調整していきます!
198:しんや :

2015/09/22 (Tue) 13:02:54

相澤くん、ジョグ中の流しは何mをどんくらいの勢いで走るんですか?
197:起伏をメインに走り込み。 :

2015/09/21 (Mon) 22:40:04

14(月)
休み。
15(火)
30分jog 6km
16(水)
朝:起伏60分jog 12.5km
(後半ながし3本含む)
17(木)
朝:起伏60分jog 12.5km
(後半ながし3本含む)
18(金)
休み。
19(土)
国勢調査しながら60分walk

20(日)
朝:起伏90分jog 20km(前半5'00"前後でゆっくり入り後半4'00"前後までビルドアップ、後半ながし3本含む)


今週はこんな感じで。

メニューは組まず、jogメインで気楽に練習しました。

県ロードの失敗から気持ちというか集中力が切れそうでしたが、ここで気持ち切らして夏の練習を無駄にしないように、無難に繋ぎました。


夏の成果をしっかり松島ハーフで出せるように今週はもう一度、起伏を積極的に。

ただ、まだ体の倦怠感が強く、調子がイマイチだったので、ペースではなくリズムとフォームを意識して、起伏の走りが身に付くように走りました。

まだ、調子は落ちぎみですが、焦らずに体の感覚を大事にして、腰の痛みなどケアしなきゃないとこはケアして調子を整えていこうと思います。
196:県ロードレポート。 :

2015/09/17 (Thu) 22:33:19

13(日)
県ロード 10km 36'29"(順位未確認)

3'08"-3'10"-3'23"-3'44"-3'34"-3'38"-3'54"-4'27"-3'47"-3'38"


秋のレース一発目の県ロードは夏の成果をまったく出せず、終わりましたね。


調子が悪いながらにもアップは動いたかな~って思ったけど、スタートする前から全身に乳酸が溜まってるような疲労感があって、初めからいっぱいいっぱいでした。

レースが終わってから突っ込みすぎたんじゃない?っていうアドバイスももらいましたが、遅くても3'20"秒では刻みたいっていうプランはあったし、スタートは下りだったので、決して速くはないレース展開。

体がかなりキツくて3kmでペース落とし、その後はゴボウ抜かれしながらいろんな方に声かけてもらい気持ちは切らさず、いちおう10kmは走り切りました。

が、ラップばらばらだし、収穫のないレースをしてしまいましたね。

調子悪いなら悪いなりにラップ落としても良いから、3'40"でペーラン感覚で走って36'30"で走った方が、もっともっと収穫があったはずです。

まぁ~どんなに練習できててもレースに合わせれてないのはそれも含めて実力のだし、言い訳はやめます。

夏に練習は積めてるし、ここで気持ち切らしたら台無しなので、体調を優先に最低限の練習は繋ぎながら、今までの練習日誌振り返り、良い点、悪い点確認して、調子を戻そうと思います。
195:がんばろう! :

2015/09/11 (Fri) 23:12:51

○10(木)
朝:60分jog 9.5km
(50分ゆっくり6'00"前後。残り10分ウォーク)

○11(金)
休み。治療院で体のケア。
夕方に国勢調査しながら2時間ウォーク。


なんだかね~体が重い。

オレの不調は腰痛からくるのが多いし、今回もガチガチになってたので、夏の疲労に加えて、ケア不足が原因でしょうね。

高校のころからお世話になっている治療院の先生にも歳とっているんだからケアも練習以上に大切にしなさいと指摘されました。


で、治療院の待合室で待っているときに治療ですごい痛そうな声出してる患者いるな~と思ったら、治療室から出て来たのは初澤先生でした。

お互い頑張ろう!


今日は早朝から市の緊急召集で、土手に土のう積みして疲れましたね~大崎地区も大変でしたが、YKKならびにおおさきRCのみなさん大丈夫でしたか?


さっ、レースに調子を合わせれてないのも自分の実力と受け止めて、気持ちは前向きに県ロードに備えます!
194:調子が良くね~な~ :

2015/09/09 (Wed) 22:25:13

○8(火)
朝:60分jog
(アップ起伏6kmjog+ながし×3本+3000m×1+ダウンjog10分)

3000mラップ↓
3'08"-3'15"-3'14" Total 9'37"

○9(水)
休み。風呂上がりにストレッチ長めに。



県ロードに向けて、ポイント的な動きを入れておきたかったので、火曜日はjogの途中で3000mを1本。


1~2kmでラップを落としてますが、スタートが鷹木の森の入口近辺で、はじめの500mは下りだったので、落としたというか、入りが下りの勢いだったってのもあります。

調子悪くても、9'30"切りたかったんですが、今日は15"で刻むのが精一杯でしたね~

3'10"切ペースがキツいのは歳取ったんだべね。

横田くんの3000mは素晴らしいですね!今年も県下は1区期待してっからね!


今の目標として、調子悪かろうが、朝だろうが、最近良くいれるjogの途中の3000mを9'30"でコンスタントに走れる走力をつけれれば、久しぶりの5000m15分台も見えてくると思うので、積極的に入れていこうと思います。

今年は県下前に5000m 15分台は自分に掲げている課題なので。

まぁ、火曜日は動き悪いながらにも粘って走れたし、きちんと追い込めたので、県ロードまでの速い動きは、あとはレース前の刺激くらいにして、気楽に合わせます。
193:覚醒前の倦怠期(笑) :

2015/09/07 (Mon) 23:34:55

○5(土)
休み。風呂上がりにストレッチ入念に。

○6(日)
5000mT.T入れるつもりが、走る気起きなくて休み。

○7(月)
30分jog 6.7km
( 5'00"~4'30" )
途中ながし感覚で200m×5
(設定:36" リカバー:200m 50")

ラップ↓
36"(50")36"(49")34"(49")34"(50")29"(56")


週末は練習会に参加できなかった分、チームと同じメニューとして5000mT.T入れるつもりでしたが、体の疲労感というか倦怠感が強くて日常生活を過ごすのにもダルい感じ。

しかも、なんか右膝に炎症起きてるような違和感もあり(T_T)


せっかく順調に夏に走り込んでこれたのに、秋の初レースを前に調子を崩してしまい、気持ち的に焦りが強かったですが、ここは今までの経験上、焦って今の調子で無理にトライアル入れたら、さらに疲れも溜まるし、イメージも悪くなると思ったので、思いきってオフにしました。


まぁ、8月は走った分だけ体がついてきてたから、治療院とか体のケアを怠ったのもあるし、調子良いときはなにしても調子良いけど、調子を崩す前に治療院とか体のケアも練習の一環としてメニューに入れないとなって改めて思いました。

歳とってからはなおさらね。


で、ちょっと思い出したのが、オレが生涯で一番覚醒したと思う高校3年の夏休み。

あのときもかなり調子良く夏休みに走り込めたと思っていたら秋先に強い体の倦怠感を感じ、1週間くらい絶不調になったと思ったらそこからの絶好調。

夏休み入りたて3000m 10分ちょい切だったのに駅伝始まる頃には9分10秒前後に走れるまで覚醒しました。

今回もそれの再来だと思って、前向きに考えます(笑)

県ロードまでは疲労抜きを第一に考えながら、調子とイメージを整えて、きちんと夏の成果を出せるようにしたいと思います。
192:しんや :

2015/09/06 (Sun) 05:57:03

筋トレも正直しんどいですが、コツコツやっていきます。
質問に答えてもらってあざした~🙇
191:ご質問ありがとう。 :

2015/09/05 (Sat) 22:45:23

あっ、カッコつけて体幹とか書いてますが、単純にオーソドックスな腹筋、背筋、腕立て、懸垂とかですね。

長距離ランナーは、筋トレはいらないと思われがちですが、レースとかでスタミナ切れて、よく言う「腰が低くなる」ってのは体幹の筋力が足りないから起こる症状だし、レースの後半のフォームが崩れないように入れてます。

あと、体幹がしっかりしてるとペース走とかは上半身のリズムだけで楽に行けるし、オレは長距離を走る上で上半身の筋トレもポイント練と同じくらいの位置付けにしてしっかり入れるようにしてます。
190:しんや :

2015/09/05 (Sat) 21:55:30

相澤くん、体幹補強ってどんなことしてんすか?
189:やや疲れめ。 :

2015/09/04 (Fri) 21:05:12

○31(月)
朝:40分jog 7.7km
(5'30"~5'00" 後半ながし×4本含)その後、体幹補強。

○1(火)
朝:5kmjog+200mながし×3でアップ後

・1000m×2+400m×1
(設定1km 3'00"~3'05"
リカバー200m 60" 400m max )

ラップ↓
2'59"9(54"4)3'04"3(60"4)
70"6(49"6)

Total 3000m 9'59"

ダウン:2.5kmjog

○2(水)
休み。ウォークも兼ねて徒歩通勤。

○3(木)
40分jog 7.7km
(ゆっくり疲労抜き。後半、ながし×4本含む)
その後、懸垂×10

○4(金)
2kmjog+ながし×3本でアップ後
・刺激1000m×1(2'54")

ダウン10分jog


今週はこんな感じで~

週末に5000mのトライアル入れるつもりなので、距離的にはあまり踏まず、動きづくりとコンディション調整を意識して、質を上げて練習しました。

火曜日のポイント練は、1本目でやや突っ込んでしまい、2本目でラップを5秒落としてしまったのは反省点ですが、粘って後半も追い込む練習ができましたね。

体がやや重めでしたが、トータルで3000mを10分切れたので、悪くはなかったと思います。

ただ、今週はまた仕事遅くてちょっと疲れを溜めてしまったというか、夏の疲れも出てきたのか体がダルい感じです。

週後半は体が重くて、jogの動きが悪かったとこもあるので、いちおう5000mトライアル入れるような流れで準備はしてきましたが、明日、明後日も同じような調子のときは無理にトライアル入れず、疲労抜きを優先して県ロードに備えようと思います。

あっ、明日は家の用事で専修大には行けませんm(__)m

トライアル入れるときは一人でがんばります!
188:移行期。 :

2015/08/29 (Sat) 22:16:06

○24(月)
30分jog 6km
(ゆっくり疲労抜き)

○25(火)
3kmjog後
・200m×5
(設定:32" リカバー:200m 48")

29'8"(45"5)
32"1(43"7)
33"1(44"1)
32"4(47"1)
33"0(48"3)

Total:2km 6'29"
ダウンjog1km

○26(水)
朝:60分jog 13.5km
(10km:5'00"~4'30" 3km:3'20"-3'23"-3'22" ダウン500m)

○27(木)休み。徒歩通勤。

○28(金)
朝:4kmjog後
・ペース走10000m(設定3'40")

ラップ↓
3'48"-3'40"-3'41"-3'44"-3'38"
3'36"-3'37"-3'38"-3'30"-3'23"

Total:36'20"(平均3'38")

ダウン500mjog

○29(土)
休み。風呂上がりにストレッチでケア。


今週はこんな感じで。

火曜日は速い動きで短めに追い込みました。先週と同じ設定でしたが、リカバーを意識して上げ、先週より良い内容で走れました。

水曜日はフォームを確認しながら起伏を走り、後半疲れてても3'20"でしっかり刻む練習。

最近、よくこの練習を入れますが、疲れてても3'20"で刻める走力がつけば、駅伝でも走れる区間の幅が広がると思って積極的に入れてます。

金曜日は久しぶりにしっかりペーラン入れました。前半、ペースがつかめずラップがバラバラでしたが、3kmくらいでリズムがつかめてからは、逆に後半が楽になったというか、フォームを確認しながら余力持って走り切れましたね。


最近は体が軽いとか調子が良いという感覚はかは特にないんですが、レースに向けて走り込みから速い動きづくりへ移行した練習ができてると思います。


むしろの起床後、20分では走り始め、体がしっかり目覚めてない状態で走ってるんで、今、自分がどれくらい走れるのか自分でも未知なところがあります。

もうじき始まる秋のレースシーズンに向けて、来週あたり日中にしっかり整えてトライアルでも入れてみようと思います。
187:祭の前に。 :

2015/08/26 (Wed) 00:13:57

22(土)朝:起伏60jog 13.5km
(10km 5'00"~4'30" 2km 3'10"-3'05" ラスト1.5kmダウンjog)

23(日)休み


土曜日は東松島のお祭りの出店の手伝いがあったので、また4時半起きで練習。

ポイントと位置付けたもののの、なんか体が重かったので、フォームを確認しながら無理ないペースのjogで起伏を走り、後半2kmで、3'10"ペースを体に覚えさせる練習を入れました。

調子的には疲れがあったけど、ペースも落ちることなく、ラストも追い込めました。夏に走り込めてスタミナも着いてきたのかなって思います。


それと、「んだっちゃ!」の効果は好評ですね!中心に載せてもらって、ちょっとした有名人です(笑)


夏祭りのとき、自分が高校のとき石巻工業の陸上部の顧問をしてた工藤先生と娘さんに会い、んだっちゃ!見たよ~って言われたとともに、娘さんが加入に興味を示してくれました。

その娘さんってのは去年まで常盤木で走ってて、確か、地域対抗も区間賞取ってたんじゃないですかね?下の名前はちょっと忘れちゃいましたが。

今は就職して競技からは離れているそうなんですが、趣味で楽しく続けれるなら興味はあるような感じでした!掲示板のことも教えておいたので、あとは工藤先生と連絡取ってみて加入を確認してみます!


じゃ、寝ます!


186:短時間集中! :

2015/08/21 (Fri) 22:07:02

4kmjog後

◎200m×5(設定:32" リカバー 200m:48")

ラップ↓
31"0(48"3)
31"3(48"7)
31"2(47"8)
32"2(50"7)
32"3(52"6)

Total 2km:6'46"6

ダウンjog 1km

合計30分 7km


明日、ポイント入れるので、今日は動きづくり。

夏の走り込みで土台はできたと思うので、今度はレースに向けてキロ3'00"~3'10"のペースを楽に感じれるようにスピードを上げていこうと思います。

タイプ的にスピードをマックスまで上げる脚作りをすると調子上がってくるので、今年はレースシーズンに入る前に早めに仕上げて、気持ち的にも余裕を持ちながら秋の初レースに備えたいと思います。


今日は本数少な目ですが、リカバーもキロ4'00"ペースで繋ぐので、5本でもきっちり脚と肺を追い込めました。

明日は、ポイント練入れる予定ですが、夏祭り前の朝の時間に入れるので、メニューは起きて体調みながら考えます。
185:アンパンマン。 :

2015/08/20 (Thu) 22:19:39

朝:ゆっくり40分jog 8km


で、今日は職場の夏期休暇を使って平日休み。

お盆も休みとれなくて、平日も帰り遅くて、なかなか家族サービスできてなかったので、今日はゆっくり仙台に出かけながら「アンパンマンミュージアム」に行ってきました。


大雅が、最近、アンパンマンを覚えて、毎日動画を見てるくらい好きだったので、大興奮でしたね。んでも、着ぐるみのバイキンマンは怖いみたいで、近寄られたら泣く前にパンチ喰らわしてました(笑)


あと、んだっちゃ!も発行なりましたね~日日新聞さんにはこういった形でアピールの場をいただけて本当感謝です!

新加入の連絡は、待ち遠しいですね♪
184:明日は「んだっちゃ!」発行日! :

2015/08/19 (Wed) 22:00:44

17(月)
朝:60分jog 12.5km
(5'00"~4'30" 後半200mながし×3本含)

18(火)
朝:20分jog後

◎インターバル400m×7
(設定:70"~72" リカバー:200m 60")

ラップ↓
69"4(48"3)
70"9(49"8)
72"3(52"1)
71"4(52"4)
73"2(54"6)
73"6(55"6)
73"2(55"0")

Total:4.2km 14'32"

ダウン2kmjog

19(水)
休み。


今週初めはこんな感じで~


月曜日は、日曜にちょっと飲み過ぎて、若干二日酔いだったので酒抜きjog。

火曜日は、ポイント。

後半、ラップは落ちてますが、アップから動きは良くリラックスして楽にこなせたというか、気持ち良く追い込めました。リカバーもきっちり追い込めたし、自分的には納得のいく練習ができたと思います。。

週始めも帰宅22時過ぎで、残業が続きましたが、意外に走れましたかね。


7月末に入れた400mインターバルでは、中距離的な蹴る走りなってしまい、次の日、ふくらはぎの筋肉痛ひどかったんですが、今回は初めの2、3本でラップ確認した後、あとはガーミンのブザーに合わせてあんまり時計見ないで変化走のようにリズム良く走れました。

結果、ラップは安定してたので、イメージ的には良い練習ができましたね。


季節的にも朝はけっこう涼しくなってきましたね~

この時期は夏の疲れが一気にきたりするので、食事やサプリメント摂取にも気を付けてコンディション整えて行こうと思います。


それと!

武内くんと連絡取り合ってましたが、いよいよ明日は石巻RCを取材してもらった「んだっちゃ!」の発行日です!

武内くんも期待しててくださいって言ってたので楽しみですね~

ただ、RCのリンク先として、この掲示板も掲載されるので、みなさん今後は下ネタ等々下品な書き込みはお気をつけくださいね(笑)
183:気分転換! :

2015/08/16 (Sun) 21:03:22

15(土)休み。

16(日)休み。入浴後、ストレッチ長めに入れてケア。


改めてお盆休みってのはなかったので、今週の土日は自分と嫁の実家行ったり来たり、用足ししたりで練習はなし。

ちょっと疲れをためてしまってたのもあったので、思いきって休みにして、飲んで、食べて、良い気分転換ができましたね。


で、今日、石巻のイオンに行ったら奥田さんと、遠藤直樹さんに会いました!

みんな家族サービスって感じでしたね!

走ってましたか~?

って聞いたら

片方は「昨日、久しぶりに30分走ったよ!」

もう片方は「蔵王で30km走ってきたよ!」


個人情報なので、どちらかの発言なのか、伏せさせていただきますが(笑)

いずれにしろお二方とも県下駅伝2年連続の入賞の立役者。やり方は十人十色ですが、しっかり秋には合わせてくそうな気合いは感じれました。


さて、なんだかんだで、夏も終盤。

来週からは、自分なり的を絞って練習入れていこうと思います。


あっ、あと、来週の22(土)は東松島市の夏祭りです!ブルーインパルスも飛びます!

オレも出店の係で会場にいますんで、ご都合、合うか方は、ぜひ矢本商店街にきてくださいね~
182:エース越えの準備。 :

2015/08/14 (Fri) 18:26:17

10(月)
朝:10分walk+20分jog(ゆっくり)

11(火)
朝:60分jog 12.0km
(ゆっくり疲労抜き)

12(水)
休み。

13(木)
30分jog 7.0km
(後半、300m×4 設定54" リカバー200m 50"含む)

14(金)
朝:起伏60分jog 14.0km
(10kmまで4'30"前後、3kmレースペース 3'14"-3'19"-3'09"計9'43" ラスト1kmダウンjog)


今週は、先週末の20km走の疲れがあって、週初めは体が重め。なので、無理せず疲労抜き~


木曜日は短めに動きづくり。金曜日は最近よくやる60分jogのラスト3kmでレースに近いペースに上げる練習。


上げるのは3kmだけですが、3'20"ペースが余裕持って走れるようになってきました。

実際、起伏のコースをそこそこのペースで10kmjogしてから、そのまま3km入れるので余裕はないのですが、キツくてもペースが落ちない脚になってきたかなって思います。ラストも意識的に上げれてるので、久しぶりに仕上がってきてるなって感じですね。


でも、よく考えたら県ロードまで1ヶ月を切りました。

走れてはきているけど、レースまでもうちょっと仕上げれるなって感触はあるので、来週からはスピードを入れてメニューを組んでいこうと思います。


あっ、明日の福祉大のOB対抗の1000mレペは、参加者少数のため、中止になってしまいました~

今日は、開通後初めての仙石線に乗り、今から大学の駅伝チームOB同期と飲んで来ます!
181:また東松島ハーフマラソン。 :

2015/08/09 (Sun) 21:11:43

◎距離走20km(設定3'50")

3'47"-3'44"-3'41"-3'47"-3'42"
3'50"-3'49"-3'44"-3'47"-3'41"
3'44"-3'58"-3'50"-3'48"-3'47"
3'56"-3'59"-3'56"-3'54"-3'31"

Total:76'07"
平均:3'48"


昨日はまた先週と同じメニュー。4時半起床。4時50分アップ開始、5時メニュースタート。

ただ、前日は仕事が22時半帰りで疲れ果てて寝て、正直、寝起きも疲れてたのに良く走れたと思います。


練習内容的には、先週同様に正確にラップを刻むというよりは、長い距離を楽に、安定して走るリズムを得ることを考えながら走りました。

前半は先週よりリズム良く、ラップも5"~10"速く刻めましたが、その分、使い果たしたのか、ラスト5kmは先週以上にキツかったですね。

んでも、このキツさが一番身に付く!とまた自分に言い聞かせて、そのラスト5kmは集中してがんばりました。

粘って一度も4'00"以上かからなかったのは自分でも評価できますね。

春先からの土台に加え、8月前半の距離踏で脚作りができてきてると思います。久しぶりに理想的に練習を積めてるので、これから仕上げて行くのが楽しみな気もしますね。

なんだかんだで、県ロードまで、あと1ヶ月ちょい。

調子が良いときほど、気を付けなければないのか、ケガと疲労。

これ以上、疲れを考慮しないで追い込み続けたら疲労も慢性化してしまうので、ここで一旦疲労を抜きながら、そろそろレースで使うスピードを取り入れたメニューを入れていこうと思います!
180:ファイト一発! :

2015/08/07 (Fri) 23:03:41

今日は3km軽くjog後~

◎1000m×1(全力) 2'45"9

ダウン1.5kmjog


なんで、こんなことしたかっていうと、来週の土曜日に母校の東北福祉大学のOB会あるんですが、飲み会の前にOB対抗1000m(長距離)、300m(短距離)の1本ガチンコレースが開催されるんですよ。

賞金もあるみたいだし、実業団除けば、たぶんOBの中では練習してる方だから、狙おうかなと(笑)


で、今日は今の自分がどれくらいで走れるか試してみました。


最近の練習内容的には2'50"は切れるかなと思っていましたが、意外に走れましたね。アップも急いでやったので、しっかり時間取りながらアップしたら、2'40"ちょいくらいまでは持っていけそうな感じはあるかな。


ま~最大のライバルはみなさんもご存知、星智さん!

彼はこのOB会の会長で、この1000mはかなり楽しみにしているらしく、仕事に忙しいと言いながら仕上げてるという噂です(笑)


彼に憧れて福祉大選んだのもあるし、現役時代に彼に中距離で勝負を挑むなんて、無理な話(確か1000mのベストは2'24"とかだったかな)ですが、智さんが現役のうちに真っ向勝負で勝ちたい!っていう目標も持ってたのも事実。その目標を数年越しに達成できるようにがんばります~


あっ、明日は出かける用事があったので、また練習会は行けませんm(__)m
179:8月になりました。 :

2015/08/06 (Thu) 23:31:29

3(月)休み

4(火)朝:60分jog-13.0km
(40分経過後、400m×4 72"-72"-72"-68"含む)

5(水)朝:起伏60分jog-13.5km
(10km:5'00"~4'30" 3km:3'20"-3'22"-3'12" ラスト500mダウンjog)

6(木)通勤ウォーク朝20分+帰り10分


毎日暑いですね~朝5時過ぎに走っても走り終わる頃には汗だくです。


まっ、暑さに負けずがんばれてますかね。今週初めはこんな感じで~


最近はjog途中に速い動きを取り入れるようにしてますが、少しずつ走る感覚に変化を感じれつつあります。


火曜日のjog途中の400mでは、力まないでキロ3'00"のリズムが刻めたし、ラスト1本でスパートをかけたときもギアがひとつに上に入れれたような感覚がありました。

水曜日は、仕事の疲れで走りも重苦しくて、ラストは上げる前にすでにいっぱいいっぱいでしたが、3'20"のリズムでしっかり3kmスパートかけれました。

キツくても、失速せずに粘れるようになってきたのは、走り込みの成果が少しずつ出てきてるのかもしれませんね。

良い感じに練習が積めてるんで、秋に走れる脚を作れるように引き続きがんばります!
178:一人で松島ハーフマラソン。 :

2015/08/01 (Sat) 21:17:37

◎距離走20km(設定3'50")

3'48"-3'52"-3'49"-3'53"-3'55"
3'55"-3'52"-3'51"-3'55"-3'54"
3'55"-3'54"-3'50"-3'45"-3'41"
3'43"-3'54"-3'54"-3'46"-3'33"

Total:76'48"
平均:3'50"


今日は4時半起床。4時50分アップ開始、5時にはメニュースタート。我ながら良くやりました(笑)

6時半には練習終えて、8時前には大雅の耳鼻科へ出発して、一日を有効活用できました。


今日は朝の5時からすでに暑かったですね~

コースは矢本の自衛隊基地近辺の農道を松島方面に向けスタート。

45号線~鳴瀬~野蒜方面に走り、松島ハーフの折り返しあたりで、矢本方面に折り返すコース取りをしました。


練習内容的には、やや疲れがあって走りが重かったけど、今日はきっちりラップを刻むことより、長い距離を余計な力を使わず走れるようなフォームやリズムを意識しながら、あんまり時計を見ないで走りました。


疲れているからなのか、起床後すぐだからなのか、わからないけど、3'50"もキツく感じて、設定よりラップは遅めなのはありますが、大きなブレもなく、安定して走れたとは思います。

でも、最近は16km以上練習では踏んでなかったので、ラスト5kmは一気にキツくなり、4'00"切るのがいっぱいいっぱい。

そのキツいラスト5kmが一番、意味のある練習になる!って自分に言い聞かせて、気持ち的にも追い込みました。


たぶん、練習でしっかり20km走入れるのはかなり久しぶりだったけど、良い練習はできましたね。

松島ハーフでは、スタミナ切れせず、ハーフを走りきれるように、8月はあと何回か16~20kmの距離走を入れていこうと思います。

んでも、やっぱりロングの距離走は一人では気持ち的にもキツいので、今度は練習会に参加できるようにします。

さて、疲れたので、ビール飲んで寝ますかね。
177:毎日暑いですね~ :

2015/07/31 (Fri) 21:02:09

27(月)筋肉痛のため40分walk

28(火)30分jog(4'30"ペース。途中ながし3本含む)

29(水)60分jog(5'00"ペース。40分経過後、400m3本 72"で )

30(木)休み

31(金)40分jog(5'00"ペース。30分経過後、200mながし5本含む)


今週はこんな感じで。

水曜日くらいまで筋肉痛がひどかったので、jog中心でしたが、途中で速い動きを入れたりして、スピード対応できるように工夫して練習しました。


筋肉痛の原因は、日曜日に久しぶりに追い込んだインターバルで。ふくらはぎがすごい筋肉痛になりました。

固い路面のロードで速い動きを入れたっていうのもありますが、昔から自覚している膝から下だけで力んで走っている証拠ですね。

もうちょっと太ももをうまく使ってスムーズなピッチで走れれば、走りも変わってくると思うので、フォームの改善にも努めながら練習していこうと思います。


明日は午前中に大雅の耳鼻科なんで、練習会には参加できません!なので、朝に一人で距離走入れま~す!
176:夏バテからの追い込みウィーク。 :

2015/07/29 (Wed) 21:55:59

19(日)休み
20(月)休み
21(火)休み

22(水)30分jog(7.0km 平均4'15")途中300m×4本 設定54"リカバー200m 60"含む

23(木)朝:起伏60分jog(13.7km 平均4'19")10kmまで4'10"~4'20" ラスト3km3'20" ダウン700mjog

24(金)30分jog(6.30km 平均4'30")途中ながし3本含む

25(土)休み

26(日)朝:ウォーミングアップ後◎400m×7+1000×1

設定 400m:72"リカバー200m:60"

69"(52")67"(54")70"(54")71"(53")71"(55")72"(57")73"(59")
レスト5分jog
1000m(2'59")



週初めは疲れもあり、走ろう!って気にもなれなかったので、思いきってオフ。

というか、最近は仕事が毎日22時とか、遅いときは23時。で、食事も夜遅いからあんまり食べないで、ビール飲んで終わり~って食生活だったので、自己管理不足の夏バテ気味なのもありましたね。

真智くんにケアのアドバイスしておいて、情けなかったので、せめて朝ランする前の日は飲まないようにして、夏だからこそ食生活とかコンディション調整に余計に気を配ろうと思います。


で、今週(というか、先週)はそんな疲れもあったので、体の疲労も考慮し、走る時間やスピードにメリハリをつけて練習しました。


土曜日の練習会は行けなかったので、日曜日の朝に同じメニューを入れました。そこはきちんとチームの一員であることは意識しました。


ガーミンのインターバル機能を使ってやったので、距離の精度は確実ではないなのはありますが、GPSの誤差のでないように、折り返しコースではなくて、一直線の農道3kmくらいを使って走りました。

ラップは、練習会より遅めでしたが、リカバーもすべて60"以内で通せたし、キロ3分ペースを体に覚えさせる良い練習はできましたね。


5時前に起きて、ささっとアップして、5時半にはポイント練スタートしたことを考えれば、良しでしょうかね。後半、酸欠でぶっ倒れそうでした(笑)


トラックのインターバルだと、残り何メートルってわかってしまい、切り替えてしまう中距離的なのを走りをしてしまう癖があるので、ガーミンのインターバル機能を使ってのインターバルは、体にレースペースを染み込ませる変化走という点では今の自分に有効な練習であると思います。


どういう機能かというと、インターバル400m+リカバー200mって自分の走りたい設定をすると、その距離になったらブザーで教えてくれるというもの。

ラップを刻むというよりは、体でレースペースをコントロールできるようになる良い機能であるとオレは思います。


もちろんトラックとかでしっかり仕上げるインターバルも必要ですが、それはもうちょっと先の段階。


仕事も忙しいのがしばらく続きそうなので、無理矢理、朝ランして疲れ溜めるんでなくて、追い込む日と抜く日のメリハリをつけて取り組んで行こうと思います。
175:追い込みからの夏バテ気味。 :

2015/07/20 (Mon) 11:24:33

13(月)休み

14(火)朝:起伏60分jog(13.6km 平均4'25")

15(水)朝:起伏60分jog(14.1km 平均4'18")

16(木)休み

17(金)朝:40分jog(jogはゆっくり ラスト10分でながし×7本含)

18(土)2kmアップ後、ペース走10km(3'30")の予定が3kmでアウト。スッキリしなかったのでその後、ながし感覚でインターバル400m×5(リカバー200m)

ラップ↓
68"(53")70"(58")74"(59")74"(63")72"(72")
Total:3000m 11'08"

19(日)休み


今週はこんな感じで。

男鹿まで順調に走り込めてきたので、その調子を維持して一段階上のレベルまで上げれるように、継続して走り込もうと先週・今週と走り込みました。


が、その半面、仕事がほぼ毎日22時帰りで、寝るのが早くても0時とか1時で、朝5時前に起きて走るってのはさすがにキツい。

走りの疲れだけではなく、そんな生活サイクルの体の疲れも出てきた感じです。


週末はぺーランでしっかり走り込むつもりが、アップでは普通だったのに、スタート直後に腹痛と倦怠感で気持ちが切れ、すぐドロップアウト。

まぁ~こんな日もあるさ、ってことでながし感覚のインターバルで速い動きを入れて、手短に追い込みました。


夏になり、走り込みたい気持ちもありますが、夏だからこそ仕事や私生活との時間の使い方も工夫しないと疲れを溜めて逆効果になることもあるので、そこはうまくメリハリをつけて夏の取り組み方を考えていこうと思います。
174:次の目標のために。 :

2015/07/12 (Sun) 22:08:17

5(日)休み
6(月)休み

7(火)朝:60分jog(10km)
ゆっくり疲労抜き

8(水)朝:起伏80分(16.1km)
5'00"ペース、ラストながし3本含

9(木)休み

10(金)朝:起伏80分(17.1km)
前半40分5'00"後半40分4'30"ラスト1kmで200mながし×3

11(土)起伏60分jog(14.5km)
平均4'10" ラスト2km 3'30"

12(日)休み


男鹿の疲労もけっこうあって、腰の状態も良くなかったので、jogメインの一週間でしたが、けっこう踏めました。

男鹿が終わったのになぜか起伏を攻めました(笑)土曜日は久しぶりに日中の暑い時間に走り、2週連続の男鹿気分!


石巻復興、男鹿とレースが続き、練習自体は調整メニューで量が減ってたので、もう一回夏にベースを固めて行こうと思います。

今年は順調に踏めてきてるので、秋に結果出せるような夏にします!目標も明確になりつつあるので、近日公表します!
173:追い込めました~ :

2015/07/04 (Sat) 23:04:02

男鹿駅伝お疲れ様でした!

高確率の雨予報が、いつも通りの男鹿駅伝でしたね(笑)んでも男鹿駅伝はこれくらい暑くなくっちゃね~


今回は熊谷さんをはじめ、本田さん、美幸ちゃん、しんやくんにサポートに回ってもらい、いろんな意味で余裕をもって挑めたんではないかと思います。

特に中継所までの選手移動や走ったあとの選手回収に関しては、毎回ギリギリになってたので、だいぶ助かりました。サポート陣のみなさん本当にありがとうございました。


さて、今回の男鹿駅伝の個人的な目標は2つありました。

1つめは、去年の1区の大失敗の挽回。

そのためにも春から最低限の距離踏みと意識的に起伏を走って準備をしてきました。

2つめは、長い距離に対しての苦手意識の克服。

これは最近、キャプテンとよく話してたことで、もともと中距離ランナーだったから相澤=スピード区間って考えがチーム内に浸透してましたが、実際その考えを捨てないとダメだということ。

社会人ランナーとして10kmくらいは抵抗なく走れるランナーにならないとダメだということで、今回は自ら3区を志願しました。


で、走りのレポートを書こうと思います。


◎3区(13.195km※ガーミンは12.64km)

ラップ↓
3'15"-3'31"-3'26"-3'30"-3'33"
3'32"-3'30"-3'30"-3'28"-3'40"
3'39"-3'33"-2'08"(ラスト640m 3'20"ペース)


復興マラソンの疲れも抜けきらず、移動前にケアをした腰も万全ではなくて、アップでは重苦しい動きでした。

レースの方はおおさきRCとほぼ同時に襷リレー。

初めは、リズムを作る意味でも3kmまでは20"で入りその後は30"を刻むことを意識してましたが、おおさきの羽生くんが積極的にガンガン行ってる感じで、けっこう速い。それと、すでに脚が重い(笑)気持ちがナーバス。

距離が長いのであまり深追いをせず、自分のペースを心がけました。

今日みたいな調子のときは時計を見ちゃうと精神的に焦る調子だと思ったので、前に見えるランナーのリズムと、並走してくれてる熊谷さんの伴走に引っ張ってもらうことを意識して、あまり時計は見ないで走りました。

何チームか落ちてくるランナーは抜けたものの、おおさきの羽生くんはなかなか縮まらず。

でも、なんとか離されず、背中が見えてたので、そこは単独走行にならないようにがんばりました。

しかし、追い付くと意識的に上げられ、かなりしんどかったです。

なので、羽生くんが給水してペース落ちてるときにるわざとペースを上げたりして頭を使って走りました。


ラスト2kmはけっこう競り合いましたね。

ラスト1km切ってからの最後の登りはもう内蔵がちぎれそうで半泣き状態(笑)

で、そこで天使と悪魔の声が聞こえました(マジで)


「おおさきRCとここまで競れたんだから上出来だよ」という妥協の声と

「春先から男鹿に向けて、起伏練習してきたんだべ?ここで出しきらないでどうすんの?」という石田先生のような声が聞こえたので

ラスト400mくらいでスイッチが入り、ライバルチームの晴朗さんにずうずうしく「水下さい!」っておねだりして、最後は我ながら久しぶりにラストスパート効きました!

結果的に羽生くんには2秒差で区間順位も競り勝て、久しぶりに追い込む走りができたかなって思います。


終わってからラップをみたら、後半、一度だけ3'40"まで落としたものの、時計を見ないで走ったわりには3'30"で安定して走れました。

決して速いタイムとは言えませんが、今の自分の実力としては合格点かな。

久しぶりに納得の行く走りはできたと思います。


帰宅してからビール飲んでパヤパヤになりながら書き込んだら長くなっちゃったので、チームのことはまた明日書きますね~
172:エースの分もがんばります! :

2015/07/03 (Fri) 21:22:58

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1435926260.jpg 2(木)休み

3(金)
朝:30jog(5'00"~4'30" ラストながし2本含む)
その後、1000m×1(3'13")
ダウン2km


今週は仕事も帰りが遅く、ハーフの疲れがなかなか抜けないウィークでした。

ただ、ゆっくりjogメインで疲労抜きの練習を心がけたので、週末には疲れが楽になってきたかな~っていう調子です。


今朝は男鹿の出発前に刺激。

設定を決めず、レースの入りを意識してリラックスしながら、ながし感覚で走りました。

動きは悪くないんだけど、ハーフの影響からか、腰から臀部にかけて重苦しさがあって、起伏に対しての不安要素でもあったので、出発前に治療院でケアしてきました。


及川さんと昼間移動で余裕を持てて準備できたので明日は、去年の失敗の分もがんばりす!

たぶん他チームは誰もオレが3区なんて予想してないでしょうね(笑)
171:男鹿に向けて。 :

2015/07/01 (Wed) 22:50:04

29(月)休み。

30(火)朝:起伏12kmjog(ゆっくり5'30"~4'30" ラストながし3本含む)Total 62分

1(水)朝:起伏40分jog(5'00"前後)300mながし×3(設定54" リカバー200m)


久しぶりのハーフの疲労はヤバかった~月曜は、朝から一日中眠かったっす。

疲れだけではなくて、腰から脚のダメージもあり、若干の違和感もあったので、週はじめは、体と脚の状態を確認しながらゆっくりjogして、ながしで動きの確認を入れました。


今日は仕事後に、ゆぷとにてサウナでリフレッシュ。

まだ、疲労感はあるので、無理に速い動きは入れず、ケアを第一に男鹿に合わせていこうと思います。
170:石巻復興マラソン。 :

2015/06/28 (Sun) 21:15:21

76'23"(35位)

ラップ↓
3'12"-3'19"-3'23"-3'25"-3'25"
3'30"-3'34"-3'37"-3'40"-3'31"
3'31"-3'40"-3'34"-3'34"-3'42"
3'43"-3'49"-3'50"-3'59"-3'55"
3'33"-47"


久しぶりのハーフ。いぎなり、疲れました(笑)

帰ってきてからは息子のお昼寝に付き添い、17時くらいまで爆睡でしたね。


さて、第一回目の石巻復興マラソン。東京農大、東北福祉大が集団でいたり、けっこうハイレベルな大会でしたね。

レースの方は、おおさきRCの今野泰平くんがスタート後、オレの前にいたんで、彼に着いていけば、良いペース刻めるかな~と思って後ろに付きました。

しかし、なんか速くね~?って2kmくらいで彼のゼッケンの色みたらまさかの10km参加者(笑)

まぁ、そこで一気に落としてもリズムが狂うので、周りにいたハーフ参加者の東北福祉大の集団につきながらレースを進めました。

今回の目標は、後輩でもある福祉大現役生を一人でも喰うことだったので、まず彼らに付きながら積極的に走りました。


5kmを16'45"
10kmを34'36"

で、通過。両方シーズンベストですよ(笑)10kmはこの前の大和より良かったし。


もちろん、その後はキツくなりペースダウンしちゃいましたが、気持ちでしっかり粘って、おおさきRCの川村さんに引っ張ってもらいながら15kmくらいまでがんばりました。

もっと粘らなきゃない状況でしたが、そこで右足が「これが痙れん?」って症状に競技人生で初めてなり、15km以降はタイムとか順位より、完走を頭に入れ、粘りと我慢のレースでした。


そこでキャプテン木村さんの餌食に。

やさしい喝を入れられながら抜かれ、粘りましたが、本当に、止まるんじゃないかなってくらいキツくて残りはキロ4分くらいまで落としちゃってなんとかゴール。


タイムはなにげにセカンドベスト?で、タイムだけでみたらそんなに悪くはないですが、ペースでみたらまとまりないし、まとめてれば、もうちょっとタイムは伸ばせたかなって感じですね。

ただ、今回は今の自分の実力を試す意味では良いレース経験になりました!

良いとこをみれば、去年の今時期と違って10kmくらいをしっかり走れる脚づくりはできてるとこ。コンディション悪くなければ、3'30"で15kmは踏めるかなって感触もつかめました。

逆に悪いとこいうか、改善点は、やっぱり、たまに20kmとか入れないと、15km以降のレースはキツイなって思いました。きちんと距離踏みの練習も入れていこうと思います。


今日は順位もタイムも中途半端だけど、いろんな意味で今後の取り組み方、秋シーズンに向けての夏場の課題を見つけれたのは良かったです!

さて、来週はシーズン前半のチームとしての目標の大会の男鹿駅伝!

石巻RCはだれも欠けれない状況ですが、どこ任されても良いように構えておきます!
169:明日は県下以来のRCユニフォーム! :

2015/06/27 (Sat) 22:24:59

24(水)
休み。
25(木)
昼:10分jog+ながし×2
26(金)
朝:5kmjog+ながし×3でアップ後、刺激1000m×1(3'07")ダウン3kmjog
27(土)
練習なし。長めに入浴後、ストレッチ長めに。


火曜日に最後のポイント入れてからは、疲労抜きをメインに明日のハーフに備えて練習しました。

昨日は東松島市全体の懇親会(市長とかもくるような)があり、新人紹介などもあってけっこう飲んだから、必然的に朝は起きれず(笑)

雨だったし、大雅が水曜日の夜から熱を出してしまい、あんまり良くならなくて病院に行ったりもしたりしたので無理には走りませんでした。

夜にビール飲みながらリラックスしてストレッチ~



明日は別に順位とかタイムとか気にしてないので、男鹿に向けてのポイント練的な感じで積極的に走ります。
168:ハーフ対策。 :

2015/06/23 (Tue) 23:48:32

22(月)
朝:12kmjog(5'00"~4'30" ラスト2km 4'00")ながし×3、体幹補強
23(火)
朝2kmjog+200mながし×3でアップ後、

◎ペース走4000m(3'30")+1000m×1(3'00")

ラップ↓
3'25"-3'23"-3'29"-3'30"
(リカバー 1kmjog 5'10")
2'57"

ダウン3kmjogで終了~


週始めはこんな感じで!レースに向けて動きの確認をメインに考えて練習しました。


今日は石巻復興に向けてポイント的に練習。

ハーフマラソンのレースのペースを考えて、余力を持ちながら3'30"で走ることを意識して走りました。


オレのハーフの自己ベストは、社会人1年目で初めてのハーフマラソンで走った松島ハーフでの73'40"(今、考えると、あの起伏で意外に走れてたんだね)ペースでいえば、3'30"くらい。

だからハーフの理想的なペースを意識して走りました。

先週の練習会走った感じ、今の走力で3'30"でハーフを走りきるのは厳しいですが、余力を持ちながら良いイメージで走れましたね。

その後、1kmjogで繋いで1000mを1本!肉体的にも精神的にも追い込み、起床後20分で心臓と肺をイジメました(笑)


それとですね、先週の練習会でまともに10000m走ったことないと書きましたが、ハーフに関しては今回で生涯6回目なんですよ(松島4回、かっぱ1回)

意外かと思われるかもしれませんが、仙台ハーフに関しては0回なんです。フルも0。

なので、今回は積極的にベストを狙って走ろうと思います!距離踏み面での準備は足りないとこもあるかもしれないけど、調子自体は悪くないのでね。


さて、週始めは仕事が忙しくて、2日連続22時半帰りだったので、明日は練習なしにしてビール飲んでゆっくり寝ます。
167:からだのケア中心に。 :

2015/06/22 (Mon) 12:46:18

19(金)朝:30分jog+インターバル300m×5(リカバー 200m)

ラップ↓
56"(54")56"(57")56"(60")52"(55")49"(67")
Total 2.5km 9'28"

その後、懸垂×7

20(土)休み。治療院でケア。

21(日)休み。入浴後、ストレッチ長めに。


先週末はこんな感じで。


金曜日の練習で動き作りして、土曜日にポイント入れようとしましたが、腰痛が気になったので、練習はなしに。

久しぶりに治療院へ行き、ケアしました。先週のトライアルのときも動きは良かったけど、後半、腰痛で失速したのもあったし。

動き・調子自体は悪くなかったので、無理に走って悪化させるより、ここでしっかり疲れ取って来週からの復興マラソン、男鹿の連戦に備えようと週末はケアと疲労抜きを優先に過ごしました。

今週は動きを確認しながら、まずは石巻復興に向けて合わせていこうと思います。
166:どM 練習! :

2015/06/18 (Thu) 21:52:16

15(月)休み

16(火)朝:60分jog(ゆっくり5'30"~4'30" ラストながし3本含む)+体幹補強

17(水)朝:起伏15kmjog(3kmアップ後、残り12kmを4'00"~3'50")Total 62'00" 平均 4'08"ペース

18(木)休み


今週はこんな感じにスタート。


大和の疲れがけっこうあって週始めはぐったりでしたね(笑)


水曜日はまだ疲れもありましたが、疲れがあるときにわざと追い込みました。

やっぱり脚が動くときにだけ追い込んだ練習をしてると、いざレースとかで調子悪かったり、動き重かったりしたときに精神的に弱くなっちゃうので、その辺の対策とかも兼ねて、根性練習!


男鹿も予定では、距離は短いけど、一番、勾配のキツイ坂がある6区なので、コースも滝山公園の一番のキツイ登り(勾配14度)があるコースを走りました。

その登りまでたどり着くまで距離があるので、必然的に距離も踏むことになり、練習時間も60分くらいでやめないと仕事に遅刻するのでペースも必然的に速め(笑)

朝から15kmは久しぶりに攻めましたが、いい練習ができました!

今年は起伏対策をけっこう仕上げた状態で男鹿に挑めそうです。

この前の大和から腰痛混じりの疲労もあるので、あとはあんまり追い込みすぎず、復興マラソンと男鹿に備えます。
165:10000mトライアル :

2015/06/15 (Mon) 23:03:10

3'21"-3'19"-3'26"-3'34"-3'37"-3'39"-3'37"-3'36"-3'36"-3'20"

Total:35'09"


タイムでみたら良いタイムとは言えませんが、去年みたいなスタミナ&気持ちの切れもなく、なんとか10000m走れました~

そこは去年の教訓を活かして最低限の距離踏みを行っていた成果だと思います。


よ~く考えたら学生時代からみてもトラックでレース的に10000m走るのは初めてでした(笑)ロードでの練習とかではもちろんありますが、高校では800m、大学では3000mSCメインだったのでね。


で、内容として、良かった点としては、初めから消極的にならず、うまく先頭の早坂さんに流れをもらい、いっぱいいっぱいになる前に自分のペースを刻めたとこです。


ただ、落としても最低、3'30"では通したかったんですが、コンディション的にけっこう蒸し暑くて、暑さ対策の練習不足も痛感した感じですね。

でも、ガタッと落ちることなく、後半、同じくらいのラップで刻めたのは良い練習ができたと思います。着順でも14人中、4着でトータルでみたら悪くはなかったかな?(こんな走りで満足はできませんが)


逆に悪かった点としては、せっかくの練習会を3~4000m以降、ほぼ一人で走ってしまったとこですね。

先頭から離れてから前と後ろの差がありすぎて、ちょうど良く競れる相手がいなかったということもありますが、しっかり相手を作ってペースメイクできれば、あと30秒は縮めれたかなって思います。

ずっと一人で走ってたら、晴朗さんにラスト3000mを引っ張っていただいて、気持ち的にも体的にもすげーキツかったけど、その3000mは今の自分に一番必要な練習ができました。


転職の影響もあり、一休みして練習再開してから1ヶ月ちょっとですが、まずまず走れてきてる感覚はありますね。

いしのまき復興は狙うつもりはないし、走り込みのポイント練として走って、男鹿に向けてもうちょっと上げていくようにします!
164:明日はがんばろう。 :

2015/06/13 (Sat) 22:06:38

11(木)
朝:20分jog+ながし×3でウォーミングアップ後、1000m×2(設定3'10" リカバー 60")
ダウン15分jog

1000mラップ↓
3'11"(60")3'09"(60")

12(金)
休み。

13(土)
夕方:2kmjog+ながし×3


木曜日はポイント的な練習入れようとしたけど、朝起きたら疲れとか調子とかそんなんじゃなくて、かなり眠くて体が動かず。

だからラップ気にせず、時計みないで、レースの入りの1000mを意識してリラックスして走りました。

朝練毎日すると、早起きで疲れ溜めちゃうので、金曜日は雨だったし、休み。

今日は家族サービスを優先して、夕飯前に動きの確認だけして終了。

明日はオレにとっては今シーズン初めてのレースのみたいなもんだし、あまり得意ではない10000mという距離ですが、きちんと組み立てて走りたいと思います。

今日はビール飲みながらストレッチ&イメトレで、あとは寝るでやんす。
163:疲労抜きメイン。 :

2015/06/10 (Wed) 23:13:19

8(月)朝:60分jog(ゆっくり疲労抜き)
9(火)休み
10(水)朝:40分jog(5'00"~4'30" 後半ながし3本含む)



週始めはこんな感じで。

16kmのダメージもそこそこあったので、ゆっくり疲労を抜くことを優先して練習しました。

調子自体は悪くないと思うので、日曜日にうまくコンディション合わせれるように努めます。
162:一人追い込みDay :

2015/06/07 (Sun) 21:32:31

ペース走16km(設定 3'40")

ラップ↓
3'28"-3'35"-3'35"-3'39"-3'35"
3'33"-3'39"-3'48"-3'37"-3'39"
3'51"-3'50"-3'49"-3'42"-3'37"
3'29"

Total 58'34" 平均 3'40"


大和、復興マラソン、男鹿に向けて追い込んでおきたかったので、今日は久しぶりに昼間にしっかり練習入れました。

暑さ対策の練習も兼ねてお昼くらいに練習(でも今日はあんまり暑くなかったけど)


コースは矢本自衛隊前の農道をスタートし、45号線~鳴瀬~奥松島入り口くらいを折り返し。

若干の起伏もあり、良い練習ができました。


内容的には走り出しは設定より速めでしたが、無理に落とすことなく、あんまり時計みないようにしてリズム良く走ることを意識。

海沿いだったので、けっこう風もあったのと、最近は踏んでもjogの延長の14kmくらいだったので、8kmの折り返しくらいでいっぱいいっぱいでしたが、粘る練習ができたと思います。

ラップにバラつきだったり、後半3'50"近くまで落ちてるのは反省点ですが、一回わざと落としてリズムを整えてからまたラップを刻めたのは、自分的に走り方がわかってきたのかなって思います。

走り的には悪くないので、来週は疲労をうまく抜きながら大和の練習会に合わせていこうと思います!
161:風邪からの好調気味。 :

2015/06/06 (Sat) 21:38:32

1(月)朝:起伏10kmjog+インターバル300m×5(リカバー200m)
ラップ↓
50"9(53"1)51"6(53"9)51"3(53"6)53"1(56"6)51"5(62"1)

2(火)朝:アップ4kmjog+ながし後、ペース走6000m(3'30")+ダウン2km
ラップ↓
3'28"-3'27"-3'26"-3'34"-3'30"-3'12"

Total 20'40"

3(水)朝:8kmjog(ゆっくり)その後、ストレッチ

4(木)休み。

5(金)朝:12kmjog(56'47" 平均4'44")ながし×3

6(土)休み


風邪は徐々に良くなって、週半ばには治ったかなって感じです。

で、今週はオレが得意のなんにもないときに調子良くなるウィークでしたね(笑)


でも、調子が上がってきたのは、4月半ばから走り込みを開始してから練習を積めてきて、徐々に体と脚が作れてきたのかなって思います。

昨年の春は、調子は良かったけど、距離も踏めてなくて男鹿とか大和の練習会で失敗しました。

今年はその面は最低限の距離踏みを行い、起伏、スピードと考えながら練習を踏めてますが、一番の問題点は春先からレース未経験。


なので、来週末の大和の練習会はレースのつもりで合わせていこうと思います。
160:いきどおり。 :

2015/06/01 (Mon) 21:45:35

28(木)
朝:60分jog(ゆっくり5'00"前後 Total 11.7km)懸垂×10回
29(金)
30分jog(4'30"前後、途中3'20"までペースアップ、後半ながし3本)
30(土)
休み。風邪引き~病院。
31(日)
休み。仙台大記録会~棄権


週末はこんな感じで。肝心の記録会は自分の体調管理不足で棄権しました。

先週は喉に魚の骨が引っかかったようや喉の傷みが常にあり、だましだまし、なんとか記録会に向けての練習してきましたが、土曜日に

「こりゃ~走れねーな」

って感じになり、棄権しました。


リザルト見ると、今の自分の目標としてるくらいのタイムだったんで、走れなかった悔しさはなおさら強いですね。

しんやくんじゃないけど、いきどおりです(笑)


もともと風邪は引かないタイプだったんですけどね~


子どもが保育所行くようになってから、なんか子どもが風邪気味だな~っておもうと、自分も風邪引いてます。

木村さんからそれも鍛えられていつの間にかなくなるよ!ってアドバイスももらったので、まずは気持ち切り替えて、大和の練習会に向けての合わせていこうと思います。

去年はこのT・Tで 全然走れなかったのでね。


んでは。
159:31歳になりました~ :

2015/05/27 (Wed) 21:24:03

25(月)朝:起伏60分jog
(上がりの1kmでながし3本)
(13.24km 平均4'32")

26(火)朝:起伏60分jog
(上がりの1kmでながし3本)
(14.0km 平均4'18")

27(水)休み。
入浴後、ビール飲みながらストレッチ。


週始めはこんな感じで。

週末には記録会がありますが、調整しても記録狙えるくらい練習してないので、男鹿に向けて走り込みました。

距離はそこまで踏んでるわけではありませんが、5'00'くらいからビルドアップしながらいい感じに起伏を攻めて走れましたね。


この前の練習会のときに木村さんから

「登りは蹴ってバネで走るんでなくて、足の裏をハムストにぶつけるようなリズムを刻むと淡々と走れるよ」とアドバイスをもらったことを試しながら走ったら、登りのリズムがつかめてきた気がします!

さすが、男鹿4区のベテラン。

今年は失敗しないように、しっかり走り込んで登り対策もしていきます。
158:風邪気味やね。 :

2015/05/24 (Sun) 22:32:42

18(月)
朝:起伏10kmjog(4'30"前後)+インターバル300m×5(リカバー200m)
ラップ↓
52"4(49"8)56"3(57"4)55"9(55"2)54"9(56"0)53"6(56"2)

19(火)雨で休み。

20(水)
朝:20分jog後、ペーラン5000m(3'30")+2kmダウンjog

ラップ↓
3'29"-3'28"-3'29"-3'37"-3'22"
Total 17'30"

21(木)
朝:60分jog(ゆっくり5'30"~5'00")+懸垂×10回

22(金)
5kmjog(4'30")+200mながし×3

23(土)休み
24(日)休み


今週はこんな感じで。この1ヶ月練習も積めてきたので徐々にポイント的な動きを入れるようにしました。

月曜のインターバルはインターバルというよりながし感覚で、1000mの入りを意識して。水曜のペーランはしっかりペースを刻むことを意識して走りました。

先週の土曜日のポイント練の疲れがなかなか抜けず、週始めは体が重かったですが、無難にはこなせたし、レースを走る上での課題も見つけれた一週間でしたね。悪いとこもあったので、そこは改善していきます。

週末はポイント入れようとしたけど、風邪気味で喉が痛かったので無理に走らず休みにしました。

徐々に走れて来てるけど、朝走るときは4時50分に起きるようにしてて、ちょっと疲れも溜めてしまってたので、そこもしっかりケアして練習を積んでいこうと思います。
157:16(土) :

2015/05/17 (Sun) 21:51:39

専修大外周(1.6km)にて

メニュー:3000m×3(リカバー5分)
設定:
1本目(40"-40"-30")
2本目(30"-30"-40")
3本目(20"~フリー)

ラップ↓
1本目(38"-29"-25")10'32"
2本目(25"-26"-16")10'07"
3本目(11"-15"-16")9'42"


ちょっと疲れはあったもののアップから動き自体は悪くなく、久しぶりにしっかり追い込む練習ができました。

2本目まではペースに余裕を持ち、フォームを確認しながらリズム良く。

ただ、まだ練習を積めてない分、3本目はそんなに余裕はなかったけど、中学生に引っ張らせるのは大人げないと思ったので、積極的に走りました。ラストはあっさり逃げられましたけど、2~3秒落ちくらいで粘れたし、まだ社会人のプライドは守れたかなと(笑)


質で追い込む練習はしばらく入れてなかったのでラストは内臓がちぎれそうでしたが、気持ち的にも追い込むことができたし、いい練習ができたと思います。

練習次第でもうちょっと上げれる感覚はつかめたので、来週からはその辺を補えるような練習を入れていこうと思います。
156:週中~週末。 :

2015/05/15 (Fri) 22:48:45

13(水)休み。入浴後ストレッチ長めに。

14(木)朝:40分jog(ゆっくり5'00"前後)+200m×3

15(金)朝:40分jog(5'00"~4'30" ラスト1km 3'08")


週始めはちょっと追い込んで疲れもあったので、疲労抜きをしながら、土曜日のポイントに合わせれるような練習をしました。

追い込んだときの疲れ方とか疲労の抜け方は昔に比べると思い通りにいかなくなっているのは実感してますね。

その分、ケアもしっかり入れて練習にメリハリつけていこうと思います。

明日は久しぶりの合同練習がんばりま~す!
155:いい感じに。 :

2015/05/12 (Tue) 23:12:11

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1431439957.jpg 11(月)
朝:起伏10kmjog(5'00"~4'30" Total 45'52" 平均4'35")
+300m×3 (52"-54"-53")+ダウンjog500m
その後、体幹補強

12(火)
朝:起伏14kmjog(3kmをアップ 10kmを4'00"~3'50" 1kmダウン)
ラップ↓
4'31"-4'15"-4'07"

4'00"-3'52"-3'59"-4'04"-3'55"-3'48"-3'43"-3'44"-3'47"-3'30"

6'00"

Total 14km 57'22"

この2日間は意識的に追い込みました。

やっと質を上げれるくらい土台ができてきたかなって感じですね。きっちり追い込む練習ができるようになってきました。

ただ、起伏で脚作り&男鹿のための練習は積めてると思いますが、逆に起伏でペース感覚もつかめず、ラップもばらばらな点は改善点。そこはしっかりペース走やインターバルを入れることで、身体にレースのペース感覚を覚えさせていこうと思います。

jogで気持ち良くビルドアップしながらラストを上げるっていうのは、爽快感は得れるものの、キツいときに耐えるっていうレースの練習はできないので、引き続き土台を固める練習はしつつ、そろそろポイント的な練習も入れていこうと思います!
154:少しずつ。 :

2015/05/10 (Sun) 22:41:07

8(金)
朝:起伏(鷹木~大塩~滝山)14kmjog(56'45" 平均4'03")

前半4'30"~4'20" 後半4'00"~3' 50" ラスト1Km 3'19")


仙台ハーフ組お疲れ様でした!


オレは金曜日に走っただけで週末は休みでした。


金曜日の朝は若干、二日酔いだったけど、動きは良く、徐々にビルドアップしながらいい感じに走れたかなって感じです。

少しずつ、思い通りに動くようになってきて、練習するのが楽しくなってきてる感じの調子ですね。

ただ、調子は良いって訳ではなく、腰痛があって動きが苦しいとこもあるんで、ケアもしながら練習積んでいこうと思います。

冬~春はレース不参加で、男鹿の選考にかかってないので、週末の練習会は参加できるようにします。
153:こどもの日。 :

2015/05/05 (Tue) 22:40:28

今日も5時起きで朝にjog。

疲労があったので、ポイント練習のあとのダウンのようなペースでゆっくり30分。

この3日間、久しぶりに計画的に走れて充実はしてた感じです。徐々に質を上げていく土台は作れたかなと。

まぁー、3日間トータルしても早坂さんの焼き肉前の練習の距離には達しませんでしたけど、それは早坂さんが変態なだけということにしておきましょう(笑)


大学の部活の後輩が大病を患って闘病中なので、明日は朝4時起きで筑波に向かいます!
152:いい感じに。 :

2015/05/04 (Mon) 21:09:26

3(日)朝:起伏60分jog(4'30"~4'10" ラスト1km 3'39")
Total:13.7km

4(月)朝:起伏60分jog(5'00"~4'30")Total12.5km
ながし×3

昨日はBBQ楽しかったですね!木村夫妻お世話さまでしたm(__)m


昨日・今日は朝5時前起床で練習しました。

コースは久しぶりに鷹木~大塩~滝山入口のアップダウン。

起伏は久しぶりだったし、走った感じ軸がブレて腰が低くなってる気がしたので、ペースよりもフォームを意識して、男鹿に向けて登りの走りを身に付けるようにしました。

走る感覚もだんだん良くなってきて、リズムも良く、久しぶりに気持ち良く走れたかなって感じです。
151:ガリガリ君。 :

2015/05/02 (Sat) 21:49:24

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1430570988.jpg 今日は休み。

大雅が早めに寝たので、長めに入浴してマッサージとストレッチで体のケアをしました。

疲れが抜けにくくなってきてるのはやっぱ少しずつ歳取ってんだな~って感じっす。

てか、おいちょ!

新しいガリガリ君(元気ドリンク味)はうちの嫁絶賛でした!

コーンポタージュとかシチューとかやってたけど、やっと間違いに気づいてくれたんだね(笑)
150:朝練スタート。 :

2015/05/02 (Sat) 08:32:48

27(月)朝:10分ウォーク+30分jog(ゆっくり)+体幹補強

28(火)朝:40分jog(5'00"~4'30")ながし×2+体幹補強

29(水)栗駒山でスノーボード(足腰の強化!)

30(木)休み

1(金) 朝:10kmjog(5'30"~5'00")


今週はやっと、走れました~

まず、今週は朝に起きる癖をつけることと、体を慣らしながら練習のサイクルを作っていくことを目標にして練習しました。

最近、走れなかったのは仕事だけが原因ではなく、仕事が遅くて、スッキリしたくてビールが進み、次の日起きれないってのもあったので、いつだかのキャプテンの書き込みにもありましたが、飲酒量も控えめにして気をつけました。


やっぱ朝に走ると気持ちいいし、目も頭も覚めて仕事もはかどりますね。午後に猛烈な眠気が襲うときもありますが(笑)


今後は男鹿は目標としてあるものの、今は変にレースとかポイント練とかは意識しないで、しっかり朝に走る習慣を作りながらもう一回、体と脚を作って行こうと思います。
149:YPT :

2015/04/28 (Tue) 08:05:19

25(土)ゆぷと

エアロバイクでウォーミングアップ後、

体幹の補強×2セット
トレッドミル45分
(40分:5'00"ペース 5分3'45"ペース ※ラスト1分傾斜10%)

その後、サウナですっきり~


前回の書き込みで走ると公言したものの、結局走れず終いでいました。

んでも、やっぱり体は動かさないとストレス溜まるので土曜日に久しぶりにゆぷとへ。体をほぐすつもりだったのが、しっかり後半は追い込みました(笑)


仕事の方はエース兼ケアマネの奥田さんからちょくちょく書き込まれてますが、本格的に自分の担当の仕事をやりはじめ、毎日21時とかに帰宅。

仕事の忙しさなのか、意思の弱さなのか、朝にいちおうアラームはかけるものの走る気になれず。


嫁もフルタイムで働いてもらってますが、保育所の送迎を含め、家事育児を任せっぱなしになってたので、手伝うことは手伝って、仕事の勉強もしてってなると走る時間も取れずって感じですね。

まぁ、正直、しばらくレースの予定もないし、今は仕事も覚えなきゃないし、知識も必要な職種だから勉強もしなきゃないし~って感じで走るの優先順位は上ではない感じです。

こんなこと言ったらチームにとってモチベーション下げちゃいますがね。

言い訳はこのくらいにして、しっかり目標立てて、時間つくって走ります!


148:明日から走ります! :

2015/04/15 (Wed) 21:02:33

はい、昨日、正座をしただけで、四頭筋が筋肉痛になった相澤です。

走らなすぎてる証拠ですね(笑)

12(日)は、地元のボード仲間と予定が合ったので、スノーボーディングat夏油。ゲレンデは滑り納めですかね。

春雪だったけど、快晴で気持ち良く、がっつり滑ってきました~久しぶりに体を動かしていいトレーニングになりました!


仕事は、けっこう忙しい感じです。公務員は定時には帰れるんだろうな~っていう激甘なイメージがありましたが、もっともっと勉強してがんばらないと仕事にならん!って感じです。


で、今日もオール電化なケアマネさんに会いまして、着痩せしてごまかしているポニョっとしたお腹を自慢されました(笑)

練習の話はさておき、そろそろ飲み会しねーとね!って話になりました。

やっぱ近況報告&ミーティングを兼ねた飲み会はチームにとって必要だし、近々やりましょう!

中沢くん正式加入歓迎会も兼ねてだね。

で、今週はずっと遅くて、疲れて朝練は開始できずにいましたが、それも言い訳。

明日は必ず走ります!
147:やっと慣れてきましたかね。 :

2015/04/10 (Fri) 21:18:25

さて、新生活2週間目。

相変わらず、ケアマネのOKDさんとは顔を合わせます(笑)


そんな感じで石巻RCは東松島市役所でも認知度が増えつつありますよ!


で、この前は「相澤~!」

って遠くから酒焼けしたような声で呼ぶ市民がいるなと思ったら

市場で野菜を前に叫んでいるあの方でした(笑)

びっくりしたけど、まぁ、光貴さんも東松島市民だからね。

で、練習の方は、残念ながら、今週も走れず終い。そろそろ気持ちの問題です(笑)


ふと思い出したのが、初めて社会人になったときにも同じように慣れたら走ろうと思ってたときに、高校の恩師の石田先生に言われた一言。

「慣れたら走るってのは、言い訳だから、とにかく疲れてもいいから走れ!」

って、スポ根マンガ並みの根性論ですね。


でも実際、やらなきゃ始まらないので、来週からはウォークでも歩くくらいのペースのjogでもいいから朝練を開始しようと思います!

いや、思いますじゃなくて、走ります!
146:今週~ :

2015/04/04 (Sat) 21:03:15

いや~やっと一週間終わりました。

人生2回目の新社会人生活は、新人扱いで定時には帰されましたが、やっぱ新しい仕事ってのは気疲れしますね~

昨日はまだ仕事わからないけど、電話くらい積極的に取ろうとビビりながら電話取ったら、某施設の某ケアマネで、途中までお互い気づかないで、丁寧な敬語で話し合ってました(笑)


もちろん、練習はまだ開始できていません!

久しぶりに体動かしたのは有休最後の3月30日(月)に、ゆぷとにて

補強トレーニング後、トレッドミルで45分(30分:5'00" ペース-10分:3'45"ペース -5分:ゆっくり)

その後サウナですっきり~したくらいですね。

久しぶりに走ったのにまぁまぁのペースまで気持ち良く上げれたし、多少休んでもしっかり上げていきますよ!

エース奥田程の仕上がりは無理ですが、オレも動いてなくてもそれなりには戻せるタイプなので(笑)

んでも、やっぱ走らないとスッキリしないし、この前も書き込んだ通り、朝に練習時間は設けれそうなので、まずはもう一度、早起きをする習慣をつけながら仕事が慣れ始めたらぼちぼち朝練始めます!
145:3月後半。そして新年度。 :

2015/04/01 (Wed) 21:50:43

3月中旬以降も引き続き有休消化で休みだったので、練習時間はありましたが、走りの調子や体調がいまいちだったりしてあんまり走る気になれませんでした。

なにげに新生活の準備も忙しかったので、3月後半はそんなに練習計画立てず、ちょこちょこ走って、ボードに行って体動かしたくらいです。


こんなに休みが続く機会はないから本当は距離踏みだったり、ポイント的な練習も入れたかったんですけどね。

で、今日から新生活!

奥田さんの書き込みにもありましたが、東松島市役所の福祉課っていう課に配属されました。

完璧に福祉大卒ってので配属された感はありますが、福祉大では陸上しかしてないので、福祉の知識はありません!

奥田さんとは逆パターンで石巻地区では1、2を争う進学校を出てますが、福祉の資格なんてゼロ(笑)


奥田さんから仕事上でも関わりがあるって聞いてたから、そのうち会うんだろうな~って思ってたら初日から登場(笑)ご丁寧に名刺をいただきました。

したら、自分個人としての担当の仕事でも奥田さんとのやりとりはかなりあるみたいなので、下ネタはなしにして真面目に働きたいですね~

やっぱなんだかんだで繋がってんですね(笑)石巻RC。

八木裕二さんにも久しぶりに会いました!


4月からは、仕事が変わったり、大雅の保育所もかわったり、環境の変化が大きいですが、まずは新しい環境に慣れることを優先しながらしっかり練習時間作っていきます。

通勤もかなり近くなって、朝に走る時間は作れそうなので、朝ラン復活やね~


当初の春の目標だったトラックでのスピードを仕上げるっていうのは無理だったけど、まずは焦らず、もう一回作り直していきます!
144:やる気と身体が反比例。 :

2015/03/15 (Sun) 20:11:30

9(月)休み
10(火)20分jog+10分walk
11(水)起伏60分jog(5'00"~4'10"徐々にビルドアップ)
12(木)起伏60分jog(4'30"前後 ラスト1km 3'20")+200m×3
13(金)スノーボード
14(土)休み
15(日)休み

今週はこんな感じで。

有休中なので練習時間は取れてるけど、なんか走りが重苦しくてスッキリ走れてない感じですね。

火曜日なんかキツくて20分で終了。気持ち的に走る気にならなかったので、金曜日は一人でボードに行って気分転換しながらトレーニングしてきました。

本当は今週はポイント的な動き入れたかったんだけど、調子が上がってこないので、あんまり練習の質は求めないで走り込みました。

まぁ、走り込んだって距離ではないけど、最近は60分以上踏んでなかったし、身体慣らしながら練習量を調整していこうと思います。
143:土台の作り直し。 :

2015/03/12 (Thu) 22:25:47

3(月)クロカン5kmjog(4'30")+300m×3
4(火)ロード起伏10kmjog(4'30"~4'10")+坂500mダッシュ+2kmダウンjog
5(水)体幹補強
6(木)60分jog(ゆっくり5'30"くらい)
7(金)2kmアップ後、ペース走(ロード)10000m(3'40"~50")+1000m×1→400mで終了。

8(土)休み
9(日)スノーボード


久しぶりなので、まずは先週の練習報告。


記録会に向けて練習の質を上げていきたい気持ちとは裏腹に、病み上がりから体がまだ付いてこなくて追い込み切れない感じです。

特に7日に入れたのペース走は10000mを楽に3'40"で走って、1000mでmaxまで上げる練習をしたかったんだけど、3'40"がキツく感じ、バラバラなラップでした。

農道で風が強かったってのもありますが、それは言い訳で、やっぱり体調崩してから走り自体が重苦しい感じです。


ただ、4日から退職の有休消化で休みに入ったので練習時間は日中にゆっくり取れるようになりました。

こんな期間はめったにないので、記録会に合わせすきず、この1ヶ月の練習時間を大事にして走り込もうと思います。


4月以降はどんな感じで練習に取り組めるかまだ読めないので、春シーズン繋げるくらいの走り込みの貯金は作っておきたいですね。
142:少しずつ復活。 :

2015/03/01 (Sun) 16:37:22

23(月) クロカン30分jog(5'00")
24(火)クロカン30分jog(4'30")
25(水)クロカン3kmjog後、インターバル300m×5(設定:54" リカバー200m:60")
26(木)休み
27(金)2kmアップ後、ペース走5km(3'40")→強風で3kmで終了。その後、jog。
28(土)休み
1(日)休み


やっと体調が戻ってきたって感じで、3週間ぶりに練習を入れました。

2月頭から一週間寝たきり+その後、2週間くらい体調がパッとしないで過ごしてたので、体力はかなり低下しましたね。

なので、今週は身体慣らしの意味も含めて少しずつ練習を入れました。

もちろん体力だけでなく、走力も落ちてて、ちょっとヘコみましたよ。

今年の冬は年末から順調に走れてたから、2月まで土台作って、3月にスピード入れて、記録会では久しぶりに狙えんじゃないかな?って感じで、冬期練のプランと目標があったけど、ひとまず、それはリセットですね。

悔しいけど、体調管理不足も自分の責任。


目標にしてた石巻地区の高校記録会まではあと3週間だから今の状態から仕上げるには時間は足りないけど、まずは脚と身体を作り直して挑もうと思います。

逆に1ヶ月くらいでどれだけ仕上げれるかを試せれば、今後、練習時間が取れなくなったりした場合の基準にもなるだろうし、前向きに捉えてがんばります。

記録会は1500mと5000mにエントリーしてましたが、仕上がり次第で、片方に絞ろうと思います。

さて、ビール飲むべ!
141:まだ体調がほんとでねー :

2015/02/16 (Mon) 21:14:29

今日は2週間ぶりに走りました~クロカン30分jog。

風が強かったのもあるけど、走るのしんどくて、体力がかなり落ちてることを実感しましたね。キロ6分くらいでゆっくり走ったのにだいぶ疲れました。

まだ万全でない体調で走ったからか、再び体の調子が悪いっす。

実は高熱落ち着いたと思ったら、先週は一家揃って胃腸炎気味になったり、ちょっと散々過ぎるので、まずは練習の前に体調が戻るまで練習はお休みします。
140:人生初。 :

2015/02/08 (Sun) 23:02:43

2(月)30分jog(4'30"前後。ラスト5分でながし×5)

3(火)発熱39.9度+点滴
4(水)発熱39.6度
5(木)発熱39.6度+点滴
6(金)発熱39.7度
7(土)発熱38.6度
8(日)発熱38.0度→やっと平熱。


はい~素晴らしいメニューでしょ?ラップにしたらかなり安定(笑)

月曜日は調子良く走れたんだけど、火曜に急にダルくなり、病院へ。

職場でもインフル流行ってたし、39.9度も熱ありゃビンゴかな~って思ったら、まさかの陰性。

熱出てから次の日、反応出るパターンもあるから明日また検査しますと言われ、次の日も検査したけど、また陰性(笑)あの鼻に綿棒突っ込むの3回やりましたからね!

インフルでないにしても、全然熱下がらなくて、血液検査やレントゲンとかいろいろ調べたけど、数値は全て正常。

したら大雅がかかったRSウィルスとかアデノウィルスって、大人がかかれは、ちょっとひどい風邪くらいらしいんですよ。たぶん、それなのかなって。

でも金曜にはかなり喉が痛くなって、また病院に行ったら今度は溶連菌でしたとさ(笑)

溶連菌は大人でもかかるウィルスだから、そればかりはまだしんどいっすね。喉がアボカドみたいに腫れてます。

と、まぁ、結果的に大雅がなったウィルスすべて父もかかりました(笑)

今までの人生でないくらい苦しんだ風邪でしたよ。マジで動けなかった!大雅も良くがんばったな~って感心しましたね。


みなさんも経験あると思いますが、熱出たりして寝込むと、一気に体力落ちて、練習積んできたことがリセットなっちゃいますよね~

調子良かっただけにちょっと悔しいですが、まずは体調整えて少しずつ練習再開していこうと思いま~す!
139:やっと落ち着きモード。 :

2015/02/01 (Sun) 22:04:35

28(水)朝:ゆっくり40分jog+補強
29(木)昼休み:クロカン30分jog+300m×3(54"以内で)
30(金)2kmjog+1000×1(3'10")
31(土)休み
1(日)休み

今週はこんな感じで。

いちおうダメもとで田尻に合わせて練習しました。

大雅が土曜日に退院になったのでもちろんレースはキャンセル。まぁ、それはそれでかなり安心ですけどね~

丈夫にに育ってきたと思ってた初めての風邪でこんな大事になっちゃったんで。熱発覚からバタバタ入院~退院まで、まる2週間でしたからね。

嫁ちゃんが一番大変そうでしたが、まずひと安心です。


練習の方は、調子は良かったんたけど、なんかレースに合わせて毎日練習してたら、逆に疲れ溜めちゃった感じでした。

レースを考えて毎日走ってみましたが、やっぱりオレのタイプでみたら定期的に休み入れて、新鮮な体調で追い込む練習した方が練習が身に付くと思いましたね。

学生時代は毎日走る。長距離ランナーなら距離を踏むっていうのがあたりまえでしたが、やっぱり年齢を重ねてる分、やり方を考えなきゃないんだなって思いましたね。調子良かったからレース走りたかったけど、そんな意味ではいい経験もできたかな?それと、天気も悪かったし、田尻棄権で良かったかな~って感じっす(笑)

調子は上がってるので、レースで走力を試したい気もしますが、記録会までレースを入れてないので、その分しっかり記録出せるように準備してこうと思います。


てか、久しぶりに記録会出るんだ~って話のネタがてら嫁と陸上話してたんですけど、奥田さんが、サンショーの高校県チャンプってわかってなかったです(^_^;)

オレがエースを尊敬するひとつの理由なんだが、知らないチーム員いないよね?

たぶん知らない若手のおいちょや横田くん、エース奥田はそんなエリートなんだぞ!

まっ、オレの方がサンショーのベスト速いけどね~(笑)
138:いい感じ。 :

2015/01/27 (Tue) 22:03:49

昼休み:2kmjog+5kmペース走(3'21"-23"-24"-26"-19")Total 16'55"


日に日に動き、走り良くなってきてます。

今日も5km 3'30"設定の予定が、久しぶりにマラシューはいて走ったら動き軽くて良いリズムで走れました。

4kmでラップ中だるみしてるのはいつもの悪い癖の反省点ですが、全体的に余裕持ちながら走れた感じもあるので感触は良いですね。

もうちょっとの冬期期間は、クロカンだったり補強で体幹や足腰を鍛えながら、この5kmペース走も3'30"ペースを身体に染み込ませつつ、3'20"に設定を上げれるように春に向けて仕上げていきます。

記録会ではきちんとタイム出しに行きますよ~
137:ばたばた。その2。 :

2015/01/26 (Mon) 21:57:04

今日はクロカン5kmjog+ながし×3

風邪気味なので軽めに。週末は咳がひどかったので、呼吸がやや苦しかったけど、動きは良かったです。ながしで動きを確認して終了~


しかし、大雅が3つのウイルス+肺炎になってしまい、入院になったので、週末の田尻クロカンは棄権が濃厚ですね。

まぁ、走ってる場合じゃないので仕方ないです。

練習は合間をみながらですね~
136:ばたばた。 :

2015/01/25 (Sun) 22:11:53

20(火)ウエイトトレーニング+トレッドミル45分(5分:5'00"-30分:4'00"-10分:3'45")
21(水)休み
22(木)クロカン40分jog(5'00")+インターバル300m×5(設定54" リカバー200m:60")
23(金)クロカン30分jog(4'30"前後 ラスト3'30")

24(土)25(日)風邪で休み。


今週は大雅が初めて風邪引いたと思ったら、何日たっても全然熱引かず、急患とか病院につれていったら、小さい子どもがよくなるRSウィルスと溶連菌、それとアデノウィルスってヤツに同時感染したみたいで、かなりバタバタの一週間でした。

3つ同時感染は日赤の先生も驚くくらいかなり珍しいみたいですね。熱も40度越えて、だいぶ弱ってかわいそうだったけど、やっと良くなってきたかな~って感じです。


父親の方は、体調や走る感覚も良くなってきて、追い込む練習ができたし、レースに向けて速い動きも入れれました。

ただ、移ったのか、週末はさっと風邪気味だったので、悪化させないように休みました。

走りはイメージ通りに動くようになってきてるので、田尻で良い走りできるようにがんばります!
135:引き続き復調傾向! :

2015/01/19 (Mon) 20:54:58

17(土)休み

18(日)体幹補強のみ

19(月)昼休み。
2kmjog+5kmペース走(3'26"-31"-29"-31"-19" TOTAL 17'19")+500mダウンjog

週末~週明けはこんな感じで。

休みは用足しして走らなかったけど、先週けっこう練習できて疲れあったし、天気も風が強かったから、プラス思考で休養に。

今日はまた5km 3'30"ペーラン入れました。

最近は練習時間を取れて昼休み1時間のうちの30分の場合が多いので、距離も踏めない分、工夫して練習を入れてます。

ペーランといっても2kmjogしたらそのままの延長でスタートするので、そこそこキツいんですが、今日はこの前より動き良かったし、風強くてラップばらばらなのもありますが、イメージ良く走れました。

この練習をポイントとして捉えるんではなく、jogの延長の練習として、もっと軽くできるようになれば、走力も上がると思うし、5kmくらいのレースの練習には十分なると思うので、練習のローテーションに多く入れていこうと思います。

去年、練習が足りなったと感じた一番苦しいとこの練習にもなるしね。


んでは。
134:良くなりつつあるね。 :

2015/01/16 (Fri) 21:38:22

12(月)休み
13(火)クロカン30分jog(5'00"~ラスト4'00"切)
14(水)クロカン30分jog(4'30"~ラスト3'40")
15(木)クロカン20分jog+動き作りながし×5本
16(金)2kmjog+5kmペース走(3'25"-26"-30"-29"-19")TOTAL 17'10"


今週はこんな感じで。

体の重さというか、貧血の倦怠感はまだありますが、鉄剤も効き始めてきたのか、徐々に練習らしい練習ができてきた感じです。

キツくても少しずつ動きは良くなってきてるし、走る感覚は良くなってきましたね。

今日は5kmだけだけど、今の調子を試すためにも、3'30"でペーラン。

このペースを余裕持ってできるかどうかがレースを走る上の基準にもなるので。

久しぶりのペーランだったし、楽ではなかったけど、中だるみすることなくリズム良く走れました。意識的にクロカンばっか走ってたからか、フォームが安定してたのは冬期練の成果かな。

田尻クロカンに向けて、来週はもうちょっとレース感のある練習を入れていこうと思います。

恥ずかしながら今さらスマホにしたら、書き込み書くのにかなり時間がかかりましたよ(笑)

年賀状で「お互いガラケーでもがんばろう」って言ってたキャプテン、裏切ってすいません~
133:起伏jog。 :

2015/01/10 (Sat) 21:18:03

今日は鷹木の森集合で職場の上司と起伏20kmjog。

1゚46'44"(5'20")

20km以上踏んだの松島ハーフ以来ですね。

最近はほぼ30分jog、走っても60分だったから良い感じにキツかったです。
風強くて寒かったね〜左ひざにボルト入ってるので寒すぎると走ってて痛みます。


ペースはゆっくりでしたが、体調が体調だから楽ではなかったし、起伏だったので、良い練習ができました。

132:まるで高地トレーニング? :

2015/01/09 (Fri) 20:59:03

6(火)クロカン30分jog(4'30"〜ラスト4'00")+ながし×3
7(水)体幹補強
8(木)クロカン30分jog(ゆっくり)
9(金)クロカン30分jog(4'30"〜ラスト4'00")


あ〜、速い動きを入れたいのに入れれない体調っす。

貧血やね。体が重くて走るのがしんどいわ。


20分くらい走ってラスト上げようと思って上げても4分ペースがキツく感じるし、ひどいときはガタッとペース落ちてクタクタなjogで練習終了してしまいます。

まっ、原因はわかったので故障期間と位置付けて練習します。

無理矢理上げて不完全燃焼な練習しても悪循環なので、しっかりjogで繋ごうと思います。

逆にこういうときにフォームとか脚のさばきを意識しながら走った方が身に付くし、補強もしっかり入れて走れる体を作っていこうと。

体調はしんどいですが、きちんと鉄剤飲み始めたし、体調が回復するまでは高地トレーニング感覚で楽しみます(笑)


明日は職場の人がいわきのフルを走る練習に付き合うので鷹木の森で20km起伏jogしてきま〜す。
131:今年もよろしく〜 :

2015/01/05 (Mon) 21:08:59

1(木)休み
2(金)休み
3(土)スノーボード
4(日)休み
5(月)クロカン30分jog(5'00")

こんな感じで年明けを過ごしました。

年始は親戚回りもあり、走るのは休み。

ちょっと年末年始は飲みすぎましたね〜今年の年越しはビール350ml×10本でした!

横田くんも良い感じにハジけたみたいだね(笑)そのオンとオフの切り替えが大事!

3日は鬼首へシーズン一発目のスノーボード。雪質も良かったし、がっつり滑って良いトレーニングになりました。全身筋肉痛なう。


なんだかんだで、今日初走りでしたが、やっぱ貧血みたいな体調で走りが重いっつーか、ビルドアップしたいのにペース上がらなくて、走っててすごいしんどいっすね。


練習計画以前にまずは体調整えなきゃな〜
130:この一年を振り返って :

2014/12/31 (Wed) 20:44:01

さて、今年もそろそろ終わりますが、一年を振り返ってみようと思います。

今年は年始に初めての子どもが産まれ、限られた時間での取り組みでしたが、年間の目標に掲げた「走ることを継続する」ということは達成できた一年だったかなと思います。


月間走行距離はそんなに踏めてはないけど、早朝とか昼休みを使って走り、3日以上続けて休む日もなかったし、シーズン通して出場できるレースは積極的に走れました。


ただ、結果に繋がらない悔しさも感じた一年でしたね。特に調子が良いと思って挑んだ男鹿で大失敗。


まだ歳という歳ではないけど、イメージ通りに体が動かなくなってきたのは感じてます。


んでも、逆にその失敗から試行錯誤し、修正しながらシーズン後半になって、自分なりの取り組み方がつかめたのは進歩かな?って思います。


今までは陸上=学生時代の部活のような固い捉え方をしていましたが、やっと社会人ランナーらしく、臨機応変な取り組み方ができるようになってきたかなって自分でも思いますね。


今は仕事も家庭もあるし、陸上は決して一番目ではない。んでも競技者として取り組む以上、言い訳はしないでがんばりたい。

社会人ランナーの取り組み方に決まりはないし、自分のやり方がつかめなくて苦労した時期もありますが、チーム員のみんなや県内他チームのみなさんの取り組み方を聞いて、いろんなやり方があるんだなって勉強にもなりました。


何度も話しましたが、年明けから嫁の仕事復帰と子どもの保育所も始まり、今までのメインの練習時間だった朝も時間が限られます。


それと実は春から転職するんですね〜知らない人の方がほとんどですが。

転職先は東松島の市役所です。任期付きとかじゃなくて正採用です。

たまたま大卒の採用年齢が自分の生まれ年の昭和59年まで引き上げれていて、ダメもとで受けたら受かりました(笑)勉強期間2週間なんで、奇跡ですね。


なので、いろんな意味で環境が変わります。

新しい生活が軌道に乗るまで、さらにやれる範囲ってのが限られますが、そのやれる範囲を無駄にしないで今後も陸上に取り組んで行きたいと思います!


長くなったので、来年の目標はまた今度書き込みますね。

それではみなさん、良いお年を〜
129:仕事納め。 :

2014/12/30 (Tue) 07:56:25

29(月)クロカン30分jog(4'30"〜4'00"切)

30(火)朝:12Kmjog(4'30")ながし×4、補強(懸垂、腹筋)


忘年会お疲れ様でした〜はじめましての方もいましたが、石巻RCの和の広さを感じれたいい忘年会でしたね!

久しぶりに新人加入の気配もあったし、遠藤直樹さんに続く14分台の加入もありそうですね(笑)



オレは今日まで仕事なので、今日は朝5時起きで60分。

真っ暗だし、路面滑るしで怖かったっすね〜

リズム良くは走れたんだけど、やっぱり貧血なのか、中盤から体が重くなって、後半は上げたくてもキツかったです。ペース的には全然楽なペースなんだけどね〜

やる気はあるんだけど、体がついてこなくてストレス溜まります。


んでは、行ってきます!
128:不調の理由。 :

2014/12/28 (Sun) 10:34:10

24(水)クロカン20分jog+ながし
25(木)クロカン30分jog
26(金)朝:60分jog、補強

27(土)休み
28(日)休み


今週後半はこんな感じで。


ここ最近、腰痛だけでなくて、体が重いとよく書き込んでいましたが、貧血じゃないかなと思い始めました。

今週、特に感じたのは、走り初めは軽くても15分くらいで疲れて、後半はすごい倦怠感を感じて走る気がなくなってしまうこと。


最近は追い込んだ練習してないのに疲れ抜けないし、学生の頃に貧血になった症状とよく似てるから可能性はあるかな〜と。

検査に行く時間もないから、鉄剤飲んで様子見ながら練習することにします。

今日の30Km走は私用で参加できません!楽しみにしてたので残念ですが、夜は参加しますので!
127:天皇誕生日。 :

2014/12/23 (Tue) 21:10:26

22(月)クロカン30分jog
23(火)体幹補強2セット


今日は3回目の結婚記念日だったので、ちょっと贅沢な焼き肉屋さんで肉を食べてきました。

昼間も用足しあったりで走れなかったんですが、「肉を食うなら筋トレしないと!」という単純な考えというか、一種の職業病みたいな感じで出かける前に補強を入れました(笑)

これでお肉がタンパク質になり、パーフェクトボディーになるでしょう!


肝心の結婚3周年はあっという間だったね〜って感じでしたね。子どもが産まれてからはさらにあっという間でした。


そういや、RCメンバーの結婚はここ数年で木村さん、奥田さん、オレと続いてからまだ次の区間に襷が繋がっていないようですが、及ちょか横田くん早く続いてちょうだいね。あっ、早坂さんもだね(笑)

リアルにありそうなのは本田さんなのかな〜?


社長や安斎さんは繰り上げスタート待ちですか?(笑)

はい、すいませ〜ん!
126:冬期練一週目。 :

2014/12/21 (Sun) 21:27:18

14(月)休み
15(火)クロカン30分jog(5'00"ペース)
16(水)クロカン30分jog(5'00"ペース)
17(木)休み
18(金)ロード起伏30分jog(4'00"ペース)
19(土)休み
20(日)休み


今週はこんな感じで。走った日はすべて昼休みに走りました〜

地域対抗駅伝後、しばらく冬休みに入ろうかなと妥協の気持ちもありましたが、雪が吹雪いてようが走りましたよ(笑)


ここ数ヵ月を振り返ってみると、夏から松島ハーフまではしっかり距離踏んで脚作ってきたし、県下前からはその土台にスピードを入れはじめ、県下〜地域対抗まで4、5本レースもこなしてこれてます。


冬期に入り、しばらくレースの予定はありませんが、よく考えたら逆に今の脚のコンディションとしては仕上がってる状態なんですよね〜


これを休んで、また一から作るとなると時間も労力もかかるので、最低限しっかり繋いでいこうかなと。


ただ、自分はこう見えても、レースに向けて走るとなると、意外に食べ物とか体重とか、サプリメントとか神経質になるくらい考えてしまうんですね。

んだから、気疲れしてたまに陸上を嫌いになるときもあるので、今年の冬期練は気楽にこなしていこうかなと。腰もまだ良くないし、走りの調子自体も良くないので、なおさら気楽にね。

今のとこガンガン距離踏むつもりもないというか年明けから嫁の仕事復帰と、長男の保育所がはじまり、練習時間はさらに限られる上に、やらなきゃないことも増えるのでまずは優先順位間違えないで陸上に取り組もうと思います。

ただ、目標なく取り組んでもつまらないし、自分のためにもならないので2月の田尻クロカンは走ろうかなと。

古川工業も出るし、そこは負けないようにがんばりますよ。


さっ、今週末は忘年会!けっこう人は集まりそうだし、幹事としてなんか企画もして楽しい忘年会にできるようにしま〜す
125:レベル高っ! :

2014/12/14 (Sun) 22:51:42

◎1区5.9km

18'56"(区間9位)

ラップ↓
2'58"-3'19"-3'17"-3'20"-3'20"-ラスト900m:2'40"


選手、スタッフのみなさん寒い中お疲れさまでした!

地域対抗駅伝ははじめて参加しましたが、様々な年代のみんなと襷をつないで、とても新鮮だったし、走る楽しさを再確認できた大会でしたね。


個人的には今シーズンのラストレースでした。

1区はけっこうな顔ぶれ。というか県下の1区よりレベル高いんじゃないかなって感じでしたね。

第一集団は自分の力とは差はあったけど、流れに乗らなきゃないと思い、初めは突っ込みました〜

2km以降は潰れる前に自分のペース持ち込んで、冷静なレース運びを心がけました。

無理矢理、第一集団につこうかなとも考えましたが、スタート前に木村さんから「相澤は目立とうとする走りをしなければ大丈夫」とアドバイスされたので、そこは冷静にね(笑)


今までは初め突っ込み、その後、ラップがばらばらなレースをすることも多かったけど、今回はラップも安定してたし、うまくまとめれたのは良かったかな。


正直、調子はいまいちでアップでの動きも重かったけど、5Kmを16'15"くらいで通過(5kmシーズンベスト)し、最後は3'00"切ペースまで上げれたので走り自体は悪くなかったのかなって思います。


今シーズン、しっかりした5000mのベストタイムってのはありませんが、ギリギリ15分台を出せるくらいには練習を積めてたのかなって思いました。


とりあえず、昨日も腰が限界だったので、まずはひと休みしながら今年を振り返りつつ、来年の目標を立て、練習を再開していこうと思います!


あっ、秘かに立てた個人目標ってのはAチームの横田くんに勝つってことだったんだけど、全然、競れないで終わっちゃいましたね〜

でも、ふざけて立てた目標ではなくて、新入りにあっさりエースを譲りたくないっていう闘争心から立てた目標でした。

練習も含めていっしょに走ったことがないので、今回は初めての直接対決でしたが、完敗。

ただ、彼の存在はオレに取っていい刺激になってるので、次の勝負はやりあえるように練習を積もうと思います!
124:前夜祭! :

2014/12/12 (Fri) 21:15:01

昼休み〜

3kmjog+ながし2本でアップ後

◎1000m×1(3'01")


今日は刺激。明日の1区のスタートでやや突っ込むことを意識しつつ、かつ走りは堅くならないように気を付けながら、入りの1000mを楽に入れるようにイメージしながら走りました。


わざと時計を見ないでリラックスして走って3'01"だったから悪くないかな〜って思うけど、体も重いし、腰イテーし、動きは良くなかったですね。

ちょっとストレス溜まるわ〜調子を合わせれてない自分にムカつく。


最近はきちんと疲れ取れるようにサプリメント摂ったり、オレにはめずらしい禁酒もしたりして調整しましたが、なんかダメっすね〜


んだから、今夜、禁酒解禁してただいまイメトレ中(笑)


大学時代、日体大記録会で5000mのベスト出したんだけど、前の日、緊張ほぐすのに酒飲んだら調子良かったし、ここまできたらゲン担ぎっすね!


みなさんもありますか?ゲン担ぎ。

ただ、明日は弱音は吐かず、社会人として中高生を引っ張り、見本となれれようにがんばります。

やるときはやる男!
123:なかなか調子上がらず。 :

2014/12/11 (Thu) 21:41:05

10(水)休み。風呂上りにストレッチ長めに。

11(木)クロカン30分jog(ゆっくり)


この2日間は疲労抜き。


んでも最近まったく体が軽いという感覚がなく、気持ち良くは走れてないんですよね〜

朝起きても疲れが全然抜けてない感じ。

秋の米関係の繁忙期の疲労が蓄積してしまってんのもあると思いますが、それにしても調子が上がってこなくて、ちょっとナーバス。

というか走るぞ!ってやる気が出てこないんですよね。


まぁ、最近そんな感じ過ぎて気疲れするから、細かいこと気にしないで走ったレースの方が走れたりしたし、地域対抗はイージーな感じで行こうかなと思います。

あっ、きちんと当日には合わせるんでチームのみなさんは安心してください(笑)

それに秘かな個人目標は立てたので、それは達成できるようにがんばりますよ!


さぁ、アミノバイタル飲んで回復だ。
122:シーズンベスト! :

2014/12/09 (Tue) 21:45:56

3Kmjog+ながし×3本でアップ後

◎2000m×1

3'02"2-2'59"5

TOTAL 6'01"7

ダウン1kmjog


意外に走れました(笑)


腰痛もそうだし、アップで身体重くて動きは悪かったんだけど、学生時代を通しても悪くはないタイムでしたね。


ここ数週レースをこなしてるうちに、速いペースでもうまくリズムを刻んで走れるようになってきました。

たぶん、ずっと調子上がらないうえに腰痛も治らない状態でこなしてたから、自然に省エネなフォームが身に付いたんですかね。調子悪くても気にしないで走ってたのも良かったのかも。


中距離出身ということもたり、今までだとスピードを上げると無理矢理ストライドで走ってしまうのが癖だったというか、どんな距離でも中距離っぽく走ってしまってました。

その走り方だと確かにスピードで走り切れたら強いけど、疲れてしまうとリズムが一気に狂って、うまく長距離を走れないのが課題だったんですね〜

それをここ数週間のレースをこなしながら走り方をつかみ、改善できたのは進歩ですね。ヒザのさばき方を意識してたら自分なりに走り方がわかってきました。


で、当初、地域対抗はBチームのアンカーで10Kmの予定でしたが、昨日、キャプテンからメールがあり、1区で行かせてもらうことになりました。


なので、今日は突っ込む練習したんです。地域対抗はなにげにレベル高いレースですからね。


1区はあんまり成功したことないので苦手意識もありますが、良いイメージはつかめたので、あとは疲労抜きに努めて週末に備えます!
121:疲労抜き。 :

2014/12/09 (Tue) 13:18:03

6(土)休み
7(日)休み
8(月)クロカン5kmjog+200mながし×3


週末は用足しあったので練習はなし。週明けも軽めに。

今週は今年最後のレースの地域対抗駅伝なのでコンディション整えていきます。
120:久しぶりの。 :

2014/12/06 (Sat) 14:19:47

5時起き朝jog。

60分を5'30"ペースで11km。

2日間ポイント的な動きを入れたのにダウンもあまりしてなくて脚がけっこう張ってたので、疲労抜きにゆっくり。


久しぶりの朝ランは真っ暗で寒かったっすね〜走り終わるくらいになってやっと陽が出てきた感じでした。

週末は大雅の保育園の入園準備とか買い物をしなきゃないので、練習は休みです。

うちの大雅は明日でちょうど11ヶ月ですが、10日くらい前からぼちぼち歩き始めました!

木村家のゆめちゃんあやせちゃん姉妹の記録ほどではありませんが、まわりに比べたら早い方ですかね?


そのうちかけっこ勝負しましょう(笑)
119:追い込みday。 :

2014/12/04 (Thu) 21:17:15

今日も昼休みに練習〜


短時間で攻めました。

2kmjogとながし2本でアップ後

◎インターバル1000m×4
(設定:3'10" リカバー 200m60")

ラップ↓
3'10"6(56")
3'07"9(53")
3'11"4(59")
3'07"1(62")

TOTAL 4800m 16'30"


アップ10分、メニュー17分、ダウン3分の合計30分で終了〜

意外にアップ適当でも走れました。


4本だけど、リカバーもきっちり追い込んだので、いい練習ができましたね。

昨日、今日と時間は短いけど、キツいときに粘って気持ち的にも追い込めました。レースに向けてのイメージ作りにも良かったです。


あとは疲労抜きと腰のケアをしてコンディションを整えれば仕上がってくると思うので、意識的に疲労抜きとケアに努めます。


3週連続レースも続いてたので週末はゆっくりして気分転換します〜
118:腰は痛いが感覚は良し。 :

2014/12/03 (Wed) 22:06:13

1(月)休み
2(火)クロカン30分jog(5'00"ペース)

3(水)30分jog(途中5kmをペース走感覚で。

ラップ→3'29"-27"-29"-31"-12"(17'08")

矢本クロカンの疲れはちょっとあったけど、週初めもしっかり走りました〜

最近、朝は真っ暗だし、寒いしという気持ちの妥協で起きれず、昼休みを使って30分くらいで短めに練習を済ませることが多いです。


今日は30分jogの初めの10分をアップ、途中5kmをペース走、残りの3分をダウンってな感じで走りました。


ペース走でみたら3'20"ではちょっとキツいし、3'40"では楽なので、3'30"でしっかりペースを刻むという目的で。まだ腰痛抜けなくて動きが重苦しかったけど、あんまり時計をみないでリズム良く走ったら感覚は良かったですね。

3'30"を余裕持ちながら走れたらレースのペースがもっと楽に感じると思うし、今のオレにとって有効な練習だと思います。

ラストも楽ではなかったけど、粘ってきっちり上げれたし、矢本クロカンの反省点だった気持ちの面でも粘る練習ができました。

今後はこんな感じに短時間で追い込める練習も取り入れてレース感覚を養うようにしていきたいです。


地域対抗はきちんと走れるようにモチベーションも上げていきます!
117:学ぶことが多かったレース。 :

2014/11/30 (Sun) 21:26:44

今日は矢本クロカン8Kmに出場してきました!

結果は26分35秒で2位。
ラップ↓(ガーミンでは7.84m)

3'05"-3'12"-3'30"-3'27"-3'23"-3'25"-3'41"-ラスト840m2'47"

3km&6km地点の芝生地点がここ数日の雨でかなりぬかるんでて「これぞクロカン!」ってコンディションでしたね。でも、モトクロスをやってた身として走ってて楽しかったです(笑)


で、調子の方は朝の目覚めは疲れてるし、アップでは体も重くて腰も気になって8km走れっかな〜って感じ。

プログラム見た感じ知ってる名前はあんまりないし、やっぱりライバルは石高の初澤先生!

そしたらスタート前、光貴さんに「初澤先生と相澤のバトルおもしーべな」って言われてやる気スイッチオン!!


調子悪いからって無難に走って中途半端な入賞で終わるんだったら練習のつもりで積極的に走ろうと決めてスタートに向かいました。


しかし、今年は4kmと8kmが同時スタートで、いつになくゴタゴタ&ハイスピードなスタート。エントリー別にゼッケンの色分けはなってたけど、ゼッケンが胸の一枚だけだったので、前を走られたら誰が誰だかわからず、ペースが定まるの2kmくらいまでキツかったっすね〜

はじめは4km、8kmの先頭が混じり合い6人くらいで集団を形成。4kmに参加してた石高の斎藤くん(県下の2区でいっしょだった生徒)も積極的に喰らいついてたのはナイス!

3km過ぎたら速そうに見えた大学生とかが脱落してったんで、先頭は初澤先生とオレだけになり、4kmの先頭より速く1周目を消化して2周目に。

正直、いっぱいいっぱいだったけど、キツいときにコウイチさんに声かけてもらって、離れてもいいやって感じで6kmくらいまでは初澤先生と引っ張り、引っ張られを繰り返しました。久しぶりにレースらしいレースができましたね。


そこから少しずつ離され結果的に13秒差で2位。

最後は腰がかなりキツくてラップが10秒以上落ちたりしたのが致命的でした。


ただ今日の良かった点は苦手な長い距離で体調や調子を言い訳にしないで消極的にならず、攻めれた点。調子からしたら上出来な方だったかな。

ただ、反省点はキツいときにもっと粘るっていうのが足りなかったというか気持ちの隙を見せたら一気に離れてしまったところ。

そういう気持ち的にも一番ツラいとこを追い込む練習が足りてなかったなって感じですね。走り方によってはラスト勝負まで持ち込めたかなって思う悔しいレースでした。

んでも、今日はすごいスッキリした気持ちでレースを終えれましたね。

初澤先生は年齢も同じでお互い子どもも産まれたばっかだけど、やれる範囲で競技に取り組んでるし、良い刺激の存在が身近に現れたかなって感じです。是非RCに入って欲しいっす(笑)

それと、うれしかったのは石高の斎藤くんの4km優勝!

後半つぶれないように引っ張ってあげてたら、しっかりまとめて優勝してました。

もっと伸びる走りはしてるし、もっともっとがんばって欲しい後輩の一人ですね。


腰痛を解消できれば調子は悪くないと思うので、しっかりケアして地区対抗駅伝ではもっと良い走りができるように合わせます!
116:不調やな〜 :

2014/11/29 (Sat) 21:39:51

24(月)休み
25(火)起伏30分jog(5'00"〜4'30")
26(水)休み
27(木)休み
28(金)クロカン30分jog(5'00"〜4'30")

29(土)クロカン20分jog後、刺激1000×1(2'46")


今週は腰の調子というか体調も疲れが抜けなくて倦怠感が強く、あんまり走る気にならない感じでしたね。

松島ハーフ前くらいから「体が軽い、脚が動く」って感じがあんまりなくて、走ることに対してナーバスになってる感じっす。

週末にレースあるからって切羽詰まって練習しても逆効果な気もしたので今週は思いきって休んだり、軽く走るくらいで済ませました。

今日は明日の矢本クロカンに向けて刺激1000m。

こういう調子のときは全開で刺激入れた方が感覚が良くなるので全開で走りました。


明日はなんか気持ち的に走るスイッチが入りませんが、地元のレースがんばってきます!

けっこう雨降ったし、後半の芝の路面はぐちゃぐちゃだべな〜
115:腰なおんねー! :

2014/11/23 (Sun) 20:44:47

今日はみちのく湖畔公園にて、今年で2回目になる風の草原リレーマラソンってのに参加してきました。

内容は1周1.14kmのランニングコースを上限15人で37周(42.195km)をリレー。

JAいしのまきからは7人で参加してきました。

オレ以外は平均年齢45歳くらいになりますが、本格的なランニング未経験者。走り始めたきっかけはみんな飲みすぎからの健康診断ひっかかりで、健康の改善をきっかけからランニングにはまった人たちがほとんどなんです。

んでも今ではフルやハーフをばんばん走ってる人たちなんですね〜


オレは7周のノルマがありましたが、来週の矢本クロカンのポイント練にしたかったので、6周+数分おいてから1周を消化。

練習の設定は6周を3'20"ペーラン+1周はMAX。


ラップ↓

3'07"-3'15"-3'26"-3'40"-3'24"-3'58"-ラスト700m2'16"

ラスト1周3'17"(1000m通過2'53")



コースは意外に起伏あって、風も強くて3kmすぎに腰が気になるなって〜思ったら一気にブレーキ。

先週と違って粘れなかったですね。

練習でも気になったんだけど、この腰痛、起伏にかなりキツいっす 。


しっかりペーランしようとしたのにラップばらばらなのは反省点。最近ペースを一定に刻めないのが悩みですね。

まぁ、5kmまではしっかり走れたし、切り替えて最後の1周も走りきれたから良い練習にはなったかな。

で、JAチームも42チームある職場対抗部門で7位入賞(2時間47分)できたし、先週に引き続き入賞です!

着ぐるみとかコスプレとかたくさんいてレク的なレースだったけど、優勝は2時間09分で、なにげにレベル高いレースでしたよ。

調子は良くないんだけど、来週の矢本クロカンはしっかり合わせれるようにがんばります〜

114:早坂さんがんばっ! :

2014/11/21 (Fri) 21:28:40

今日はクロカン30分jog(5'00"〜4'30")

徐々に体調良くなって身体が動いてきた感じもあるけど、まだ腰回りに重りがあるような鈍痛あって微妙な感じっす。

んでも感覚的には良し!矢本クロカンはしっかり狙って地区対抗駅伝もがんばります。


横田くんの書き込みは刺激になっていいですね!遠慮することないからガンガン書き込んでね!それが今の石巻RCの必要なことでもあるとオレは思うんで。


オレ的には年下の加入となるとおいちょとか横田くんになりますが、その存在はすごく自分自身のがんばりの刺激になります。


おいちょはあちこち出張で仕事がんばりながらよく走ってると思いますよね。


専修大時代、石巻地区のあちこちの市民マラソンでトップを争ってた存在。


この前の飲み会でも話したけど、お互い同じような立場に戻れるようがんばりたいですね!素質はあるんだからしっかりAチームレベルに上がってきて欲しいです。

それと横田くんはまだ練習会とかでいっしょになったことありませんが、練習で勝負したいっす。


あっ、早坂さん!もう書き込み見る余裕はないと思うけど、がんばってくださいね!期待してます!

113:社長! :

2014/11/20 (Thu) 22:32:30

この前、エースに社長じゃなくて課長だったってバレちゃったから今の身分じゃ、無理かな?(笑)
112:今週は有名人なオレ(笑) :

2014/11/20 (Thu) 21:17:18

今日は休み。

まだ腰に違和感があるので仕事後に治療院へ。


治療は高校の頃から大街道にある「沢田整骨院」に行ってるのですが、先生にも新聞見たよって言われてうれしかったですね。

昔からかなりお世話になってる治療院で、ここ1ヶ月も腰痛ツラくて走るのしんどいって話したら、丁寧に治療してくれて県下には合わせることができたんですね〜


したら先生の娘さんが石高の陸上部だったんですよ。かなり偶然!



高校の練習にも行ってあげてって言われたので、冬は都合が合えば、石高の練習にも参加したいと思います。

春合宿に参加してから石高の練習には行けてませんが、なにかコツを教えてあげれば伸びそうな生徒はたくさんいるので。


昔、木村さん奥田さんに引っ張ってもらってオレがRCに入ったように、今度はオレがやらなきゃないんだなって最近よく思います。

2区でいっしょだった斎藤くんなんかもRCと走れて勉強になったって話してたし、そうやって未来のRCを育成して、加入につなげていきたいですね!

そして石巻RCを実業団化してニューイヤーでも走りますか!

母体の会社は社長の力で石巻ヤクルトで雇ってもらいましょう(笑)
111:まだまだシーズン途中! :

2014/11/19 (Wed) 20:52:12

17(月)休み

18(火)クロカン30分jog

19(水)2km+ながし2本でアップ後、インターバル1000m×3(リカバー:200m60")

ラップ↓
3'14"(59")
3'12"(58")
3'13"(61")


なにげに県下から3週連続レースなんですオレ。

今週はレースって感じではないんだけど、以前に追波でやってたフリーラン駅伝みたいなのがJAの県主催でみちのく湖畔公園であるんですね。

1.1km×37周のレク的な駅伝で、職場のJA石巻からは7人が出るんだけど、オレは最低7周のノルマがあるから、来週ある矢本クロカンに向けてペース走感覚でしっかり走ろうかなと。


矢本クロカンは4kmではいちおう2連覇してるんだけど、あんまり速い人が集まらない部門での自己満の優勝だったから今年はメインレースの8kmにエントリーしたんです。

したら、石高の初澤先生とかも走るって聞いたから気を引き締めてがんばらないとって感じで、県下後もあんまり休まないで練習入れました。


今日の1000mインターは本数少な目ですが、最近は朝寒くて走れないのでまた昼休みの30分で練習しました。

スピード練というよりかは県下を走った感じ、今のオレにとっての5km前後のレースペースは3'15"くらいが理想だと思ったのでペースを身体に染み込ませることをイメージして、余裕を持ちながら走りました。

シーズンを振り替えると極端にスピード上げるか距離を踏むかっていう練習が多かったので、レースで一番使うペースの練習が足りてなかったからレースで思うように走れてなかったのかな?って自己分析できたので、残りの数レースに向けて少しでもそこを改善できるような練習をしていこうと思います。


なんか今日のキャプテンの書き込みを見て、また石巻RCが好きになったっすね〜

期待に応えれるようにがんばります!
110:レース内容(個人編) :

2014/11/18 (Tue) 21:48:00

2区6.7km
(ガーミンで測ったら6.4km)

20'57"(区間9位)

ラップ→3'02"-3'15"-3'20"-3'23"-3'24"-3'27"-66"

さて、県下の個人的な走りを振り返りますね。


まず、横田くんはある程度の好位置で来ることは予想してたけど、先導車がきた直後にオレンジ色がすぐ見えて、ほぼ先頭で襷を受けました。

かなりテンション上がったけど、その反面、頭は真っ白(笑)


最近、突っ込みすぎて失敗するレースや練習も多かったし、走り始めはどう走るかテンパりましたが、この流れは前につかなきゃ意味がないって瞬時に思って突っ込みました。

位置が位置だったし「ごぼう抜かれ」を覚悟したんだけど、5km地点までは2位を死守でき、フォームがぐちゃぐちゃになってもいいから粘ろうと喰らい付き、2チームに抜かれはしましたが、最低限の差で奥田さんには繋げたかなって思います。


駅伝は流れっていうけどまさしくその通りで、先頭の見える位置で走ってたら沿道の応援も「がんばれ石巻!」って感じで力が入ってたし、走ってる自分自身も気持ちが高ぶってかなり積極的に走れましたね。


3kmを9'38"、5kmを16'25"で通過し、ラスト400mを66"で上がれたのは今のオレの力は出しきれたのかなって思います。

やらかしたら黙っておこうと思ったけど、実は駅伝直前の金・土で家族旅行でディズニーランドに行ってて、練習もできなかったし、2日間歩きっぱなしでけっこう疲れてたんだけど、なかなか調子が上がらず駅伝前にナーバスになってた自分にとっては良い気分転換だったんだと思います。

区間順位は去年より2つ悪かったけど、タイムは12秒も速かったし、最低限横田くんの流れを繋ぐ仕事はできたのかなって思います。


それと、ふと、考えたら今年のAチームは20代が横田くんだけで、平均年齢にしたら32とか33歳になるんですよね〜

社会人チームとして本当に価値のある入賞だったんではないかなって思います。

入賞の余韻はまだありますが、それと同時にまだやれること、もっと改善できることがあることがわかりました。


ハッピーエンドでそろそろ引退したいんだけど、エース越えはまだだし、木村さんもまだまだがんばってるし、3年連続入賞を目指してまたがんばろうと思います。


あっ、早坂ジャパンより大きく新聞に載ってすみませんね〜
109:やったね! :

2014/11/16 (Sun) 16:56:34

県下駅伝お疲れ様でした!

いや〜うれしいです!

まず、Aチームの8位入賞は個人的に石巻RCに入ってからひとつの大きな目標だった「オール社会人メンバー」での入賞が達成できて昨年の6位入賞とはまた違う喜びがありました。


3年前に達成しかけた目標ですが、それをアンカーで逃してしまった張本人として、自分がメンバーでいるうちに必ず達成したいことだったんです。


また、奥田さんと昔から密かに話してた木村さんをアンカーにして入賞したい!って想いも果たせてうれしかったですね。


木村さんの話にもあったように今年は入賞は厳しいチーム状況であったけど、個々の持ち味とがんばりでうまくチームがまとまった結果であると思います。



今年は2チーム出場しましたが、新メンバーや石高生で構成したBチームも選手層や年齢層の厚さを他チームにアピールできたと思うし、これをきっかけにチーム力の補強と、新メンバーの勧誘とかもして、チームの和を広げていけたらいいと思いますね〜


で、個人的なとしてみれば、腰痛だったり調子が上がらないなりにはうまくまとめたレースはできたかなって思います。


ただ、みんなの走力や区間配置がうまくいったのはありますが、今日は横田くんと早坂さんの力がかなり大きかったと思います。


オレもチームとしてはもうちょっと戦力にならなきゃない位置にいると思うし、終わってみて詰めの甘いところはあったし、区間タイムももっと行けた気はするのでそこはしっかり練習して今後に活かしたいと思います。


さて、今から打ち上げ&早坂さんの壮行会があるので、個人的な区間の内容はまた明日にでも書きます!


108:刺激。 :

2014/11/14 (Fri) 22:32:16

昼休み:2kmjog+200m×2で、ぱぱっとアップ後

◎刺激2000m×1+400m×1


設定:2000mはレースの入りを意識。400mはラストをイメージしてスパートを意識。

3'13"-3'14"(6'27")

600mjogでつないで

63"8


昨日は時間がなかったので昼休みの1時間を使って30分で練習を済ませました。


今シーズンは反省点として調子が良い=学生時代の設定タイムを無理に刻み、練習やレースで失敗することも多かったので県下のイメージを作るための練習しました。

「レースだったらこれくらいかな?」

って感じで余裕を持てるペースで刺激を入れました。


時計を見ると変に上げ下げして今の自分の走力がわからないので、始めの200mだけラップを確認後、リズムだけで走りました。

調子良かった訳じゃないけど、リラックスして走れたし、今の自分の実力というか県下を走る上でのペース配分もつかめたかなと思います。

あとはコンディションを整えながらイメージを作り、県下に合わせますよ〜


奥田さん!

オレ、スパートめっちゃ速いから、4継並みにリードしてていいですからね!


よし!ビール飲んで寝るべ。
107:やるべきことをやる! :

2014/11/12 (Wed) 21:10:56

10(月)クロカン30分jog(ゆっくり)
11(火)20分jog+ながし200m×5(リカ100m:25"でインターバル感覚で)
12(水)休み。治療院で腰のケア。

なかなか調子上がりませんが、日曜日には合わせれるように調整中!

腰痛も抜けない上に、米を運ぶ仕事もまだ終わらず、調子は好調とは言えないけど、長年のバックデータでこういうときは何をすべきかしっかり考えて過ごしました。


県下は昔から年間を通して一番の目標のレースですが、あんまりナーバスにならず、テンション上げていきますよ〜


今日の腰の治療はかなり丁寧にしてくれたんで無問題!泣くくらい痛かったけどね。


そーいや、よく考えたら今年の県下は始めてエース奥田と直接、襷を繋げるので、ショボい走りをしないようにがんばります。

区間順位オレが上回っていたらエース交替としましょう!


みなさん今年は社会人パワーで入賞して、早坂ジャパンを送り出しましょう!
106:奥田さんおめでとさん。 :

2014/11/08 (Sat) 20:57:25

3(月)休み
4(火)起伏30分jog(4'30")+200m×3
5(水)起伏30分jog(4'10"〜4'20")ラスト500m坂ダッシュ
6(木)休み
7(金)軽めに20分jog+200mながし×3
8(土)専修大にて3000m×1(9'28")ラップ→3'02"-3'15"-3'11"


今週は練習量的にはこなしてませんが、県下に向けての仕上げを意識して練習しました。

ただ、腰痛もそうだし、疲労というか倦怠感がなかなか抜けず、調子はいまいち。

今日は仕事後に専修大で練習してきましたが、全然動がねがった〜トライアルなのにこのタイムは納得いかず。風もかなり強くてしんどかったですね。

前半わざと突っ込みましたが、その後の落ち具合をみて、今の自分がレースを走る際のペース配分を考えれる練習ができたのは良かったかな。


泣いても笑っても調子が良かろうが悪かろうが、県下まであと一週間。

ここ数ヵ月は練習自体はこなしてこれたので、そこは自信持って、コンディションとモチベーション整えて県下に挑みます!


105:いよいよ11月! :

2014/11/01 (Sat) 21:22:30

27(月)ゆっくり30分jog
28(火)休み。腰の治療院
29(水)休み。ストレッチ
30(木)クロカン30分jog+ながし×3
31(金)4Kmjog+坂200m×5

1(土)ペーラン6000m(3'20")

ラップ→3'13"-17"-21"-25"-14"-DNF

TOTAL 5000m:16'32"


今週はこんな感じで。

この前の練習会を走った感じ、調子は上がってきてるんだけど、腰痛が長引きそうな気もしたので久しぶりに治療院に行ったりケアを意識して過ごしました。


今日は午前中に仕事だったので、帰り足に専修大に行き、練習会のメニューを消化(オレも3日は参加できないので)

雨も降ってて気温も低かったし、あんまりやる気も起きなかったけど、横田くんの書き込みを見て刺激をもらい、彼以上のラップで走ってやろうとスタート!

が、撃沈(笑)

前半、突っ込みすぎたかな?って思って設定に落とそうと思ったらそのままズルズル。気温低くて動き悪かったっすね〜


3000mでキツくなったけど最低5000mはこなそうと思ってがんばりました。ラスト2000mは気持ち的にも粘る練習ができたのでそこは良しかな?


5000mのタイムだけでみれば悪くないのかもしれないけど、ラップがバラバラでどんな練習がしたいのか後味が悪い練習でしたね。


県下までは時間が限られてるので、的を絞って練習を行い、体調も走りの調子も合わせていきたいと思います。

今日はがっつり飲んで寝るべ〜
104:中学生強し! :

2014/10/27 (Mon) 22:21:08

昨日は練習会に参加。

RCメンバーも集まったし、中学生にも参加してもらっていい刺激になりましたね。

動きは良くなってきてるんだけど、腰痛抜けないというか腰に重りがついて腰が高く保てない感じの調子。


まぁ、中学生を前に言い訳はカッコ悪いのでしっかり引っ張りましたよオレ。


ラップ→3'27"-28"-29"-27"-27"-28"-28"-27

TOTAL 8000m:27'43"

また途中でドロップアウト〜そこは反省。

ラストは早坂さんの引っ張りもかねて1000mを2本入れました。

3'09"-2'54"


またメニューを途中でやめてしまいましたが、心肺・気持ちともに久しぶりに粘った良い練習ができました。

ラストの1000mは中学生が強かったけど、意地で先頭は譲りませんでしたね。

久しぶりに800mのトライアル並みにラストを追い込み、気持ち良く練習を終えれました。

今のオレに足りなかったとこの練習ができたかなと思います。


調子は復活気味なので、まずはしっかり腰のケアしてコンディション整えます。


県下前に5000m15分台はしっかり出します!
103:腰痛や〜 :

2014/10/25 (Sat) 17:05:54

20(月)休み
21(火)クロカン30分jog(ゆっくり)
22(水)休み
23(木)クロカン30分jog+ながし×3
24(金)休み
25(土)8Kmjog(4'30"〜4'00")ながし感覚で400m×3(リカバー200m)

ラップ→69"0(54")71"7(63")69"7(60")


今週は、大雅&嫁が立て続けに風邪を引いたり、週末は飲み会だったりで走ったり走らなかったりでした。


まぁ、疲労というか体の倦怠感がなかなか抜けないからあんまり神経質になりすぎず、ゆっくり練習しました。

今日は明日の練習会の刺激がてら動き作り。

動いたようで体が重いようで微妙な調子ですが、明日はしっかりがんばります。

中学生にバグってるとこ見せれませんからね(笑)

今日は早めにビール飲んで、早めに寝ます。
102:久しぶりに専修大。 :

2014/10/20 (Mon) 21:32:36

◎5000mトライアル。

3'02"-3'13"-3'10"

9'25"

はい。3000mでドロップアウト〜


アップのときから腰痛ひどくてケツからハムストにかけて痺れる感覚があったり、松島で歩いてしまった足首も気になってたので、ガタガタ落ちる練習をするより、3000mをしっかり走りました。

後付けの言い訳ですがね(笑)


追い込み足りなかったのでプラスで1000mを一本入れて3'04"で終了。


タイムを見るためのトライアルの途中で抜けたのはチームとしては指摘点ではありますが、腰痛を除けば良いリズムで3000mを走れました。


腰痛は走っての故障ではなく、米を運びすぎた仕事の影響だし、足首もまだ痛みまではなってないので、取り返しつかなくなる前にそこはしっかりケアします。


今の悪循環になっている疲労と腰痛をケアできれば、3'10"で5000m。最低でも16分切は行けそうな感覚はあります。


自意識過剰発言ではなくて、県下で前半区間を走るには最低限必要なスピードなので、そこはしっかり仕上げますから!


今週は疲労抜きと腰のケアしながら練習していきます〜
101:久しぶりに朝インターバル。 :

2014/10/18 (Sat) 21:27:15

17(金)朝:20分jog+ながし×3でアップ後

◎400m×5(リカバー200m)

67"9(51"3)
69"2(54"9)
70"4(52"6)
69"9(56"0)
68"9(51"6)

TOTAL 3000m 10'13"


18(土)休み。風呂上りにストレッチ長めに。


昨日は明日の5000mの刺激がてらインターバルを入れました。

体調はまだ倦怠感が強くてダルい感じですが、動き自体は悪くなく、安定したラップで刻めましたね。

明日の5000mはコンディション的には万全じゃないかもしれないけど、県下のメンバー選考のためにも、しっかり準備して走ってこようと思います。

100:不調のときこそ気持ちでキープ! :

2014/10/16 (Thu) 21:41:47

13(月)休み
14(火)休み。
15(水)休み
16(木)朝:ゆっくり60分jog


松島明けは身体のダメージも大きく、さらに疲れがたまった感じで、しんどい体調。

気持ち的にも走る気になれず、3日間休みました。
サウナに入ったり、ストレッチを長めにしたり、ケアは意識しました。


んでも、なかなか回復はぜず、今日も体が重くて寝起きが悪かったけど、体をほぐす意味もこめてゆっくり走りました。

かなりゆっくり6分ペースで60分。体調的にはしんどかったけど、気分転換にはなったかな。心配だった足首も張りはあるけど、痛みまでではなかったし、まずオッケー。


とりあえず、調子が悪かろうが、週末の5000m記録会の準備はしていこうと思います。
99:言い訳まじりの、長い書き込み。 :

2014/10/13 (Mon) 21:30:13

松島終わりました〜

79分27秒で19位でした。

タイムと順位を見れば、悪くないかもしれませんが、自分としては陸上人生ワースト3位には入る最悪なレースでしたね。

身体の不調は変わらず、当日は20Kmも走れっかな〜と不安な体調。でも弱気にならず、ゆっくり長く入念にアップして備えました。


3kmまでは突っ込みましたが、3500人もいるといろんな人がいるので、自分のペースに持ち込むのには必要な突っ込み。その後は調子が悪いながらも集団がバラけてからは、引っ張り相手を見つけながらしっかりペースを作れました。

松島のコースは起伏が激しいので、1Kmごとのラップを書いても参考にならないので書き込みませんが、5kmを16分50秒くらい10kmを35分ジャストくらいで通過。


腰痛で起伏がしんどかったけど、折り返しまではいい感じにリズムに乗れ9位で折り返しました。

なにげに目標としては過去最高順位の11位を上回る一桁順位を意識してたので悪くないと思い、後半をスタート。折り返し地点には嫁と大雅が来てくれてたんで後半の力をもらえましたね。


ただ、後半はなかなかペースが上がらず、逆に新しいくつ下の靴ズレで両足の豆が潰れ、ペースダウン。一番の反省点は後半のほとんどを前が見えてるのに一人で走ってしまったこと。これは駅伝を戦うチームの一員として一番の致命傷ですね。

そのまま順位は入れ替わらず、15km地点通過くらいに今度は足首に痛みを感じ、我慢もできなくてラスト5kmは屈伸と歩きを交えながらなんとかゴールしました。こんなに後味が悪いレースは初めてでしたね。

体調も悪かったのか、帰宅してからは冷や汗と寒気、手足のしびれで、ぶっ倒れ、夕方の15時から次の日の8時まで寝てました(笑)スタート前に及ちょに会い、男鹿の熱中症をバカにしたからバチが当たったんですね。


嫁には結果が自分の実力なんだから言い訳すんなって言われましたが、夏からの走り込みを形にできず、悔しいっす。

しっかり体調整えて結果は県下で出します!
98:シーズンベスト。 :

2014/10/11 (Sat) 20:32:50

夕方:2Kmjog+ながし3本でウォーミングアップ後

1000m×1(2'43"7)

ダウン1kmjog


今日は仕事がお昼過ぎくらいに終わる予定だったので朝には走らず仕事後に走ろうと計画。

しか〜し、結局、17時まで残業になったので、桃生の公園でパパっと練習してきました。

17時半くらいに少しずつ薄暗くなってきたな〜って思ってたら、あっという間に真っ暗に。すっかり陽も短くなりましたね。

街灯もないコースだから10分でアップを済ませ、刺激というか残業にふてくされ全開トライアル!

タイムは良いけど、疲れがあって動きはダメ。

夏から準備してきたレースにうまく調子を合わせれなくて悔しい気持ちもありますが、今までの陸上人生で全力で刺激を入れた次の日のレースは意外に良かったりしたので今日は期待して眠りにつきたいと思います。


さぁ〜て、ビール飲みながら明日のゼッケンでもつけっかな。
97:疲れよ抜けろ〜 :

2014/10/10 (Fri) 21:30:31

朝:20分Walk+ストレッチ


ただ寝てても疲れやダルさは抜けないと思ったので、朝の練習サイクルは維持して今日はウォークとストレッチのみ。

カラダが鉛のようなり。今日は一日中眠気が覚めることはありませんでした(笑)


明日は様子見ながら刺激入れます。

今日は珍しく、ビール飲まないで、アミノバイタル飲んでもう寝ますよ。
96:カラダ、重し! :

2014/10/09 (Thu) 21:45:41

7(火)
朝:40分jog+200m×5(ながし感覚、リカ100mで心肺に刺激)その後、補強

8(水)
朝:起伏60分jog+ながし×3(3Kmアップ後、3'40"で10kmペーランのつもりが、ペーラン3Kmでドロップアウト。残りをゆっくりjog)

9(木)休み


いや〜調子悪い!

先週までいい流れできてたのに、ここにきて疲労がヤバイ感じっす(*_*)


朝に練習をする上で仕事の疲れはあんまり感じてなかったけど、今週に入り腰は痛いし、体は重いし、走りもスッキリしない感じです。

まぁ、それも自分の調整ミス。言い訳はみっともないですね。


夏から練習は踏んでこれてるし、そこはしっかり自信持って松島までは疲れを取ってなんぼでも新鮮なコンディションで挑むようにします。


ここまできたら疲れてるのに無理矢理、朝に走ったら逆効果なので松島までは体調見て走ります。


早坂やっつけろ計画はまだあきらめてませんからね〜(笑)

ビール飲んで寝るべ〜
95:疲労抜き。 :

2014/10/06 (Mon) 21:30:06

3(金)朝:軽め20分jog+ながし、補強

4(土)朝:60分jog(ゆっくり)ながし、懸垂10×1

5(日)休み
6(月)休み

週末〜週始めはこんな感じで。

木曜日のポイント練で動きを作ってから、土曜日あたりにレペ的な練習を入れたかったんだけど、土曜日は朝起きたら疲労感が全開。

ここで無理に追い込んでも悪循環だと思ったし、無理矢理追い込まず、ゆっくり走って疲労抜きに努めました。

仕事は落ち着きつつありますが、その分疲れが出てき始めてるかな〜って感じっすね。

今週は疲れ抜きながら軽くポイント入れるくらいにして調整しながら松島に挑みたいと思います。
この夏は自分なりに走り込めてきたし、しっかり合わせて成果を確かめたいですね。


今日はもう寝ます!
94:スピード練。 :

2014/10/02 (Thu) 21:19:55

朝:20分jogとながし3本でウォーミングアップ〜

その後1000m×2+400m×1

設定:1000mを3'00"+400mはMAX
(リカバーはすべて200m 60")
ラップ↓
2'58"(61")2'59"(59")65"(76")


今日は久しぶりに短いポイント練を入れました。

1000mは後半、力んでペースを上げる中距離的な走りではなくて、リズム良く走れましたね。400mは全開で走り、久しぶりに乳酸さんいらっしゃい!

動きは良かったけど、朝だし、心肺がかなりキツかったっすね。でも短時間で良い練習ができました。


朝じゃなくて昼間にしっかり準備して走れば、今の調子だったら5000mとかもそこそこ走れそうな気もしますね。

仕事が落ちついたら5000TT入れるので、みなさん手伝ってね〜

勝負だ横田ブラザー!


よし!ビールだ。


んでは。
93:10月ですね。 :

2014/10/01 (Wed) 21:12:15

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1412165819.jpg 28(日)休み
29(月)休み
30(火)朝:40分jog(ゆっくり5'30"〜4'30")200mながし×3

1(水)休み


週始めはこんな感じで。

米の仕事もピークになりつつあり、走る疲れじゃなくて今は仕事の疲れがある感じですね〜

9月の残業は100時間近くなったし、この疲れが松島ハーフの邪魔をしそうっす。


まっ、先週までいい感じに練習は仕上げれてきてるし、今週は疲労抜きをメインにしながら速い動きをちょっと入れてレース仕様の脚にしていこうと思います。


今朝は走ろうと思ったら大雅が起きて走りに行けませんでした〜


今日はさっき帰ってこれたので、ビール飲んで明日の朝練に備えます!


画像は米のピラミッド。

92:オレ、走れてます。 :

2014/09/27 (Sat) 22:18:58

朝:距離走18Km(自宅〜鷹木の森〜滝山公園を往復の起伏コース)

始めの2kmをアップ。その後ペーラン感覚で3'50"〜40"


ラップ→4'58"-4'27"-3'50"-3'54"-3'42"-3'51"-3'53"-4'05"-3'50"-3'45"-3'45"-3'55"-3'41"-3'40"-3'45"-3'40"-3'43"-3'11"

TOTAL:18km 69'43"
平均ペース゚:3'53"


今日は松島ハーフ前の最後の距離踏みと位置づけて走りました。

仕事の都合もあり5時起きで5時20分には練習スタート。

なんかね〜、ランナーとしてはがんばってるんだろうけど、人間としては心臓に悪いことなんだろうな〜って感じです(笑)


まっ、練習内容としてはラップにばらつきはありますが、起伏のあるコースだったし、ラップよりもフォームとリズムを意識しました。

特に意識したのは、ハーフを走るために疲れないフォームを身に付けること。


感覚的には悪くないし、自画自賛ですが、起床後20分で、これだけの練習できてるのは走れてんのかなって思います。

松島まではあと2週間。

今さら、さらに距離踏むのは意味ないし、疲労抜きとスピード強化を意識して練習していきます!

朝じゃなくて、しっかりポイント練入れて〜な〜って感じですね。


明日は久しぶりに休みなのでゆっくりします。
91:試し履きjog〜 :

2014/09/26 (Fri) 20:43:41

朝:ゆっくり40分jog+ながし感覚で200m×3(リカ100m)

TOTAL:9.5Km

今日はNEWマラシューのならしjog。

疲れもあったのでゆっくり走りながら、ながしでマラシューの感覚チェック!

ちょい硬めだけど、反発あっていい感じです。

ただ、トラックとか短いロードのレースには良いかもしれないけど、ハーフだったらもう少しクッション欲しいかな〜


明日は朝に起きれたら、長めに走ります。

90:オレンジ! :

2014/09/25 (Thu) 21:40:38

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1411648922.jpg 今日は休み〜

雨の影響で仕事が久しぶりに早く切り上げれたのでゆっくりできました。

最近、身体のケアもサボってたので入浴後、ゆっくりストレッチを入れてリフレッシュ。

今日は秋シーズンに向けて購入したNEWマラシューが届きました!

大学のときのをずっと履いてたから、かなり久しぶりに買いましたね。

かなりのRCカラーで気に入りました!


これ履いてがんばろ〜
89:山3000! :

2014/09/24 (Wed) 21:30:50

◎起伏60分jog
8kmまで4'30"〜4'10"
3Kmをペーラン3'20"
(3'23"-3'16"-3'13")
3Kmをゆっくりダウンjog

TOTAL:14km 58'38"
平均ペース:4'16"


今日は5時ちょい前に起きて練習。仕事の疲れもあり、さすがに眠い。

ゆっくり60分jogしようとしたけど、着替えながらRCの書き込み見て、横田くんとか矢本二中の練習会の内容を見ると負けてらんね〜と思い、スイッチON!

jogの途中にペーラン感覚で3000mを1本入れました!


内容的には無理矢理ペースを上げずにハーフのペースとフォームを意識。

リズム良く走ったらラップも悪くなかったし、キツくなってからも動きが良かったです。

大塩の仮設あたり〜鷹木の森の起伏がけっこうあるロードでの3000mだったから中学生に負けないくらいの走りはできたと思いますね(笑)


もうちょっと米の検査の仕事で忙しい時期は続きますが、少しずつ練習の質も上げて秋のレースに備えていきます!

10月5日あたりの二中の練習会は行けるかな〜


RCのエースはオレだっていうのを中学生に見せなきゃないからね(笑)

もちろん、打倒早坂も継続中なう。


よし!ビール飲むべ。
88:疲労MAX。 :

2014/09/23 (Tue) 21:36:00

18(木)休み

19(金)朝:60分jog(ゆっくり疲労抜き)

20(土)休み

21(日)朝:起伏12Kmjog(4'30"前後で)ながし×3

22(月)20分Walk+補強

23(火)朝:30分jog
(20分までjog、その後500m×3 リカ60"で)

500mラップ→94"(60")90"(61")91"(68")


走ったり、休んだりですが、この一週間はこんな感じで取り組みました。

稲刈りがピークになりつつあるので、仕事も朝は早く、夜も遅くなり、起きると身体が疲れててメインの練習時間である朝もやる気があんまり起きません。

んでも、ここで休んだら夏の成果が無駄になるので、とりあえずゆっくり走りながら身体が重いときは疲労抜いて、動くときはペース上げてって感じですね。


何回も言うようですが、ここで休みすぎて夏の走り込みの成果を無駄にしないように、疲れててもまずは走る習慣をつけて松島までがんばりたいと思います!

87:疲れたときこそ練習! :

2014/09/17 (Wed) 22:01:12

15(月)休み

16(火)20分jog+ながし×3

17(水)朝:12kmjog(TOTAL 54'31")+補強

6Kmをアップjog(5'00")
5Kmペーラン(3'40")
1kmをダウンjog(ゆっくり)


今週から稲刈りモードで忙しくなり始めました。

体力的には疲れてきたけど、無難に練習は繋ぎました〜


今日のjogは途中にプチペーラン5Km。

3'39"-34"-35"-33"-34"
TOTAL 17'57"


松島に向けてペースを体に染み込ませることを意識しました。

ただ、朝でも、疲れてても3'40"ペースで5kmくらいはもっと楽にこなしたいなって感じです。

でも、リズムとフォームを意識して走ったら、ラップは安定してたので良しとします。


練習時間は限られますが疲れはためないよう工夫してポイント的な練習入れて仕上げていきます。

んでは〜


疲れたときはビールがうまい!
86:いい感じに。 :

2014/09/14 (Sun) 22:02:17

8(月)昼:起伏30分jog
(平均ペース4'15"後半、坂200mながし×2)

9(火)3Kmjog後、坂を使ってインターバル200m×7(設定:上りはmax リカ200m:60"以内)

10(水)朝:起伏60分jog
(TOTAL 13.5Km 平均ペース 4'21" ラスト3Kmを3'39"-41"-38")

11(木)休み

12(金)朝:ゆっくり40分jog+ながし×3

13(土)朝:起伏18Kmjog
(TOTAL 85'45" 平均ペース 4'45")+1000m×1(2'56")


今週はこんな感じで。仕事が忙しくなり始めたけど、がんばりました。

火曜の坂200mインターは久しぶりに心肺・脚をクタクタになるまで追い込みました。特にリカバーをきっちり60"以内におさめることで、練習相手がいなくても時計相手に勝負を挑み、しっかり自らを追い込み!

が、先週は仕事で帰りが遅くなり始めたので疲労がではじめ、週末は気楽なペースでjogしました〜

昨日も朝起きたらだるかったので走るか迷いましたが、そこは妥協はしないで、無理にペースを上げないで音楽聞きながらゆっくり走りました。後半動き始めたので、1000mを1本入れて終了!


雨の影響で稲刈りのピークはまだですが、来週あたりから忙しくなりそうなので、まずは体調整えてがんばります!

今日は県ロードお疲れさまでした〜
85:石巻RC! :

2014/09/06 (Sat) 22:30:55

今、帰りの仙石線にて木村キャプテンの作ってくれた資料を再確認中!


すげーチーム愛を感じますね。

個人個人のレベルアップ=チームの力はまさしくその通り!


今日、オレがキャプテン代行として勝手に決めさせてもらったけど、今年の県下は高校生も大学生も力は借りません。


順位狙いではなくて、石巻RCの今の実力を知る意味でも社会人で挑みます!

ベテランの経験と新人の勢いで本当の入賞を狙いましょう!

何回も言うげっとも、RC初期メンバーはプライドを捨てないで、新加入メンバーには枠を与えない気持ちで取り組んでください。

逆に新加入メンバーは遠慮なしに狙いに来てください。


今のRCに足りないのはチームとしての切磋琢磨です!

あと2ヶ月あるようで、ポイント練できても数回です。秋シーズンはあっという間です。


酔っぱらってるから詳しい書き込みはまたあらためますが、今日は楽しかったです!


チェキラー!


彩世ちゃん1歳おめでとー!


んで、矢本駅から歩いて帰ります。
84:繁忙期前の追い込み! :

2014/09/06 (Sat) 08:36:22

1(月)朝:起伏60分jog(TOTAL13.6Km 平均ペース 4'25")200mながし×3

2(火)朝:起伏40分jog(ゆっくり5'00"くらい)+1000m×1(2'55")

3(水)休み

4(木)起伏30分jog(TOTAL 7.16Km 平均ペース 4'13")ラスト500m使って坂ダッシュ×1

5(金)朝:起伏16kmjog(4'30"〜20" ラスト3km 3'40" TOTAL67'40")



今週はこんな感じで!

あらためてポイント練は入れてないけど、jogベースに工夫して練習できました。

最近は60分jogなら40分までjogにして、残りの20分をペース走感覚にするなどして少しずつレース感覚を養う練習をするようにしてます。


今週は一日一日けっこう追い込んで練習しましたが、キツくなってからの粘りが効くようになってきた気もするし、走り込みの成果が出てきてるのかなとも思います。昨日体重計ったら62Kg切ってたし、久しぶりに身体が仕上がってる気もしますね。


来週からは稲刈りシーズンになり、松島くらいまでは仕事の都合であんまり練習時間取れなくなりますが、夏の走り込みを無駄にしないように最低限の繋ぎの練習は行い、松島ハーフに挑みたいと思います!

打倒早坂!


まず、今夜の飲み会は楽しみましょ〜
83:リフレッシュ! :

2014/08/30 (Sat) 20:48:32

27(水)朝:起伏13kmjog(平均ペース 4'17")

300m×3(リカ200m)51"(56")50"(66")49"(65")

28(木)29(金)

朝起きたら雨のため補強のみ。

30(土)起伏90分jog(TOTAL 18Km 平均ペース 4'54")ながし×3


今週は悪天候もあり、こんな感じで。

今日は予定通り、鷹木の森集合で集団jog。

With木村キャプテン、及憲さん、鹿野さん。


5分ペースくらいだけど、起伏でしっかり距離踏めました。久しぶのチームjogだったけど、やっぱりみんなで走ると時間も短く感じたし、談笑しながらリフレッシュできて良い練習ができましたね。鷹木はみんな集合するには場所がいいみたいだし、また合同練習入れたいと思います。

しかし、及憲さんに滝山の林の中をjog中に、

「ここで寝ろって言われたら寝れますか?」って冗談混じりに言ったら

「普通に寝れるね」

って話してたあたりが、日本を守る自衛隊さんの強さを感じた瞬間でしたね。

オレなんか小さいヘビみただけでビビってたのに(笑)


徐々に秋シーズンのレースが始まるし、個人の目標やチームの目標を明確にして、走ることを楽しみがらみんなで目標達成していきましょう!


あっ、9月6日(土)はみんな都合良さそうなんで、飲み会ぶっこみますね〜詳細は別に書き込みますんでチェックしてください!

んで、ビールの続き飲みます!
82:練習なし。 :

2014/08/26 (Tue) 20:59:11

24(日)〜26(火)休み


出かけたり、仕事の都合だったりで週始めは3日間休み。

走らなかった分、今日は風呂上りにゆっくりストレッチ入れました。


明日は朝に走ります!


あっ、練習会のページにも書き込みますが、今週の土曜日の午後あたりに鷹木の森集合で16kmくらい集団走をしたいと思います!

詳しくはそっちの書き込みをチェキラー!

81:松島対策! :

2014/08/23 (Sat) 12:43:18

21(木)休み

22(金)朝:起伏60分jog
(4'30"〜10" ラスト3000m 3'40"切)
TOTAL 14.08km
平均ペース 4'16"

23(土)朝:起伏20Km走(はじめの2Kmでウォーミングアップ後、4'00"で)その後、300m×3(51"-52"-47")

20Kmラップ↓
4'59"-4'29"-4'00"-4'04"-3'58"-4'00"-4'04"-4'01"-4'00"-3'52"-4'09"-4'19"-4'04"-4'03"-3'49"-3'49"-3'59"-3'56"-3'52"-3'44"

TOTAL 81'21"
平均ペース 4'04"


9月になると仕事の都合であまり練習時間が取れなくなるので、貯金を作るために今週末は2日間しっかり走り込みました。


この夏は起伏をメインに距離も踏め、しっかり脚作りはできてきてると思います。

ただ、一人で走ってるので、身体が動いたときにペース上げてキツいときに下げてみたいな感じなってたし、しっかり「ペースを刻む」ってとこは練習になってないと分析。

それと、やっぱりキツいときに下げちゃうとレースの粘る練習にならないので、今週末は一人でペースを刻むこと・キツくなってからの後半も粘ることを課題として練習しました。


今日は朝5時に起きて5時半から20Km!

朝の20Kmは精神的にも嫌なんだよね〜んでも、気持ちは打倒早坂なんでがんばりました!

起伏だからラップにバラつきはあるけど、ガーミンをペースメーカーにしてペース確認しながらしっかり20Km走れました。起伏もフォーム意識して崩れないで走れたかな。


今日は東松島市のお祭りです!ブルーインパルスも飛びます!


あっ、光貴さん!明日の矢本ニ中の練習会は、今日の練習で追い込んだのと、お祭りで二日酔いになることが予想されるのでお休みしますね(笑)

すんません〜
80:空耳jog〜 :

2014/08/20 (Wed) 08:06:56

15(金)〜18(月)休み

19(火)朝:40分Walk+懸垂10回

20(水)朝:起伏60分jog+ながし2本(TOTAL13.2Km 平均ペース4'31")


お盆と週末は親戚回りとか実家に泊まったりしたから休み〜

んで、週半ばから始動しましたが、いい感じに疲労が抜けて、今朝の起伏jogは溜まりバネでまるで奥田俊さんのようにピョン吉RUNでした(笑)

音楽聞きながら走ってたんだけど、ブルーハーツの「リンダリンダ〜」が

「オクダシュンダ〜」って聞こえたくらいでしたよ。


あっ、県ロードはオレ出れないっす〜毎年のことながら稲刈りシーズン真っ只中なので9月〜松島ハーフくらいまでは土日も関係なくなるので。

ここ数ヵ月は走り込めてるから成果を試したいとこなんですが、残念ですね〜まっ、松島は打倒早坂でがんばりますよ!


んで、今日も暑いけど、男鹿の及ちょにならないようにみなさんがんばりましょ〜
79:疲れてるときこそ強くなるチャンス! :

2014/08/14 (Thu) 21:06:05

11(月)休み
12(火)休み

13(水)朝:30分jog(ゆっくり)+上半身の補強

14(木)朝:起伏16kmjog(4'30"〜4'00")
TOTAL65'30"
平均ペース4'06"


先月からの走り込みと先週までの仕事の疲れ、それと夏バテが重なったのか今週はかなり疲労感たっぷりでした。


でも、先月は久しぶりに距離踏んだ月だったので疲れは出るだろうなとは予想してたので想定内。


むしろこの疲れてるときに極端に休まないでしっかり繋げれば、疲れが取れたときにレベルアップに繋がると思うし、疲れを抜きながらしっかり走り込みました!

まぁ〜早坂さんの書き込み見ると、自分の踏んだ距離なんてちっぽけなんですがね(笑)


今日まで仕事で金〜日が休みなので、お盆休み満喫します!


78:記録会! :

2014/08/11 (Mon) 08:17:42

昨日は朝から雨降ってたけど、光貴さんに連絡したら「短時間で済ませるからやろう!」という返事がきたので、8時に専修大へ。

着いたときは雨はまだ弱かったけど、風は全開でした(笑)

きちんとペースメーカーできっかな〜と不安になりながら、ぱぱっとアップを済ませ3000m記録会開始!

まずは男子9'43"

ラップ→3'13"-3'18"-3'12"

5分リカバーで女子11'57"

ラップ→3'50"-3'57"-4'09"


男子の方は、走り出してすぐ雨が強くなって台風みたいな中走りました。

3'10"ペースで引っ張ったけど、1000m手前で離れちゃったので、一旦ペース落として引っ張り、後半はちょっとペースUP。


このコンディションで9'43"は中学生では上出来ですね。

オレも3'10"〜15"で3000mは無難には走れたけど、後ろを気にしながら走ったのでけっこうキツかったし、良い練習になりました。

女子も風でかなり苦戦してましたが、しっかり走れてましたよ。


また参加させてもらいます!
77:刺激! :

2014/08/09 (Sat) 22:19:20

今日は半日仕事だったので、帰ってきてから昼飯食べる前に練習〜

光貴さんにメールしたら明日は多少の雨なら3000m記録会あるっていうから刺激がてら短い練習を入れました。


3kmjogして、ながしを入れて〜

1000m(リカ400m)+400m(リカ200m)

ラップ↓
2'50"(1'54")63"5(62")


動きは悪くなかったけど、ちょっと疲れがある感じで体が重めでした。


明日は中学生の引っ張りといっても9'20"〜9'30"くらいで走る生徒が2人くらいいるらしいので、気を抜かないで行ってこようとおもいます。
76:日本人ならNO RICE NO LIFE! :

2014/08/08 (Fri) 20:47:46

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1407498492.jpg 今日は3時起きで田んぼのカメムシ防除〜

といってもオレがラジコンヘリを操縦するわけでわなく、田んぼの図面の案内係。

当然朝に走れるわけはなく練習は休み。

でも5時から12時くらいまで、ヘリのオペレーターに付き添って田んぼの案内をしたからけっきょうな距離をjog&Walkしましたね。

それを見越して、今日はランニングシューズで出勤しました(笑)


疲れたけど、意外に眠くはないので、今から一人ビールっす。


日曜は光貴さんと連絡取り合って、矢本ニ中の練習会に行くことにしたけど天気が不安だな〜
75:夏バテ。 :

2014/08/07 (Thu) 21:29:15

今日は朝に起伏60分jog。

なんか起きてみたら、夏バテというか体が重い感じ。最近ちょっと仕事も忙しいので疲れもあるのかな〜


たぶん距離踏みの疲れと夏バテが重なってるんだと思うけど、動き自体は悪くないので、今日は追い込もうと思ってペースUP!


20分をキロ4'00"で走って、そこから1000mをレース感覚で1本。3'10"。


したら、オールアウトって感じで後半30分は全然動かなくてダウンjogみたいな感じで60分終了〜


今日は朝の5時半でも蒸し暑かったし、汗の量が半端なかったから若干、水分不足だったのかもしれません。

後半はかなりヘトヘトで家にたどり着きました。


すんげ〜後味悪い練習でしたが、疲れてるときの練習こそ身に付くと思うので結果オーライ!


日曜日は矢ニのトライアルに行くことにしたので久々に3000mブッコミたいとおもいます!


その前に、明日は3時起きで、田んぼのヘリコプターの消毒の立ち会いなり〜

アルコールという名の睡眠薬で寝まする。
74:くるぶしナッシング! :

2014/08/06 (Wed) 21:39:13

3(日)休み

4(月)休み

5(火)40分jog+300mながし(54"リカ100m)×3

6(水)休み


週末は20kmの疲労抜きも含め休みにしました。

今日は休む気なかったけど、週末に友達とBBQやったときにブヨに刺されたらしく、くるぶしなくなるくらい足が腫れちゃったんですよ〜

はじめはかゆいだけだったから走れるかなと思って昨日、無理に走ったら血行良くなって余計に腫れてヤバくなったので、念のため休み。

腫れ引いてきたから、明日は走れっかな?

週末は矢本ニ中にお邪魔しようかなと思ってまーす。
73:起伏がっつり! :

2014/08/02 (Sat) 20:50:41

31(木)休み

1(金)朝:起伏コース60分jog(5'00"〜ビルドアップ)
+補強
走行距離:13.5KM
平均ペース:4'18"

2(土)朝:起伏コース20Kmjog(ペーラン感覚で)+ながし×2

ラップ↓
4'35"-4'04"-4'01"-4'07"-3'55"-4'06"-4'05"-4'05"-4'05"-4'01"-4'23"-4'11"-3'58"-4'01"-3'48"-3'47"-3'56"-3'52"-3'44"-3'37"

TOTAL 20Km 80'30"
平均ペース 4'02"



週末はいい練習できました。

今日は仕事でしたが、5時起きで20Km!

1Kmで体を起こし、あとは前半10kmは4'10"〜4'00"後半10Kmは4'00"〜3'50"でうまく刻めました。

後半、4'20"以上かかってるのは勾配14%の登りがあるとこで、それ以外は平均して走れましたね。

ちょっと速いリズムのjogって感じで走ったんだけど、キロ4'00"くらいで刻めて自分でもびっくり。

GPS信用していいんだっちゃね〜?んでも、ガーミンはマジ便利だね。

たぶんオレ好調なう。



男鹿が終わってからの一ヶ月の練習は週4はしっかり走り、最低でも60分。週末は16000m〜20000mを踏むってのを意識して実行できました。

この一ヶ月で修正したいとこを克服できてきてるってのは走ってて実感できてます。

最近走ってる起伏コースはトレーニングにもってこいだし、松島もハーフでエントリーしたので、8月も同じサイクルで脚作りをメインに練習していきます。

あっ、ニ中の練習会はお休みします。

すいません。

72:久しぶりに。 :

2014/07/30 (Wed) 22:23:53

今日は久しぶりに朝にインターバル。3Kmjogしてながしをささっと入れて

400m×7(リカ200m)

ラップ↓
70"5(50"1)
71"5(52"5)
73"0(49"9)
71"2(56"4)
72"3(52"3)
74"1(60"1)
68"4(55"4)

TOTAL4200m 14'39"


今日はタイム設定を決めずに行いました。

この前までは設定をつめすぎて、5本でいっぱいいっぱいになって本数こなせてませんでしたが、やっぱり最低でも7〜10はこなさないと長い距離に対応できないと思うので、今日は感覚を大事にしてまずは7本。

昨日の疲れもあって5本目以降はかなりキツかったけど、いい練習できました。

日曜は矢本ニ中の練習に参加してみようかなと考え中。
71:ガーミン! :

2014/07/29 (Tue) 22:04:59

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1406639735.jpg 28(月)休み

29(火)朝:60分jog(4'30"〜4'00"ラスト3Km3'50")

TOTAL 14km
平均ペース 4'09"

200mながし×3、懸垂×10

今日も起伏コースを走りました〜ペースも自然にビルドアップしてなんか最近走れてる感じ。


オレはいつも車でだいたいの距離を測って1Kmごとのポイントを決めてラップの目安にするんですが最近やけにjogのペースが速くなったな〜車の計測だからけっこう誤差あんのかな〜って感じで走ってたんですね。


調子が良いと思ってたときに全然走れないことが最近多かったし、自分の走りに自信が持てなかったというか。


で、前から欲しいと思ってたし、GPS付きの時計を買いました!

いろいろ調べたらガーミンのやつが距離の精度がかなり高くて使いやすさも備わってる感じだったので即決!

それなりに値段したので買ってから嫁に事後報告をしたら怒られましたがね(笑)


今日始めて使ったら車との計測もそこまで誤差がなく、好調なのが実感できました〜!

どこからスタートしてもペースやラップを正確に計れるし、走ってて楽しくなりましたね(笑)


これはかなり便利だし、練習にも有効!

最近、なかなか専修大とか競技場にも行けなくて正確なラップや自分の調子を計る目安がなかったけど、これはどこでも競技場になるね。


一人で走ってるけど、一人じゃない感じでした!

大切に使って、この夏はもっと走り込みま〜す!

70:新コース発見! :

2014/07/26 (Sat) 21:35:09

22(火)休み

23(水)朝:起伏60分jog
(5'00"〜4'30")ラスト1000mを使って300m×3

24(木)朝:起伏60分jog
(4'15"前後)ラスト1000m1本(2'59")、補強

25(金)休み

26(土)朝:起伏90分jog
(4'30"〜4'00")



今週もjogベースでしたがコースやペースを工夫していい感じに走れました〜

住んでるところは45号線沿いなので、ほとんどが平坦コースなんですが、夏の走り込みのためにコースを探索。

したら矢本クロカンやってる鷹木の森から大塩に抜ける道が良い感じに起伏があり、自宅からjogで往復ちょうど60分のという都合の良さ。

しかも短い登りが単発であるんでなくて、片道3〜4ヶ所、緩やかで長い登りがあったり、キツくて短い登りがあったりして脚作りには持ってこいな感じっす。

イメージするなら男鹿の1区みたいな起伏かな。


で、今日は90分走ったのでさらにコースを延長探索!

したら、その道が滝山公園ってとこに繋がっていて、さらにいい起伏がありました。

1Kmくらいひたすら登る坂とか、400mくらい男鹿の4区なみに登る坂があったりして良い練習になりましたね。


今週もすべて朝に走りましたが、朝に60分くらい走るのは苦じゃなくなってきたかな?

発見したコースは木陰も多くて涼しいし、学生時代の夏合宿を思い出しながらしっかり走れました。

しかも信号もほとんどないし、交通量が少ないから走りやすかったです。


なんか、コース説明が長くなってしまいましたが(笑)

鷹木の森だったらチーム員みんなが集まりやすいと思うし、合同練習がてらみんなでそのコースをjogもしくは距離走するのも良いかもしれませんね。

夜は確実に街灯がないコースなので、平日は厳しいですが、近々休みの日に合同練習入れたいと思います!

69:脚作り。 :

2014/07/21 (Mon) 21:17:06

18(金)休み

19(土)朝:60分jog(5'00"〜4'30"ラスト3km4'00"切くらい)+ながし×3

20(日)朝:90分jog(ゆっくり)

21(月)休み


週末はこんな感じで。

時間を有効に使えるように朝に走りました。


先週はjogだけでしたが、いい感じに練習できた気もします。


引き続きしっかり脚作りしてからポイント入れていこうと思います。
68:失敗からのRe:スタート! :

2014/07/17 (Thu) 21:58:17

14(月)休み

15(火)休み

16(水)朝:60分jog(5'00"〜4'30")+ながし×3

17(木)朝:60分jog(4'30"〜ビルドアップ。TOTAL14km)+ながし×3



今週はこんな感じで一旦休んで再始動。


今シーズン前半は、走れてるようで思うように走れず、悔しい思いをした分、この夏はがんばろうと思います。


この前の練習会でも、ペース落ちてからフォームが一気に悪くなったというか、腰が落ちて重苦しい走りになってたのを痛感したので、補強やウエイトをもう一度しっかり入れ、フォームの修正も行っていこうとかなと思います。


しばらくレースの予定はないので、jogメインでも距離はしっかり踏み、シーズン前半の反省点は確実に修正していこうかなと。


チーム員のみんなの都合も聞きながら、石巻RCとしての練習会もやっていきたいですね。


なんか最近は個人としてもチームとしても、反省点をどう修正するかいろいろ考えながら走ってます。

久しぶりに走ることが楽しいと感じれてますね。

明日は休んで、明後日はロングjog入れまーす!
67:練習会。 :

2014/07/13 (Sun) 20:36:29

今日は十八の練習会に参加してきました。

メニュー:16000m
設定:8000mまで3'35"〜40" 8000〜14000m 3'30" ラスト2000m フリー

ラップ→3'38"-38"-36"-40"-35"-36"-32"-35"-28"-28"-34"-36"-37"-40"-35"-23"

TOTAL 57'19"
アベレージ 3'34"9


いや〜久しぶりにバグらないで走れてひと安心。

動きも悪くなかったし、8000mまでは余計な力は使わずリズム良く走れました。

が、ビルドアップしてからの10000mくらいでキツくなって11000m手前で集団から離脱〜楽だと思ってて急にキツくなるのはやっぱ距離踏み不足なんだべね。


気持ちが切れかけましたが、ここからが練習と自分に言い聞かせ今日はなんとか粘れました。遅れながらも3'40"以内でまとめれたのは収穫だったかな。


やっぱり痛感したのは距離踏み不足。踏んでない分、離れてからの踏ん張りもかなりキツく感じたし、今日の練習はあと少しのがんばりで56分代はイケた練習でしたね。


今の練習を継続しながら定期的に16000m〜20000mのペーランを入れるようにしていきたいと思います。


またチームとしても感じたこと。

ビルドアップなしに考えてもペーランであれば、最低3'40"で16000mは走れるチームでないと正直、県内の他のチームとの差はあると思います。


前から話してた試験で7月いっぱいはひと休みしますが、木村さん任せにしないで夏はぼちぼち合同練習ぶっこみますので、がんばりましょう!


今日は気持ち良く飲んで寝ます。
66:夏ですね〜 :

2014/07/12 (Sat) 21:42:47

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1405168996.jpg 軽めに20分jog+ながし×3

今日は夕方涼しくなってから走りました。

というか、朝は昨日の飲み会の二日酔いで走れませんでした(笑)夕方に20分だけだったのに汗だくでしたね。


明日の練習会に向けて体をほぐしながら動きを確認。

練習のわりに走れなさすぎるレースやT・Tが続いて気持ち的にスランプ気味なので、明日はしっかり走りたいと思います。


で、今日は大学の先輩だった阿部芳規さんが名古屋から帰ってきてたので大雅と嫁と遊びに行ってきました。

実業団やめてからこっちに帰ってくる話もあったからRC入りを期待してたんですが、まだ名古屋で仕事がんばってるみたです。全然走ってないらしいですが(^_^;)

サングラスを2本譲ってもらい、またオレのコレクションも増えました〜
65:モーニングトライアル。 :

2014/07/11 (Fri) 20:32:18

10(木)休み

11(金)朝:20分jog+1000m×1(2'45"1)+10分jog


今日は台風来る前に朝に練習。日曜の刺激がてら1000mを1本。

刺激っつーか全開で走ってみました。

800mを2'12"で通過してラスト200mを32"。


朝にこれくらいで走れたのは悪くないかな。

なんか最近の練習をみると1500mが一番走れる気がします。


今日は今から友達と飲み会なり〜
64:台風前の追い込み。 :

2014/07/09 (Wed) 21:57:04

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1404910780.jpg 7(月)休み

8(火)朝:40分jog+30秒ながし×3(リカ20")

9(水)朝:15分jog+インターバル400m×5+20分jog

400m(設定:70" リカ200m:50")

ラップ↓
68"8(46"9)
69"6(51"3)
69"3(50"1)
70"6(53"8)
70"2(46"9)

TOTAL3000m 9'57"8


週初めは土曜の16000mの疲れがあって体が重めでした。

今日のインターバルはしっかり追い込めました。ただ、4本目のリカバーで気持ちの緩みが出ましたね。


朝のインターバルはしんどいけど、慣れてきたし走れてきてる感覚はあります。本数少ないけど3000mを10分切ってできてるから悪くはないかな?


週末は練習会でしっかり走りたいので、あとは疲れ抜いて調子整えます。

大雅も7日で6ヶ月になって日に日に成長してる感じです。ハイハイは完璧じゃないけど、だいぶ部屋中を動きまわってますね〜
63:一人イチロク。 :

2014/07/07 (Mon) 12:57:21

5(土)ペース走16000m
6(日)休み

土曜は5時半に起きて、体を起こしながらアップをした後、予定通り16000m走りました。設定は3'40"で片道1kmのコースをひたすら8往復。

ラップ↓

3'33"-3'41"-3'39"-3'42"-3'52"-4'25"-4'52"-4'44"-4'19"-4'18"-4'07"-4'01"-3'54"-3'56"-3'47"-3'04"
TOTAL 16000m 64'01"



男鹿と同じように3kmまで楽だったのに5Kmくらいで一気にキツくなり、その後は粘れなかったというか脚が全く動かず、jogペースになってしまいました。

やっぱり走れてるようで全然粘れないのは距離踏みが足りてないんですかね。


後半6kmはかろうじて立て直せた感はありますが、ラップがバラバラでちょっと後味が良くない練習でした。

起床後、40分後にはペーラン始めてたのでその影響もあんのかな〜?

という言い訳(笑)


ただ、今日はキツくても16000m踏むっていうことだけは守れたので良かったです。ラストは時計見ないで出しきったら意外に動いてました。


走れてるようで走れてないからちょっと頭が悩むところもありますが、まずはしっかり練習を継続できるようにがんばります。
62:予定変更。 :

2014/07/04 (Fri) 21:47:12

今日は休み。

風呂上りにストレッチでケアしました。

明日は合同練習に行く予定でしたが、いろいろ予定が入ってしまって行けなくなりました。

来週は行けるように日程合わせます。

その分、明日は早起きして16000mは走ろうと思います。
61:7月やね。 :

2014/07/03 (Thu) 08:13:32

29(日)〜1(火)休み

2(水)朝:13kmjog(57'52")(5'00"〜4'30" ラスト3Km 3'45"-3'40"-3'30")ながし×3

3(木)朝:15分jog+1000m×2+15分jog、補強

1000mラップ(リカ200m)
→2'58"8(56"6)3'00"3(59"9)


男鹿直前に風邪気味だったのもあり、男鹿のあとは3日間休養。

昨日・今日は朝に走りました。まだ男鹿の疲れは抜けきらないけど、動き自体は悪くないかな。

今日の1000mは1本目楽に入り、2本目をしっかりがんばりました。動きも暴れず、スムーズに追い込めた感じ。


試験があるので、勉強しなきゃないんだけど、土曜日の大和の16000mは行こうと思います。

先月の10000mといい、男鹿といい、納得いかなすぎなので今度は突っ込んだり、自意識過剰なペースにならないでしっかり16000m走れれれば良いかなと。

このままじゃ、県内の他のチームのみんなにもRCの相澤、走れなすぎって思われてると思うんでね(笑)


他のみなさんは行かないんですかね〜?
60:今日は真面目に、長く書きます。 :

2014/06/29 (Sun) 21:39:21

シーズン前半の目標であった男鹿駅伝終わりました。

まずは選手のみなさんお疲れ様でした!それと伴走・サポートをしてくれた熊谷さん、佐々木さん。差し入れをいただいた真理子さん、めぐさんありがとうございました。

そして及ちょ!一人で責任負うことは全くないからね。逆にあれだけ追い込めたのは気持ち的にも強い証拠。まずはしっかり体調戻してまた次がんばろう!


まず、個人的な結果としては区間37位。散々ですね。

まずもっての悪い流れはオレから作ってしまいました。


大会終わったあとはチーム内外のみんなに「やらかした〜」って笑って話してましたが、正直、学生時代からみても今までにないくらい悔しいレースでした。


練習もできてないわけでもない、むしろ最近は調子も感覚も良かったのにこの結果。それが一番、悔しいっす。


この冬〜春は男鹿に向けて起伏を積極的に走ったり、育児を言い訳にしないで自分なりに時間を取って取り組んできましたが、その取り組み方のなにが良くてなにが悪いかを自問自答させられた一日でした。


実際、今週はいい感覚で仕上がってきてました。当日もアップから動きは良かったし、初めの2Kmくらいまでは全然キツくなくリラックスして入れ、しかもトップグループのすぐ後方の位置でレースを進めれてたんです。

が、3Kmくらいから一気にガタ落ち。


後半はスタミナ不足なんだか熱中だったんだかわかりませんが、全然ペースを上げれずjogしてるような感じで、ラスト1Kmだけたかろうじてがんばった感じでした。自分が走ったコース、内容があんまり思い出せないくらいです。


走り終わってから伴走車に乗り、2区からのチームのみんなの力走を間近で見て、なにやってんだろって思いましたね。

すごい悔しいっす。


まず、調子は良かったのに自分がオーバーペースだったんだか単なるスタミナ不足だったのかっていう点が今でもわからない。

帰りの車中は木村さんとか及川さんに練習のやり方とか今の自分のなにが良くてなにが悪いか、真剣に語り合いました。


で、わかったのが、短時間でやる取り組み方は悪くないけど、たまには距離踏みもきちんとしないと長距離は走れないというこど。

それと練習ももちろん大事なんですが、オレに足りないのは経験だって感じました。


まず、最終目標は県下駅伝!

一回の失敗でヘコまないで、今回の失敗を修正、足りないとこを補いながら今後の取り組みに行かしていきます。

来月、ちょっとがんばらなきゃない試験があるので、ちょっと練習のペースは落としますが、せっかく冬から練習積んできたし、気持ちは落とさずがんばります!


チームの反省はまたあらためて書きますね。
59:無事到着。 :

2014/06/28 (Sat) 00:11:34

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1403882075.jpg 3時間半の移動終わりました〜

明日の準備を済ませ、みんなで軽くビールで明日の作戦会議。

調子どうこうでなくて、コース的にも明日は自分との戦いも大きい大会なのでがんばります。

遅れてオーダーしたTシャツも納期を合わせたかのように今日、できあがってきました。

お店まで取りに行ってくれた真理子さんありがとう!

戦闘服も揃えたし、寝るべ!
58:調整&刺激。 :

2014/06/27 (Fri) 08:26:20

26(木)30分jog(ゆっくり)+30秒ながし×3(リカ20")

27(金)15分jog後、1000m×1(3'00"2)+ダウン10分jog


昨日、今日は朝に練習しました。ちょっ体が重いというか、朝練続きで疲れがある感じでしたが、動き自体は悪くないので問題ナッシング!


今日の刺激は、初めの200mだけラップ確認して、あとは力まずリラックスしては走れました。


あとはどれだけ疲れをためないかが重要になるので、今日はリラックスして秋田まで移動したいと思います〜

57:ケア〜 :

2014/06/25 (Wed) 22:26:29

今日は走る練習は休み。

風呂上りにゆっくりストレッチして体のケアをしました。コンディションはまずまずかな?


明日は朝に軽めにjogします〜
56:弱点克服! :

2014/06/24 (Tue) 22:09:37

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1403615401.jpg 今日は5時20分起床で練習〜

かなり眠たかったけど、男鹿に向けて今日はポイント入れときたかったので、がんばりました。

体を起こしながら15分jog後、インターバル400m×5(設定72" リカバー200m 48")


ラップ↓

69"4(45"5)71"9(47"3)71"2(46"2)70"0(49"5)68"8(47"4) TOTAL3000m 9'47"5

走れましたね(笑)たぶん今シーズン一番の絶好調でした。

朝にインターバルを入れたての月初めは、前半でいっぱいいっぱいになって後半は暴れるようなフォームで終了してましたが、今日は3本目まで力まず走り後半はしっかり意識して追い込みながら走れました。


朝のインターバルはかなり体がしんどいので、400mを72" リカバー200mを48" トータル3000m10分で走れたら上出来という内容でしたが、3000mを1本走ったタイムとしてみても悪くないタイムで走れました。


急ピッチでしたが、ここ1ヶ月で弱点は多少、修正できたかなと思います。

調子もイメージも良い感じなので、あとは疲労抜きやケアをしっかりして週末に備えようと思います!

今日はビールでリカバリー!大雅も離乳食始まりました。

55:6月23日(月) :

2014/06/23 (Mon) 20:59:55

今日は5時半起きで朝に練習。

13Kmjog+ながし

ラップ→4'44"-4'23"-4'15"-3'55"-3'56"-3'53"-4'08"-3'44"-4'03"-3'44"-3'54"-3'53"-3'36"

TOTAL 52'15"


60分jogのつもりがいい感じに動いたから3Km過ぎからペーラン感覚で。

あんまり時計は気にしないで、リズムとフォームを意識してリラックスして走れました。


中盤以降はちょっとキツくなりましたが、良い感じに粘って走れたのでレースに向けていいイメージが作れましたね。


明日も朝に練習します。
54:男鹿まで一週間! :

2014/06/22 (Sun) 22:22:37

19(木)休み

20(金)朝:30分jog+30秒ながし×3(リカ20")

21(土)起伏30分jog(4'00"〜3'50")ラスト500m全開1'40"
22(日)休み


最近、追い込みすぎると疲れが抜けない感じもあるので、週末はまず疲労抜きを意識して過ごしました。水曜日のポイント練も良いイメージで終われたし、リラックスして走ることを心がけました。

土曜日は金曜日の飲み会の影響で半分二日酔いで走りましたが、リズムも良く男鹿に向けていい練習ができました。わざと日中の一番暑い時間に走り、精神的にも追い込みました。

ただ、レースの半分くらいの距離でかなり暑さがキツく感じたので、その辺はただ単にラップタイムだけではなくて、いろんなことを考慮してペース作らなきゃないなと思いましたね。


今週はうまく調整して、久しぶりのレースに備えたいと思います。
53:ゴセン! :

2014/06/18 (Wed) 21:12:19

今日は久しぶりに平日の専修大へ。

キャプテン、エース、本田さん、鹿野さんと勢揃い。久しぶりにコーイチさんにも会いました。


アップは3000mjog(4'30"-4'00"-3'20")+ながし×5。わざと速めにjogし、事前に心拍数を上げました。


今日はペーランではなくてT・Tだったので、自分の中での設定は3'10"に決めてスタート。

で、ラップは→3'07"-13"-26"-28"-17" TOTAL16'32"

動きも調子も悪くなく、すごい楽にスタートできたんですが、2000m過ぎからガタ落ちしたのは反省点。2000m〜4000mを10秒ずつ上げれれば悪くない内容だったかな。


でも、自分的にはリズムも動きも悪くなかったと思うし、単独でしっかり走れたのは良かったですね。


最近はわざと突っ込んでそれからどれだけ粘れるかっていう練習をしてたけど、今日の5000mで、今の自分のだいたいのレースを走る上でのペースはつかめたと思います。


あとは、無理に追い込まないで男鹿に向けて調整していきます。


今日はカツオと豆腐とビールでリカバリーして寝ます!
52:調整。 :

2014/06/17 (Tue) 08:06:29

14(土)休養
15(日)休養

16(月)朝:12Kmjog(5'00"〜4'30")30秒ながし×3(リカバー20")

17(火)朝:15分jog後、インターバル400m×4(設定:68"〜70" リカバー:200m 50")


ラップ→68"5(48"1)69"2(51"0)68"1(50"1)72"0(53"5)
TOTAL 2600m 8'00"8


週末は用足ししたり、買い物行ったりして休養。

週初めは明日の5000mに合わせれるように練習しました。今日は刺激がてら速めにタイムを設定して走りました。

インターバルの練習を増やしたら動きも良くなってきた気もします。


明日は男鹿のメンバー決めもそうだし、自分自身としてもしっかり走って自信つけときたいのでがんばります。
51:今週〜 :

2014/06/13 (Fri) 21:37:31

9(月)休み

10(火)朝:40分jog(ゆっくり)+ながし×3

11(水)休み

12(木)朝:40分jog(5'00"〜後半4km 3'50")+30秒ながし×5(リカバー20")

13(金)朝:15分jog+1000m×3(リカバー200m60")+400m×1


ラップ→3'03"4(58"4)3'13"0(59"8)3'08"7(60"5)

600mjog後、400m63"3


今週は仕事が忙しかったのもありすべて早朝に練習。

週初めはなんか疲れもあってあんまり走る気起きなかったり、天気も雨で走る時間取れなかったりもあったのでスローな感じでスタートしました。

週末は動きも良かったので木、金でピリッと追い込みました。

今日の1000インターは1本目をわざと突っ込み、その後乳酸に耐える練習。

特にラップは気にせず、逆にリカバーの200m60"を意識して練習しました。ラストの400mはながしたつもりが速かったです(笑)

んでも、やっぱり早朝のインターバルはかなり頭クラクラでした〜

土日は用事もあるので休養にします。日曜日の合同練習も欠席しますね。

んで、ビール飲も。
50:梅雨ですね。 :

2014/06/08 (Sun) 20:51:30

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1402228377.jpg 7(土)朝
アップ15分jog後
インターバル400m×5(設定72" リカバー200m 50")
ダウン20分jog

8(日)
休み


昨日は5時半起きで朝にポイント。ラップ↓

70"0(49")71"1(51")73"0(53")71"6(59")72"2(48")
TOTAL3000m 10'19"


本数少なめでしたが、しっかり追い込めました。リカバー4本目が設定より10秒オーバーしてるのは反省点ですが、リカバーまで意識して練習できたのは良し。

朝だったのでまた頭がかなりクラクラきましたが、本数少ない分プラスαで効果があると思うのでそれもまた良し。


今日、ぶらぶら矢本ロックタウンの東京靴流通センターを眺めていたら、アディダスのランニングシューズが半額のさらにセールで半額の1980円売ってて、迷わずゲット!
品番を調べたらナイキフリーみたいに裸足の力に近い負荷をかける効果のシューズみたい。色も好みだったし、かなり得した気分!


んで、ビール飲むからこの辺で。
49:へ〜び〜 :

2014/06/06 (Fri) 18:31:58

5(木)休み
6(金)起伏30分jog

昨日は休み〜今日は起伏を30分。2分ゆっくり走ったあと全開でjog!

男鹿のレースを意識して走りつつ、後半はもうヘトヘトになるくらい追い込みました。


片道1.2kmの起伏を往復してるんですが、ラスト5分くらいで、50mくらい手前から長い木のようなものが道路に横たわっているのに気づきました。


さっきはあんなのなかったよな〜?と思いつつ、長年の山育ちの勘で蛇だと確信。近づいていったらその通りでした(笑)


しかも狭い道路をふさぐくらい長い蛇!オレの人生の蛇ベスト3以内にはランクインするクラス(動物園は除く)


ビビりながら三障仕込みのハードリングでかわしました〜


明日は朝に走っかな?とりあえず、今からビール飲みながらメニュー考えます。
48:モーニングインターバルWith乳酸 :

2014/06/04 (Wed) 21:43:46

今日も朝に練習。

体を起こしながら15分jog後、1000m×4(設定3'10"リカバー200m60")

ラップ↓
3'09"8(59")3'10"7(57")3'12"4(58")3'09"8(60")


いや〜朝のインターバルはしんどかった。

んでもこの前の練習会が悔しかったのでがんばりました。


この前の練習会で感じたのは、一回スピード上げて乳酸を感じると、その後、全然立て直せないこと。


最近はスピード練できてるように思ったけど、それはjogのラストを上げたり、jogのあとに2、3本だけ出し切ってダッシュを入れてるだけであって、乳酸を感じながら耐える練習ではなかったなと自己分析しました。


もともとスピード練で調子を上げていくタイプだけど、最近はただ出しきるだけじゃなくて、一定のレースペースを刻みながら追い込むインターバルが足りてなかった気がしたので、インターバルを積極的に入れていこうと思います。


400mだったら72"〜74"で7〜10本。1000mだったら3'10"で5〜7本。それと3'20"で6000〜8000mのペーランをしっかりこなせればレースで走れる脚になると思うので、今後はそれを踏まえてメニューくんでいきます!

47:今日走れても、しゃーないね。 :

2014/06/03 (Tue) 21:34:06

今日は朝5時20分起床で練習。

60分jogの予定が動きも良かったので、ビルドアップしながらペーラン感覚で走れました。


4'53"-4'27"-4'10"-4'06"-4'07"-3'55"-3'51"-3'55"-3'44"-3'50"-3'59"-3'47"-3'40"-3'22"

TOTAL 14km 55'48"

その後、30秒ながし×2


今日はけっこうリズム良かったかな。後半も力みなくスピードに乗って走れました。


明日も朝に走ります。
46:走れない自分にムカついた日。 :

2014/06/02 (Mon) 22:12:42

1(日)練習会
2(月)休み

昨日はは十八の練習会に参加してきました。

メニューは書き込み通り10000m+2000m


T.Tだったけど、レースではないので、今の自分がどれくらいで走れるのか積極的に行こうと思い、先頭集団につきスタートしました。

が、2000m過ぎからすでにキツくなり、4000mでアウト。途中、もう一回早坂さんについて、イケるとこまでいきましたが、全然ダメでした。


プラスの2000mは走りましたが、最後まで走ってる人からみたら最後だけ走ってんじゃね〜よって感じですよね。

せっかくいいメンバーで走れる機会なのに、意味のない練習をしちゃいました。

あ〜悔しい。


木村さんの書き込み通り調子どうこうでなくて今の自分の実力がわかりました。昨日は暑いというコンディションも含め、集団から離れようが最後まで粘る練習をしなきゃない日でしたね。


練習は積めてないわけではないのに、あそこまで走れないとは思いませんでした。

とりあえず、言い訳しないで昨日の反省点を補える練習をしていこうと思います。



45:夏バテや〜 :

2014/05/31 (Sat) 21:40:29

今日は休みでしたが、6時に起きて朝の涼しいうちに練習。

動きを確認しながら軽めに20分jog+ながし×3で終了!

早朝でしたが、すでに暑くて汗だくでした。

明日は暑い中での日中の練習会になりますが、内容的にはレースみたいなもんだし、今の自分がどれくらいで走れるか試してきます。

ビール突っ込んだんであとは寝ます!
44:農道インターバル :

2014/05/30 (Fri) 08:09:43

今日は朝5時半起きで練習

15分jog後、あさっての練習会の刺激がてら1000m×2(リカバー60"で)

3'05"6(58")3'06"1(58")

矢本の自衛隊前のファミマから仙台方面に向かう農道にあるセブンまでの距離が、歩道も広くて、ちょうど1kmの距離があったので、昨日、距離を測って勝手にコースを作りました(笑)


この前みたいに中距離的な走りをしないように、今日ははじめの200mだけ時計でラップを見て、あとは余計な力を使わないようにリズムを意識して走りました。

動きも悪くなく、いいイメージで走れましたね。

ただ、起床後20分で走りはじめての1000mインターだったので、心肺がキツくて頭クラクラでした。

まっ、ある意味加圧トレーニング(笑)

あとはケアして日曜日に備えます。

43:乳酸からのアミノ酸。 :

2014/05/29 (Thu) 08:17:19

27(火)起伏30分jog(3'50"〜3'40")ラスト坂400mダッシュ

28(水)休み(風呂上りにストレッチでケア)

29(木)朝:40分jog(5'00"〜4'30"ラスト1km3'30")+30秒ながし(リカバー20")×3



火曜日は起伏でがっちり追い込み、あとは週末に向けて疲労抜きのメニュー。

今日の朝jogも動きは悪くないんだけど疲労が抜けきってない感じもあるので、その辺のケアはしっかりしていきます。

学生の頃とか昔に比べたら疲れが取れにくくなってるのは痛感してるのでね。サプリメントもとらんとね。


さっ、今日もがんばろう!
42:みそ〜ぢ〜 :

2014/05/27 (Tue) 08:02:49

24(土)休み
25(日)休み
26(月)起伏30分jog+30秒坂ながし×3

はい。26日で30歳になりました〜!三十路の仲間入りです。これで石巻RCのレギュラーメンバーで20代は及ちょくらいですか?ちょっとチームの若返りも必要ですね。


ゴールデンウィーク明けからいい感じに練習も積めて、やや疲労もあったので週末は休み。ただ、飲みすぎて違う疲れがたまったかな(笑)

休み明けはほぐす程度にjogしてフォーム確認。起伏ばっか走ったら前より腰を高く保てるようになった気がします。


週末は十八の練習会に行ってみる予定なので、しっかり走れるように今週は調整していきます!

41:走りのリズムがつかめない! :

2014/05/23 (Fri) 21:55:35

22(木)
30分jog+200mながし×3

23(金)
2000m+1000m

ラップ↓
6'19"(3'04"-14")
リカバー2'00"
2'59"1


昨日は違和感あるとこの様子みながらゆっくり疲労抜きjog。

問題なかったので今日はピリッとポイント入れるつもりがまだ疲れがあってダルい感じ。気持ちものらず動きは悪かったです。

タイムでみれば悪くない練習内容かもしれないけど、2000mも1000mも、はじめ突っ込んで、中盤タレて、後半スパートで上げる中距離的な走りをしてしまったので、リズムを作るって意味では良くない内容でした。

最近は一本一本追い込む練習はしてたけど、一定のペースを体に染み込ませるインターバルとかペーランが足りてない気もしたので、その辺、補って練習していきます。

40:NEWシューズ! :

2014/05/21 (Wed) 23:15:58

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1400682062.jpg 今日は休み。

ハムストというか、太ももの裏とケツの繋ぎめあたりに違和感というか痛みあり。若干、ヒザもいてーな。

ロードでけっこうスピード上げてたから負担かかってたのかな〜?

調子が良いときはケガに気を付けろってよく聞くので、無理しないでまずは違和感取ってから追い込みます。

練習用シューズがクタクタというかボロボロになりかけてたので、久しぶりにシューズを購入!3年ぶりくらいかな(笑)

ケガ予防には用品もケチっちゃいけないし、やっぱ新しくすると気合いも入るので練習がんばります!

カラーは相澤タイガーカラーにしてみました。
39:自己分析。 :

2014/05/20 (Tue) 22:49:33

今日は昼休みに起伏30分jog。

男鹿に向けて登り坂をスムーズに走れるようにフォームとリズムを意識して走れました。

やや早めに4'00"前後にjogをし、ラスト500m坂maxダッシュ94"。

距離は踏んでないけど、このラストの追い込みがオレの走りのタイプには合ってると、この前のポイント練習で確認できたので気持ち的にも追い込みました。

昨日、今日でいい感じに脚もきてるので、明日は疲れを抜いて週末にピリッと一発ポイント入れます。

今夜はスーパードライ3本でパヤパヤになったので寝ます!
38:ヒラメ筋。 :

2014/05/19 (Mon) 21:27:53

今日は朝5時半に起きて60分jog〜

疲れもまだ残っていたので、ゆっくり体をほぐしながら5'00"ペースくらいで入り、後半は4'30"くらいで気持ち良く。

その後、30秒ながしをリカバー20秒で3本。動きは良かったです。


ただ、土曜日のポイント練の疲労がふくらはぎにきてるのはヒザ下で余計に蹴ってる証拠だね。

うまく太もも使った走りができないとね〜蹴ってスピードだけで走ろうとするのはダメな癖です。

でわ〜
37:ベビ〜 :

2014/05/18 (Sun) 21:04:58

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1400414740.jpg 今日は休み。


昨日のポイント練というかここ10日間くらいはいい感じに練習できたので疲れもきてましたね。


で、今日は午前中に小学校からの友達が大雅を見に来たり、午後からはこれもまた幼稚園からの友達が2人目を出産したので、病院までお祝いに行ってきました。

同級生は3〜5年前くらいは結婚式ラッシュでしたが、最近は出産ラッシュが続いています。


RCでも結芽ちゃんから始まり、悠真くん、彩世ちゃん、大雅と続き、もうじき菅井の拓也さんと留未さんベビーも生まれますね〜そんで秋には奥田さんちも2番目ですか〜


ここまできたらチームカラーでロンパースでも作りますかね(笑)


明日は朝に走りまーす。

メニューは朝に起きたら考えよう。

ビールからのストロングゼロにやられたから寝ます!おやすみ!
36:久しぶりの専修大。 :

2014/05/17 (Sat) 20:55:16

今日は専修大で練習会に参加してきました。

木村さんや奥田さんをはじめ、及憲さん、本田さん、新加入の鹿野さん、オレで6名の参加。

久しぶりにレギュラーメンバーが揃った感じでしたね〜やっぱみんなが揃うとやる気も上がり、レースのような緊張感で走れました。


練習は予定通り1000m(rest5分)8000m(rest5分)1000m
ラップ↓
1000m
3'00"4(rest5'16")
8000m
3'35"-38"-37"-37"-38"-38"-37"-34"
TOTAL 28'58"8
アベレージ 3'37"3
(rest5'42")
1000m
2'57"9


久しぶりのポイント練。以外に走れましたね。

かなり風が強い上に、中高生がけっこういて、いろんなペースで走ってるからなかなかペースの感覚がつかめませんでしたが、我ながらいい感じにラップ刻めました。


春季の5000m走れなかった分、この冬〜春の短時間集中の取り組みでどれくらい走れるのかポイント練で試しておきたかったのもありましたが、今日の練習はいい感触をつかめましたね。

長距離=距離踏みのイメージはありますが、オレはそんなに長いレース走らないので、今の取り組み方でもある程度は走れる自信も持てました。


ただ、いつも調子が上がると練習量増やしすぎて調子崩しちゃうので、まずは今の取り組み方を継続して男鹿に向けて、がんばります!


また集まって練習しましょう!
35:明日は練習会行きまーす! :

2014/05/16 (Fri) 20:57:36

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1400241485.jpg 今日は朝5時半に起きて練習〜

ゆっくり30分jog+30秒ながし×3、補強


調子は悪くないんだろうけど、先週末からがんばりすぎてちょっと疲れてる感じ。


疲労抜きのビール飲んで明日は久しぶりの練習会がんばります!

写真はtigerオンザ大雅です(笑)
34:1000m 1本! :

2014/05/15 (Thu) 22:16:33

今日は昼休みに練習〜

3kmjog後、ながしを入れて、1000m×1本。2'48"。
5分くらいダウンして、30分で練習終わり!


先週末から追い込んでたから疲れがあって、思ったより後半は動き伸びなかったけど、全体的にみれば調子も悪くなく、短時間でいい練習できました。


ビール飲んでぱやぱやなって眠いから寝ま〜す!
33:ストレッチマン! :

2014/05/15 (Thu) 08:15:26

練習はなし〜

少し疲れもあったので入浴後、長めにストレッチを入れてケアしました。

体の状態は良いので、土曜日の練習会でしっかり走れるように仕上げます。

みんな来んのかな〜?
32:仙台ハーフお疲れした〜 :

2014/05/13 (Tue) 22:43:29

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1399988650.jpg 11(日)休み

12(月)
昼休み:起伏30分jog(4'15"前後)ラスト5分で坂ダッシュ200m×2+100m×1

13(火)朝:60分jog(途中10kmをペース走感覚で)+補強


土曜日の90分jogの疲労も残ってる感じはありましたが、動きは良かったので、週始めも追い込みました。


今日は朝に練習。60分jogの途中10Kmをペース走感覚で走りました。

ラップは→3'51"-3'52"-3'50"-3'47"-3'59"-3'49"-3'45"-3'49"-4'03"-3'26"

4'00"設定のつもりでしたが、3'50"で押せました。

しかし、起床15分後には走り始めてたのと、小雨が降ってたからカッパ代わりに着たサーキュレーションのせいで後半は蒸されるわ、頭クラクラするわでキツかったです。んでも久しぶりにリズム良くペース刻んで走れたな〜


話は変わるけど、安斎先生の書き込みにもありましたが、大学の後輩の佐藤亨ってヤツが仕事の関係で矢本に引っ越してきてました。聞いたらめっちゃ近所だし!

しばらく本格的に走ってないようなのですが、RCの練習に是非参加したいとのことです!キャラ的にはチームを盛り上げてくれるいいムードメーカーです。


酒好きなので、この前の飲み会に呼べればよかったですね。近々、歓迎会しますか。


週末は合同練習行きマース!
31:調子は良い感じ! :

2014/05/10 (Sat) 21:30:26

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1399725055.jpg 6(火)
栗駒でスノーボード
7(水)
休み
8(木)
起伏30分jog(4'15")ラスト5分で坂ダッシュ200×2(max)
9(金)
起伏30分jog(4'10"〜4'00")ラスト500m坂ダッシュ(1'37")
10(土)
90分jog(4'30"〜5'00")


今週末は久しぶりにしっかり走りました。木、金の起伏の30分jogは時間は短いけど、ペーラン感覚で速いペースでjogをし、ラストは全開にがっちり追い込みました。

今日は仕事に行く前に5時起きで90分jog。

長めに走るの久しぶりな上に、クレーマーのサーキュレーション着て走ったから、後半はけっこうキツかった感はありますが、いい感じに追い込めました。

調子も悪くないので、ぼちぼちポイント入れたい気分ですね〜

とりあえず、明日は休みます。

写真は栗駒山でやったキッカー(ジャンプ台)です。
30:ゴルデンゥィ〜ク :

2014/05/06 (Tue) 07:24:35

3日は飲んだね〜

おかげ様で次の日はけっこうな二日酔いでした(笑)朝に走る準備をして寝たものの4日は走らず妥協。

5日もなんだかんだ用事を済ませたり、嫁ちゃんが家のことやってるときに大雅と遊んだりして走ってません。ビール飲んで肝臓に刺激入れたくらいです。


この前の飲み会は初対面のメンバーもいたり、楽しく飲みながらもみんなで真面目に陸上について個人・チーム目標について話せた良い飲み会だったんじゃないかな〜って思います。


それぞれ目標に向かってがんばっていきましょう!


連休最終日の今日は毎年行ってる栗駒山でスノーボードしてきま〜す!

29:GW〜 :

2014/05/03 (Sat) 18:35:29

2(木)
起伏30分jog(4'15"前後)ラスト500m坂ダッシュ(1'37")

3(金)
補強トレーニング30分


昨日は短時間でしたが、起伏+坂ダッシュで追い込みました。

この冬から取り入れた起伏30分jogラスト500m坂ダッシュですが、けっこうな起伏を全開で走るので、毎回レースの800mを走ったくらいに脚も心肺も気持ちも追い込めてます。

今日は朝に90分jogを入れようとしましたが、無意識に目覚ましを止めて二度寝して妥協しました(笑)その分、補強で飲み会前のカロリー消費!


さっ、今日は飲むど〜

28:5月1日(木) :

2014/05/01 (Thu) 08:08:59

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1398899370.jpg 今日は朝5時20分に起きて60分jog。

矢本ヨーク〜45号線〜ダイナム脇陸橋〜西高前〜蛇田方面〜カワチ前の陸橋を往復って感じで13Kmくらいかな?

5日間走ってなかったので様子を見ながらゆっくり走り始め、4'30"〜4'10"くらいで気持ちいい汗がかけました。2つあった陸橋の登りはとりあえずダッシュして追い込みました。


先週末に大雅の生後110日の食い初めをやったのですが、なんとその日に寝返りをメイクしました。周りに聞くと早い方なのかな?

生まれるのは16日遅れましたが、発育は早いようです(笑)

たまたま1回やっただけかな?って思ったら、次の日からばんばん回って見せて、もううつ伏せでねーど、わがんねーって感じであぐだれますね。

ちなみに回転方向はレギュラースタンスからのバックサイド方向の回転でした(笑)

さっ、今日もがんばるべ。
27:だけど、残念。 :

2014/04/25 (Fri) 22:54:40

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1398434113.jpg 24(木)

起伏30分jog(4'10"前後)ラスト坂500mダッシュ(1'45")

25(金)

休み〜

昨日はjogでしたが、いい感じに脚が動き、ラストも春季の刺激がてらしっかり上げれました。

最近、自分でも変化が感じてれるのがjogのペースが上がってること。

短時間集中の練習で身に付いたのか、意識してなくてもいいペースで走れてます。

が、しかし、短時間集中の取り組みを試そうと思ってた明日の春季5000mは仕事のため棄権することになりました。

貴重な石巻RCの2枠を無駄にしてすみません。
近いうちに一人でトライアルでも入れて今の実力は試してみたいと思います。


んで、寝ます!
26:最近。 :

2014/04/23 (Wed) 09:18:21

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1398212357.jpg 久しぶりの書き込みになってしまいました〜

最近は季節上、仕事もぼちぼち忙しくなってきて昼休みも仕事の後も時間が読めないので、朝に走るようにしてます。

石高合宿後は張り切りすぎたのか、ここ2週間は疲労もあり、体調を見ながら週に2、3回走ってた感じですね。


今日は朝に10kmjog。

矢本ヨーク→45号線→ダイナム脇陸橋→西高を往復って道のりで。

けっこう動いたから、動いたときに上げちゃえスタイルで、ペースは4'30"〜4'00"。ラストは3'40"くらいで。

途中、首輪のついていない野良犬に200mくらい噛む気全開で追いかけられレースのラストくらいの勢いで逃げました。

蹴り入れてやろうかと思うくらいムカつきましたが、いい練習をさせてくれたので、犬には感謝しましょう。

最近はそこまで調整した練習は入れてませんが、春季に向けて準備していきます。

大雅も大きくなりました〜
25:4月6日(日) :

2014/04/06 (Sun) 20:51:22

今日は休日を有効に使えるように朝7時からに60分jog(5'30"〜5'00")


疲れというか昨日の焼き肉と若干飲みすぎたお酒で気持ち悪い感じで動きは良くなかったっす。でもレースも入れたことだし、ちゃんと60分走りました。

朝起きて気持ち悪い気はしたけど、走るの妥協しなかったのは進歩だね(笑)


そーいや、石高の合宿のときに及憲さんと飲み会したいよねって話になりました。

オレはお産もあり忘年会行けなかったし、及憲さんは県下の打ち上げも忘年会も行けなかったから、やりたいね〜って感じで。

木村さんにいつも任せてばっかりだし、たまにはオレが幹事やりますので。そのうち企画して飲み会ぶっ込みます!

4月はぼちぼちレース入ってる人もいるし、ゴールデンウィークあたりですかね〜?最近走ってるかわからないエースの近況確認もしなきゃないのでエースは必ず来てください。


さて、今日も飲みすぎた感じなので早めに寝ますかね。
24:肉。 :

2014/04/05 (Sat) 17:22:49

今日は半日だけ仕事だったので、仕事帰りに桃生の起伏コースを40分jog。

ペースは5'00"〜4'30"くらい。

その後、30秒ながしを3本(リカバー20"で)

4月に入ったあたりから動きが良い感じになってきたかな?調子が上がりそうな感じもあるので、少しずつポイント的な動き入れていこうと思います。

暖かくなってきたし、そろそろ朝練やね。


今日は今から嫁側の家族と焼き肉なり〜
23:めっちゃ筋肉痛なう。 :

2014/04/04 (Fri) 21:36:30

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1396615065.jpg やっぱり急にやりすぎたのか、いぎなり筋肉痛になりました。昨日は歩くのもキツかったっす。

ふくらはぎに痛みが来てるのは走るときに余計な力で蹴りすぎてるんだね。うまく太ももを使えてない証拠です。疲労からも勉強になりましたね。


疲労と悪天候もあり、昨日と今日は休みにしました。

木村キャプテンと連絡を取り合い春季は出場することにしました。貴重な石巻RCの2枠のひとついただきます。

今まではしっかり準備してないと大会に出てませんでしたが、今回はタイムがどうこうではなくて、今年の冬の自分の練習量でどれくらい走れるのか試してこようと思います。

うちのタイガーは、まだ3カ月前ですが、すでに6.5kg以上あるみたいです(笑)
22:4月2日(水) :

2014/04/03 (Thu) 22:19:53

昨日は石高の合宿に参加してきました!

及憲さんも参加したのでRCからは2名の参加でしたね。

メニューは予定通り1000m×10(設定3'10")

かなり久しぶりのインターバルでしたが、リカバーが600mをゆっくり4'30"くらいでつないだので、一本一本しっかり走れて設定通りに10本こなせました。

ラップは↓

3'09"-3'12"-3'11"-3'12"-3'09"-3'10"-3'10"-3'08"-3'10"-3'10"

TOTAL16000m 78'14"


5本目くらいまでは離れ始めた後ろの集団を引っ張りながら走ったのでラップが遅れてますが、しっかり追い込んで10本こなせました。引っ張りはすべて及川さんに任せてしまいましたが、そのおかげで余計な力は使わないでリズム良く走れましたね。


午後はゆっくり60分jog〜

久しぶりのポイント練な上に二部練で30km以上踏みましたね。練習自体はなんとかこなせたけど、脚はもうぶっ壊れ気味です。

んでも、高校生からいい刺激ももらったし、以外と走れたので、もうちょっと練習がんばろうかなと思わされたいい一日でした!高校生も熱心に質問してきたりして、練習をみても持ちタイムより速くなりそうな子もたくさんいましたね。これからもたまに練習に参加して何かアドバイスできたらなと思います。

調子も悪くないので春季の5000m走るか悩み中なう。

21:週始め。 :

2014/04/01 (Tue) 21:40:38

31(月)
起伏30分jog(4'30"〜4'00")ラスト坂500mDASH(93"2)

1(火)
20分jog(4'30")ながし×3


今シーズンの冬は初めての子育てもあり、短時間で追い込めるように起伏ばっか走ってました。

で、今日久しぶりに平坦なコースをjogしたんですがゆっくり走ったつもりなのに4'30"くらい。

あら、びっくり。

最近は走って30分なので距離は全然踏めてませんが、起伏を走ったり、体幹や足腰まわりのウエイトトレーニングをしっかり入れることで、少しずつ脚づくりができたのかなと思います。


冬期練の目標達成といえば達成かな?

桃生のコースはおすすめなので今度みんなで練習しましょう!


明日は有休取れたので、利府でやってる石高の合宿に参加してきます。

淳先生に聞いたらメニューは1000m×10らしいので、今のオレには地獄になるでしょう(笑)


でも、オレが高校のときに木村さんや奥田さんに引っ張ってもらったように今回はRCとして刺激を入れてこれたらなと思います。

がんばってきまーす!
20:近況。 :

2014/03/29 (Sat) 22:11:24

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1396098981.jpg ツルハドラッグで「ポイントカードお願いします」といわれ、無意識にPontaカードを出して、店員に笑われた相澤です。


書き込む時間ないわけではないんだけど、最近は帰宅してから寝るまでが今まで以上にあっとゆうまくんで子育てに奮闘している毎日です。

しかし、うちのタイガーくんは生後2ヶ月にして朝までノンストップで寝るという技を習得したみたいで、だいぶ楽です。腹減った以外ほとんど泣かないんで、周りの人の子育て話と比べると苦労はしてないですね〜


肝心の練習の方は田尻クロカンが終わってから大会を入れてなかったから照準を合わせる目標がなかったけど、今年の冬期は走り込まなくても春に走れる体を作るという目標はあったので、昼休みに30分くらい走ったり、仕事帰りに遊学館でウエイト入れたり、週末にボードってな感じで週3〜4回は体を動かすようにはしてました。


練習時間がとれて30分くらいですが、その分jogのペースをあげたり、コースを起伏にしたり、ウエイトも走るときに使う筋肉を意識したりして的を絞って練習はできてたので、走りの動き自体は悪くない気もしますね。距離踏めてないからスタミナは全然足りてないだろうけど。


だんだん暖かくもなってきたので、朝に時間を取るようにして走る時間を増やしていこうと思います。

久しぶりに書き込んだのでまとめて書き込みましたが、また溜めてしまわないようにちょこちょこ書き込みしていこうと思いま〜す。
19:最近。 :

2014/02/21 (Fri) 18:36:27

先週末から嫁とこどもの実家への里帰りが終わり3人でのアパート暮らしが始まりました。

実家にいたころは家族がいろいろやってくれましたが、やはり2人で子育てってなるとなかなか大変ですね〜初めてのことずくしで大変なこともありますが、それも経験。元気に育ってくれるようにお父さんがんばります。

あっ、奥田さんが言ってたこどもをお風呂に入れて寝かしつけてからのビールのうまさがわかった気がします(笑)

慣れるまでまとまった練習時間もとれそうにないので、田尻クロカンが終わってからは軽くjogを入れたりウエイト入れたりしたくらい。昼休みに走れるときに走ってます。


7(金)〜9(日)は地元のボード仲間の先輩の結婚式が北海道、しかもスキー場であり、人生初の北海道のゲレンデを滑ってきました。

天気も快晴で、かなり貴重な経験ができましたね〜


さっ、これからが本格的なパパランナー生活のスタートなので、がんばります!
18:2月2日(日) :

2014/02/02 (Sun) 17:17:10

16'43"で6位でした〜遅いですね(笑)

田尻クロカンは初めて出ましたが、クロカンというわりにはコースはほぼフラットで一ヶ所緩やかな登りがあったくらい。

古川工業とか古川黎明、そんで我が母校の石高とかけっこういて5000mのエントリーは110名程度。

市民マラソンでよくあるスタートダッシュをうまく切り抜け、先頭集団に付きましたが、かなりスローなペースでまさかの4000mくらいまでオレが引っ張る展開に。

オレも意外に余裕あったからイケるかな?と思ったら、ラスト1000m切ったくらいでヨーイ、ドン!が始まり必死に喰らいつきましたが、スローペースからの高校生のスパートには付けませんでした。

離されたけど、2人抜き返して6位でゴール。そんな展開だったので、タイムのわりにはかなりハードなレースでしたね〜

5000mのタイムでみたらいまいちだけど、この時期に3'20"で刻めたって考えればいい練習にはなりました。気持ち的にもラストはしっかり追い込めたので。

ただ15秒以内に1〜6位がかたまってたので、もうちょっとスピード練入れとけば、狙えたかな〜っていうレースでしたね。

表彰式のときに古川工業の生徒が「かなりスローだったよね〜」って談笑してたので、おじさんに引っ張らせないで、余裕があったならガンガンいかないと!って説教しときました(笑)


しばらくレースの予定はありませんが、練習は積めてるので引き続き冬期練がんばりまーす!
17:もう2月やね〜 :

2014/02/01 (Sat) 23:23:04

1月31日(金)
昼休み:クロカン20分jog+ながし×3

2月1日(土)
15jog+60秒ながし×3(リカバー30秒で)


金曜日は強が風すぎて、練習というか体を動かしただけという感じ。今日はなんか体が重くて走る気起きず15分でjog終了。刺激がてたら無理矢理ながしでを入れました。

なんか疲れで体がかなり重苦しいいけど、明日はオレが冬にレース入れるなんて珍しいことなんでがんばってきまマッスル。

16:週半ば。 :

2014/01/30 (Thu) 22:13:02

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1391087624.jpg 29(水)休み。入浴後ストレッチしっかり

30(木)昼休み。起伏30分jog

動きは悪くないけど、脚が軽くて動く感じもなし。


起伏ばっか走ってたら疲れが慢性化してるのもあるかもしれないけど、練習自体は積めてるので、週末は順位やタイムにこだわらず、今の実力試す感じに楽しんできます!

いちおう、明日は刺激入れようかな〜大雅くんは大きくなって生後3週間の顔じゃないってよく言われます(笑)
15:1月28日(火) :

2014/01/28 (Tue) 20:38:55

週末は久しぶりにレースだし今日は専修大に行き、ポイント練。

しかーし、風強い。トラックで向かい風になると全然進まないくらいの風。

アップは4000mを4'30"ペースでjogして、ながしを3本。

本当は600mを5本入れる予定だったけど、コンディション悪すぎるから、ながし感覚で300mを5本(リカバー150mで)

ラップ↓
53"4(41"3)54"3(43"5)53"0(43"9)55"2(45"3)51"5(45"5)

キロ3分のペースで300m走ったけど、リズム悪いし、風で思うように息できなくてめっちゃキツかった〜風で冷やされダウンする気せず、マラシューのまま帰宅。

なんか脚も痛いし、ムカついたからビール飲んで寝ますかね。
14:1月27日(月) :

2014/01/27 (Mon) 22:41:49

今日は夜に起伏60分jog。

体は動かしてたけど、走るのは久しぶりなので体調を確認しながらjog。意外に動いたのでラストは坂500mを全開!

全開でも1'42"かかりました。オレが走れてないんでなくてけっこうな上り坂なんです。

あっ、わかる人はわかるけど、去年の夏、RCでバーベキューした山です!あの周りはけっこういいコースあるんですよ。

まぁ、外灯少ないから暗くて山中走るのおっかなかったけど、いい感じに走れました〜週末レースだから明日はポイント的なことやろうかな?


13:今週一週間。 :

2014/01/25 (Sat) 13:11:31

20(月)休み

21(火)起伏60分jog(4'40"〜4'30")坂ダッシュ500m×2

22(水)遊学館にてウエイトトレーニング全身がっちり

23(木)休み
24(金)スノーボード
25(土)休み


実家に帰省中に積極的に起伏のあるコースをjogしたり、ウエイトトレーニングや補強をしっかり入れてるので最近はいい感じに疲労がきてます。

特にメニューを組んだ練習はしてませんが、jogのペースを上げたり、ラストしっかり出しきって練習してるので走り自体は悪くないかな?まず今は春に走るための体づくりを意識してます。


昨日は会社の冬期休暇を利用して一人でスプリングバレーへ(嫁には内緒です)昨日は天気も雪質もばっちりでがっちり滑り込みました!

後半、キッカー(ジャンプ台)で順番待ちをしていたら、見たことある人発見。

そう。YKKの檜野くんでした。

夜勤前にくる彼もかなりボード中毒者でしたね〜(笑)いっしょに1時間くらい滑りました。


今日は今から仙台で飲み会なり〜
12:先週一週間。 :

2014/01/20 (Mon) 21:41:24

13(月)休み。退院〜

14(火)夜:起伏60分jog(4'30"前後)ながし×3、補強

15(水)夜:起伏40分jog(4'15"前後)400mながし×3

16(木)休み

17(金)昼休み:起伏30分jog

18(土)休み

19(日)スノーボード


先週は里帰りを利用し、久しぶりに走り込めたかなって感じです。コースもきつい起伏コースを利用して追い込み、ラストはきっちり追い込んで出し切って練習できました。


2月2日の田尻クロカンの5kmのエントリーもしたので、まずはそれに向けて、きっちり冬期練しながらレース走れるようにしていきたいです。


11:1月12日(日) :

2014/01/12 (Sun) 19:17:05

やっとジュニア誕生!

ということは、お父さんのスノーボードも解禁になり、昨日は友達と鬼首にて山開きしてきました。

朝6時に家を出て、8時〜お昼くらいまで休みなしに滑って、14時には帰ってくるという時間は有効に使うスタイルで、きちんと午後には病院でパパ業してました。

走るのもそうだけど、ボードも10回くらいは行きたいです。もちろん周りから白い目で見られないようにパパ業もがんばりますよ!

昨日はフカフカのパウダースノーをがっつり滑ったので、今日はいい感じに筋肉痛!これも足腰の冬期練!

で、今日はエースが家族でお祝いにきてくれました。

悠真おにいちゃんと20年後の県下の区間について話し合ってたようです(笑)


長かったけど、明日で退院です!
10:週末。 :

2014/01/10 (Fri) 22:53:34

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1389362389.jpg 9(木)昼休み:30分起伏jog

10(金)朝:60分起伏jog+ながし+補強


嫁の入院中はオレも実家に帰省中。

実家の桃生は起伏があるコースがけっこうあるので、最近は弱点克服のために有効活用!

退院後の嫁の里帰り中の1ヶ月くらいはオレも実家暮らしになるので、フォームと体感を鍛えるためにもあえて起伏のあるコースをjogして冬期練に取り組みます。それに里帰り中にある程度走り込んどけば、子育てで時間とれなくなったとしても、春シーズンになんとか繋がるかなと。

亘理クロカンは地元の先輩の結婚式と重なったので出れません!なので田尻クロカンに出ようと考え中。


写真は今日のジュニアです。
9:1月8日(水) :

2014/01/08 (Wed) 22:35:37

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1389188162.jpg 今日まで休暇をもらえてたので、朝にクロカン60分jog(5'00"〜4'30")+ながし3本。


その後、病院へ向かい、夕方までベビーといっしょに過ごしてました。

高校からの友達がお祝いにラジコン置いていきました(笑)
8:1月7日 :

2014/01/07 (Tue) 21:29:49

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1389097828.jpg 予定日から16日遅れでしたが、今日1月7日の10時35分に男の子が産まれました。


2日前から誘発の処置してたんですが、なかなか薬も効かず難産になってしまいましたが、帝王切開で無事に産まれました。本当に母親ってすごいって思える瞬間でしたね。


名前は、大きく、優雅に、そして虎(タイガー)みたいに強く育つように

大雅(たいが)

にするつもりです。


将来は世代をまたいで奥田悠真くんとRCのエースを争えるように育てていきたい思います(笑)


これからは育児をしながらになりますが、それを言い訳にしないでしっかり両立しながら走っていきます!

しばらく走ってないので明日は朝にお祝いjog入れます!
7:元旦 :

2014/01/01 (Wed) 23:37:06

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1388587066.jpg 今日は総合運動公園に行き走り初め。

15分くらいjogして走り初めは終了しましたが、その後、奥田さんと安斎さんと馬っこ山までjog。jogペースだけど、しっかり追い込めました。トータルで45分jogくらいかな?

馬っこ山は3年ぶりくらいに登りました。午年で縁起も良さそうですね。


オギャー遅れは今日で10日目です。気が抜けない日が続きますが、嫁ちゃんががんばってくれてるので楽しみに誕生を待ちます!
6:大晦日〜 :

2013/12/31 (Tue) 21:27:05

大晦日なので実家に帰り、その後クロカン60分jog。途中40分をキロ4分前後のペーラン感覚で。久しぶりにしっかり走った感じでした。


さぁ〜て、年越しまで時間もあるので今年一年を振り返ります。忘年会に参加できなかったので、書き込みで語ります。長いよ(笑)お産中の禁酒を無視して久しぶりに飲んだし!


オレのシーズンはみんなに比べたら秋〜冬の短いレースシーズンでしたが、内容の濃いシーズンでした。


というのも、やっぱり石巻RCに入ってからずっと目標にしてた県下駅伝入賞を達成できたというのが大きいですね。

今年はいい感じにチームオーダーがハマったのもありますが、自分としても的を絞って秋に練習に取り組めたことが大きかったし、久しぶりに木村さん奥田さんと切磋琢磨して練習ができて、走ることの楽しさを再確認できた一年でした。


学生あがりのころはレースに出るならこれくらい練習しなきゃ納得いかないという自分の中の変な基準が邪魔をしてしまって「やる・やらない」の差が極端というのが自分の中での課題でした。


それは自分の中で思うように走れないときに楽しく走れない原因になってたし、RC入りたてのころから木村さんに指摘されてた点。


社会人はみんな十人十色。その中で「やれる時間で、やれる範囲で取り組む」


それは高校のころから引っ張ってもらってた木村さんや奥田さんの背中を追っかけながら教えられたことだし、やっとそれらしい取り組み方ができた一年だったのかな?って思います。

これは石巻RCだけではなくて、宮城県の他のチームとの交流を持てて学べた点でもありますね。


今年の県下を通して学んだもうひとつのこと。

それは目標を立て、そのために何をしなければを明確にしなければ本気で目標は達成できないことでした。


正直、今までの石巻RCは県下入賞の目標は立ててたけど、そのために取り組む目標がバラバラで「みんな練習通りに走れれば入賞できるっしょ」くらいのどこか緩い目標だったと思います。


でも、今年は八木さんの出張や及川さんの訓練が入ったり、直前で故障者が続きもう後がないとなったときにはじめてチームのみんながそれぞれ「自分がやらなければならないこと」に気づけたのかなってオレは思います。あっ、安斎さんの出張もちょっとは関係あったかな(笑)


菅井さんがYKKの書き込みでもこういうこと書いてましたが、チームの構成が長いと、それぞれが勝手にそれぞれの実力や走りの特性を決めつけてしまって「誰々は何区だ」というように先入観で勝手に区間を決めてしまってたと思うんです。


石巻RCでいえば、ベテランは長い区間。苦しいときは早坂さん頼みになってるとこはあったっちゃ?

実業団じゃないから強制や評価はないし、実力主義ではないけど、それぞれ意識を少しだけ変えれば、オレは石巻RCは県下3位以内も狙えるチームだと思うんです。


そのためにはまずオレがやらなきゃないことは奥田さんを越えること。リアルエース越え(笑)


そしてオレとか及ちょが中心となってチームを引っ張り、中沢くん俊樹くんに背中を突っつかれるくらいのチームにならなきゃないって思います。んで、奥田さんはベテランね。木村さんが監督で淳先生は名誉会長かな?


んだから、オレ的に来シーズンの目標は、時間がなくてもちゃんと走って県下だけでなく、一年を通してチームに参加できるように心がけたいと思います!


そして年齢的にもチームを引っ張っていけるようになりたいなって。

今はこどもが産まれてもしっかり子育てしながら走る時間を作ることが第一ですかね?


あっ、肝心のうちの嫁さんですが8日遅れで今日、病院にチェックインしました。飲んでる場合じゃないけど、経過観察なので、まだだと思います。

かなーり長くなりましたが最後まで読んでくれたYOUありがとう!

明日はなにもなければ、走り初めに顔出します!


んでは、みなさん良い年を〜(^o^)/
5:今週。 :

2013/12/29 (Sun) 10:52:53

24(火)クロカン30分jog
(4'30"〜4'00")
25(水)補強×2セット
26(木)クロカン30分jog
(5'00"〜4'30")
27(金)クロカン20分jog+1000m×1(2'44"0)
28(土)休み


練習の方は宣言通り2'45"切は達成できました!距離は踏めてないけど、継続して走れてるのでエースを越えるのも時間の問題ですね奥田さん。


で、肝心のオギャーは引き続き遅れてまして、まだでやんす。今日で一週間遅れで何があるかわからない状況なので、今日の30km&忘年会は欠席します。

年末の目標&楽しみにしていたので残念ですが、状況が状況なだけに。

忘年会の下ネタは下ネタ四男の及ちょに任せます!

頼んだぞガリガリ君!
4:先週末〜 :

2013/12/24 (Tue) 08:57:56

20(金)悪天候で補強のみ
21(土)クロカン60分jog
22(日)休み
23(月)休み


嫁の予定日が2日過ぎましたが「オギャー」はまだでやんす。明日検診なのでなんと言われるかですね。


忘年会の30km走は走りたいので、その前には産まれて欲しいな〜


練習の方は地味に冬期練できてる感じです。最近たまにやる1000mトライアルで感じたのが、一本なのに腰を高く保てず、無理矢理ストライドで走ってしまうこと。

しばらくジム通いもしてなかったし、体幹や大腿部の筋力不足が原因だと思うので、冬はウエイトトレーニングもしっかり入れていこう。そろそろスノーボードもトレーニングメニューに入れていきます。


さぁ〜今週もがんばろう!
3:12月19日(木) :

2013/12/19 (Thu) 22:00:15

http://bbs7.fc2.com//bbs/img/_802800/802775/full/802775_1387458039.jpg 今日は休み。

さすがに昨日1000mでMAXまで上げたからちょっと疲労感あり。

コンビニでずっと気になっていたエナジードリンクでリカバリー

回復したかどうかはわからないけど、八木さんの会社のドリンクなので、きっと下の方に効くんだと思います。

おっと、いけね〜下ネタは忘年会までとっておきますか。

はい!良い子は寝る時間!

おやすみなさい。
2:移転後、初書き込み! :

2013/12/18 (Wed) 22:37:34

14(土)凍結道路30分jog
15(日)休み
16(月)休み
17(火)クロカン30分jog(4'30"〜4'00")
18(水)クロカン20分jog+1000m×1(2'46")


短時間ですが、なにげに走ってますオレ。

嫁にいつ腹痛いって言われるかわからないので最近は朝も走るのを避け、なんとか昼休みに走ってます。


忘年会の30km対策はできてませんが、30kmがゆっくり感じるようにスピードをあげて練習(笑)

で、1000mはシーズンベスト!矢本クロカン前の坂DASHが効いたのか、この時期にはいらんスピードがついてきてます。せっかくなので、今年中に2'45"は切ります。


肝心の「おぎゃー」はまだですがお腹も下がってきたので、もはやかな?


結芽ちゃんの実況にオレが出てこなくて残念です。

奥田さんの前にケンケンが出てくるように吹き込んでてねマリコママ。

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